又話市道差,但係買對實戰鞋原來咁難。
上星期備戰 @the12peaks 山賽,因為足底筋膜有傷,需要一對cushioning 較厚嘅跑山鞋,戰友 @sammysokolor 荼毒下,專登去 North Face 專門店睇下新出嘅 Vectiv 系列。原來嗰日啱啱到貨,朝早已經排隊賣晒,打電話去其他分店,終於由銅鑼灣衝入沙田,先搵到最後一對 Vectiv Infinite。
講真,從來冇諗過會評 North Face 嘅山鞋,著開 #salomonultra3 ,諗住下一對點都會試 Hoka Speedgoat,但試落又覺得太大對,見到 North Face 有新屎坑,外國鞋評又高分,即管試試佢。
冇買最高端嘅 Vectiv ,一來冇貨,二來怕碳纖板放喺山鞋會太推,自己冇能力駕馭,會俾佢推爆,所以揀咗中階嘅 Vectiv Infinite。
一開鞋就直接比賽,頭段放慢適應,感覺中底夠厚,cushioning 舒適,沒有甚麼 break in 需要。中底裡不是 carbon plate,而是 PEBAX plate,加上6mm 輕微 offset,慢跑自然 roll 前,但不至於推得太急。
白色山鞋真係一個心理關口,落雨泥地都冇辦法,兩分鐘變泥鴨,toe protector 仲要係白色,上石級時不斷踢到,肉痛但腳趾唔痛。整體保護性非常強,落山技術太差,有幾下踏得唔準,俾尖石刮到腳弓內外側,有痛感不過鞋身全幅 Matryx upper 保護夠強,冇刮損皮膚,對鞋亦冇穿冇爛。
落雨下作賽,落山都唔想太慢,唔理,照跑,traction 值得一讚,完全冇跣腳。而不斷大步踩落大小石頭,腳掌到30km後才出現少許痛感,cushioning 實在不錯,起碼足底筋膜可以捱到完賽。初上腳感覺鞋身和後踭物料偏硬,跑落又好貼腳,雨戰下入水情況亦唔嚴重,配返對快乾防水泡嘅 #cepcompressionsocks (又 hard sell 😆)全程腳掌感覺乾爽~
幾經辛苦完成人生第一個山賽,心諗新鞋就咁俾我辣手摧殘咗🥲返到屋企洗乾淨,又成對新嘅一樣!Build quality 非常令人喜出望外!
然後,我又諗緊入手埋對 Vectiv 碳纖板了⋯
#northface #northfacevectivinfinite #northfacevectiv @thenorthfacehk @ 雞公山
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者) 總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒 Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型 Plank switch legs 平板輪流跨步 High plank alternative toe ...
toe in板 在 Drift Princess 飘移公主 Facebook 的最佳貼文
第一次以lullami老板的身份用这个主页开播. 我让公司名誉受重创,我很抱歉. Lullami 公司成立到现在,一路走来风风雨雨. 今天我语重心长要宣怖一件事情.
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toe in板 在 尋路森寧 Seek Forest Facebook 的精選貼文
前一陣子我妹 @Yin Yu Wang 問我,攀岩受傷正常嗎?
受傷,非常正常。:)
#運動傷害
運動總是會伴隨運動傷害,重點是:
1. 有身體感知知道自己受傷了
2. 知道自己怎麼受傷的
3. 適當的休息,同時下次避免同樣的受傷
4. 如果很久沒攀,覺得強度太高沒信心,需要循序漸進
1. #有身體感知知道自己受傷了
- 有些是肌肉深層的拉傷,或扭到有多嚴重,這些眼睛看不到,需要身體感知。
- 反覆出現或疼痛5天以上,務必去看醫生或物理治療。
2. #知道怎麼受傷的
- 有時候是運動姿勢/習慣姿勢不對,那這個就一定要改掉(像我的斜肩)。
- 有時候是水泡快破了,那同一條路線就不要再試了,去爬爬用腳的平衡板,因為水泡沒破可以爬更多條路線。
3. #適當的休息
- 適當的休息不是指完全不能動,可以轉換運動,改去跑步或是游泳,瑜伽拉筋伸展身體,或趁這時候按摩手腳,絕對比完全不動要好,下次啟動身體時還是記得運動的感覺。
4. #暖身就是練習
如果很久沒攀,或覺得強度太高沒信心,需循序漸進
- 先從基礎開始練習當暖身,身體需要一段時間啟動熟悉感覺
- 從橫渡開始,練習不限手腳點,3分鐘都在牆上不要下來,下來後休息3分鐘,這樣反覆來回三個循環
- 練習 silence feet
- 練習抓岩點前滯空停三秒再抓(三秒鐘練習)
- 練習換腳訓練
- 練習 drop knee* & back step
- 練習 inside & outside flag
- 練習雙手放開微動態抓點 dynamic move
這些是我到現在,暖身時都會不斷重複做的練習,順便當暖身。
身體的控制力掌握度會隨著小練習不斷累積,不是一蹴可幾,但你一定會從中感受到身體的回饋,累積久了就等於進步。
#攀岩心法
- 有意識的做動作
- 感受身體
- 啟動核心
**Drop knee 說明
暖身時的 drop knee 單指腳尖膝蓋轉向,受傷風險低。
DEEP drop knee 則是膝蓋低過腳尖,像蹲著一樣的姿勢,膝蓋的壓迫較多,受傷風險很高要注意。
————————————————————
#Youtube清單
Youtube上有很多教學影片,可以看看他們示範再來練習,或許可以整理一份清單🤔。
【適合初學者】(有時我回頭看還是很有收穫)
- 初學:Better INSTANTLY - 3 Tips to Last Longer https://youtu.be/577FLFvBt98(2:00 Back Step)
- 初學:IMPROVE your Technique during your warm up https://youtu.be/FQv9P1zV4_E(1:10 Silence Feet,3:20 Body Position)
【中階】
- 5個技巧,包含Heel Cam、Vicegrip、Knee Bar、Quarter Crimp、Dyno(12:45) https://youtu.be/RYevdIxWHPo
【進階】
- Dead Point https://youtu.be/g7VOGmADxjQ
- 我以前以為叫做「甩動核心」,原來是「Dead Point」
【Foot Work】
- 初學:Basic Foot Technique https://youtu.be/rhcDSzw-MOk(Switch Feet、Silence Feet、Toe Hook、Heel Hook)
- 中階:Kate’s Post https://www.facebook.com/kateberry.chen/posts/10214536103391001
【Dyno & Dynamic move】
- 訣竅:1. 放鬆 relax 2. 先拉手 pull in 3. 後腳跳 jump up
- 初學:How to dyno 101 https://youtu.be/3Q6hV7IXfM0(我是看這支影片學會Dyno & Dynamic move的)
- 中階:Dyno - ToeHook Catch https://youtu.be/66m8HVOBqdo
- 中階:Deadpoint https://youtu.be/cre_htAhJh4
- 進階:Multiple Dyno https://youtu.be/IfmhDZR81p0(蹲得越深,跳得越高)
【Body Position】
- 訣竅:三秒鐘練習,最快讓我學會找重心的方法
- 初階:Body Position https://youtu.be/hAo_ismiUEU(4:41 三秒鐘練習)
- 中階:Improve your crimps INSTANTLY with Body Positioning https://youtu.be/5KbF3t5AyPA
【Heel Hook】
- 中階:3 Simple ways https://youtu.be/dOXAwhgqWRc(Heel Cam…etc)
【同場加映】
- Static vs. Dynamic https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short:V2 - V8 https://youtu.be/ImEAEYYszMg(2:45 Back Step)
————————————————————
寧寧的戶外紀錄 Blog
https://seekforest.blogspot.com/
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#自己的菜單自己開
#如果有誤的地方歡迎指教~~
photo credit 黃俊豪
Film edit Yin Ning
#暖身 #運動傷害 #攀岩 #Rockclimb #climbing #youtube #bouldering #練習 #心法
toe in板 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者)
總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒
Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型
Plank switch legs 平板輪流跨步
High plank alternative toe tap 高平板輪流碰腳
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(右)
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(左)
Skater squat 滑冰式跨步蹲
Crab walks 深蹲前後走
In and out jumps 窄距與寬距深蹲跳
Mountain climber shoulder tap 登山者式碰肩
Leg lift tuck in 抬腿捲腹
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(右)
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(左)
Spider and cross leg plank 蜘蛛交叉平板
Straight arm alternative crunch 直臂捲腹變化型
V up crunch V字型捲腹
*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
更多May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合?!Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/M56to7gX6bE
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed https://youtu.be/Cf_GaGllwJs
25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)
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Music by Karlush - With Me - https://thmatc.co/?l=FBFBE6DD
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=974537BB
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2
toe in板 在 釘町みやび /Miyabi Kugimachi Youtube 的最佳解答
発泡スチロールの板とか
ばきばきするのって楽しいよね…!
次回は…足で……あんなことを…♡
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It's fun to crack a styrofoam board ...!
Next time ... with my feet ... that kind of thing ... ♡
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#足裏 #保湿 #板割
toe in板 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
安安,大家好,我是May,今天的影片再度來到居家跟著做訓練
由於很多人在家缺乏器材,又想鍛鍊出好看的上半身
今天May用兩個水壺,不用額外器材~(徒手ok)
帶大家做一個10分鐘主要針對肩膀又能鍛鍊到臀腿的燃脂訓練!
水壺很輕沒錯,但連續不休息做下來你一定會感覺到肩膀的燃燒~
以下19個動作,每個動作30秒,中間有個30秒休息
跟我一起挑戰吧!
.
肩平舉深蹲 Front hold alternative squat 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩前舉後跨步蹲Front raise reverse lunge 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩膀水平移舉 Horizontal raise 30sec
肩膀Y字舉起 Shoulder Y ups 30sec
肩膀繞圈 Shoulders circle 30secs
側跨步揮拳 Side step and punch 30sec
深蹲與單手肩推 Squat and overhead punch 30sec
後跨步蹲肩推Reverse lunge pulses and press 30sec
三頭舉起Tricep lifts 30sec
反向飛鳥Reverse flys 30sec
站姿臂環繞Tricep all around the world 30sec
休息一下 Rest 30sec
跪姿伏地挺身變化型 Lay down push ups 30sec
海豚平板Dolphin plank 30sec
跪姿伏地挺身碰肩Knee down push ups and shoulder tap 30sec
登山者與平板碰腳Mountain climber & Plank toe reach 30sec
俄羅斯轉體Russian twist 30sec
仰臥起坐直拳Sit ups punch 30sec
音樂是姊姊 DJ LYT 幫我配的!
BAM BAM- Merk & Kremont
In Your Eyes(Charline Lane Remix)-Robin Schulz feat. Alida
Love Lockdown - Kayne West
Know no better -Major Lazer Feat. Travis Scott
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