關於 擺脫內耗人生 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[書籍]擺脫內耗人生
#你有內耗病嗎
#想哭但努力偽裝
#衝突時極欲逃避
#挫折時備感挫折
當感受駕馭了你，「自我懷疑」就更容易變成家常便飯。每當越想放鬆，心神卻難以安寧，逐漸被侵蝕的感受襲上心頭，糾結的感受就揮之不去！
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#于德志 資深心理師，橫跨產業界和心理屆，發覺人在職場人生中，日益被侵蝕的不健康的心理狀態，並且針對來談者的問題常以犀利的口吻，正中核心的和當事人討論問題。文中有許多研究，證明我們對自己的糟糕感受，來自於主要的「內耗」這樣的自我消磨狀態，並且發掘自控力比較強的人，並且自信自豪的人，較容易感受到自己的力量，而內耗和自我懷疑的羞愧情緒，則未戰先敗，讓我們中斷思考，原地踏步！
#內耗來自於思考的習慣
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文中更指出「我們人的行動，有時候都背離需求」，像我們想要和家人親近，打個比方來說好了，"爸媽想為我們好，卻叨叨念叨叨念，孩子不理解爸媽的行為是表達愛，反倒覺得在找碴，最後就容易變成父母的一廂情願，和倍感壓力的孩子，只想離家遠遠的；
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想要孩子有自我決定的能力，卻不斷的幫孩子做決定，並以為這樣是示範給孩子看，實則已經默默的幫孩子纏足，適得其反。這樣背離價值的行為選擇，其實也證明了，我們想要落實價值在現實和理想中，是需要討論和檢視的，因為當情感駕馭選擇時，就容易感到患得患失，也更難達標，于德志心理師在書中分享許多細微的心理變化，細細閱讀感到受益頗多，在1111這天跟您分享這本文筆平實貼近我們日常百態的好書！
#麥田出版
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在愛中，我們更容易承擔各自的責任。

感恩不僅能改變自我，讓我們逐漸擺脫受害者心態，開始積極行動，同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時，他人會做出同樣的改變。

在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦，但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面，並用感恩的態度去重溫這些美好。

取自《擺脫內耗人生》

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各位朋友，早安：

在昨天的直播，因為訊號不良，沒辦法講得透徹。可是，昨天談到的照顧自己，相當實際，不讓怒氣悶在自己身心裡，妨礙了為自己負責！
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/332263034607104/

感恩，就靜心的角度來說，首先要談提升覺察。我自己做了什麼努力，讓我的生活如我所期待？對方到底做了什麼努力，讓我的生活如我所期待？

這裡有個重要關鍵：是我們得要搞清楚，我們要的到底是什麼？

常去思考我們想要什麼樣的生活，去看到我們目前已經擁有的部分，而不只是把眼光或關注，放在我們沒有的，或者是失去。此外，感恩要先從自己開始，這一點千萬不能忘記。

不懂得感恩自己，就勉強自己要按照道德規條去感恩對方，那內在容易空虛，這感恩也很難持續。再來，無法做到感恩對方，不用自責。

「不知感恩」這幾個字，在我們的文化中常被當成責備用語，這可能讓某些朋友因此討厭「感恩」這樣的說法。但感恩自己可以自然而然，像是感恩自己的身體乘載自己的意志，去行動、去加班、去透支體力……。

父母願意感恩孩子對家庭的付出，這能讓孩子有歸屬感與價值感。同時，這也是身教，相對於斥責孩子「不知感恩」，孩子能在懂得感恩的父母的潛移默化當中，實踐感恩的精髓。

我感恩自己常花時間，閱讀、思考、跟出版社聯絡、打字、po文、留言……，這讓我能把某些我認為重要的知識或概念，跟大眾分享。我感恩各位朋友，常來閱讀、思考、留言互動……，這讓我的努力有了回饋與意義。

感恩的動作常做，內在容易平和有愛，觀照也能相對全面。祝願您，能感受到愛，並且時常重溫美好！

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ps. 歡迎參與贈書活動
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感恩

【文/ 于德志】

我們所關注的，就是我們真實的世界。

《魯賓遜漂流記》中主人公流落荒島後的生活變遷，生動地展現了這一點。

一開始，魯賓遜的生活只是掙扎求生。這是他荒島人生的第一階段：身體疲勞，精神空閒。當生存的問題逐漸解決後，他的荒島生活邁入了第二階段：從身體疲勞轉向精神折磨—孤獨、寂寞、委屈、不甘等感受接踵而來，在對上帝殘酷安排的抱怨中，他飽受內耗誘發的精神痛苦。魯賓遜經歷著一切痛苦，直到有一天他突然轉換了思維角度：他不再抱怨命運的不公與殘酷，而是開始在行動和體驗兩個層面來感恩自己的生命，感恩島上的物產，感恩自己正擁有的一切。於是，他的荒島生活徹底改變了—他進入了內心充盈著幸福與滿足的第三階段。

感恩，做為一種行為，擁有改變人生的魔力：它可以將我們帶離自憐、抱怨的境地，重新體驗到快樂。這不僅是小說描寫，而且是大量心理學實證研究和諮商實踐驗證的結果。

毓婷前來求助的是母女關係。「我已經上班了，但跟媽媽的關係還是很緊張。我無法忘記小時候她對我的言語傷害。但我一跟她說起小時候的事情，她就說我沒良心，一點都不想著她對我的好。」
我：「嗯，你無法忘記小時候媽媽的一些行為，你覺得它們對你造成了傷害，但媽媽並不想與你討論這些事情。」
毓婷：「是的，但是現在我一見她就感到委屈，很容易說起以前發生過的事，然後她就說我又抱怨，不知好歹，於是兩人就不歡而散。」
我：「是的，你無法控制自己。童年的事情對你來說是無法邁過的一道坎，你不知道如何有效處理它們。」
毓婷：「是的，我知道她是我媽，現在身體也不太好，我也想改變自己，但就是沒有辦法。」
我：「確實很糾結，也很無助。我們的反應常常會受到感受而非理智的控制，所以改變往往很難。要擺脫過去的消極記憶，我們需要做一些有效的練習，你願意試試感恩的方法嗎？」
毓婷：「感恩？你想讓我感激她對我的傷害嗎？我可做不到！」
我：「嗯，你擔心我會讓你做一些自己無法做到的事情？我理解你的顧慮。讓我來稍微給你解釋一下：感恩練習的基礎是接納，而非否認、漠視或壓抑自我真實的感受。如果你願意的話，我們可以先一起看看練習的技巧。」
毓婷：「好的，那我覺得可以先試試。」

毓婷練習的核心，是在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦，但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面，並用感恩的態度去重溫這些美好。
經過數週的練習，毓婷突然感受到了母親的變化：「現在我跟媽媽在一起時，好像心裡暖和了許多。前天，我們倆聊天時，媽媽突然自己說起在我小時候做的一件事，說她當時錯了。天哪，我都不知道發生了什麼。」

毓婷不知道，感恩不僅能改變自我，讓我們逐漸擺脫受害者心態，開始積極行動，同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時，他人會做出同樣的改變。在愛中，我們更容易承擔各自的責任。

近年來，感恩的價值不斷被研究揭示。二○一二年，一項研究表明，能夠感恩的人比其他人更健康，更少遭遇身體痛苦。羅伯特．埃蒙斯（Robert Emmons）博士的幾項研究發現，感恩能有效增強幸福感，減輕憂鬱問題。二○一二年肯塔基大學的一項研究顯示，感恩可以激發同情心，降低個人攻擊、侵犯欲望，即便他們遭遇不友善對待也是如此。此外，還有研究呈現：感恩可以改善睡眠品質、讓人擁有更好的人際關係，面對挑戰時更有耐心，更少煩躁、易怒表現，並有助於控制飲食等等。

沃特金斯於二○○三年研究指出：感恩的產生與內部控制呈正相關關係。因此，只要我們願意，就可以通過培養感恩意識，去追求更美好的生活體驗。

…………

感恩習慣培養研究

美國加利福尼亞州州立大學多明戈斯山分校的心理學家選取了七百名十至十四歲的學生，逐一評估他們的感恩之心，隨後進行為期四年的追蹤調查。結果發現，那些對父母的養育、老師的培養充滿感激之情的孩子，對生活的滿意度更高，心情更愉悅，而且他們的行為更加檢點、規範，很少沾染上抽菸、喝酒等不良習慣。這項在美國心理學會年會上公布的研究成果進一步指出，心懷感恩之心，會讓青少年的消極情緒下降百分之十三，意志消沉的發生率降低百分之十五，違規行為減少百分之九，而對未來的美好期待增加百分之十七，對生活的目標感提高百分之十五。哪怕這些孩子在成長初期並沒有太多的感恩之心，只要家庭和學校有意識地培養，他們就能從中受益匪淺。

但有時，調用愛的力量並不容易。因為在強烈的負面情感中，我們首先會追求與感受相匹配的信息與行為。在這種阻力下，要激發愛的力量並不容易。

愛與快樂的用途：帶我們越過悲傷、憤怒、恐懼、羞恥、自責，帶我們遠離焦慮、憂鬱，讓我們收穫幸福。

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以上文字取自
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擁有成長視角的人，認為自己的品質、智力、天賦、能力等都是可以培養、可以發展的，面對生活的挑戰，他們感受到的並非是威脅，而是難得的成長、進步的機會。

在遭遇失敗時，他們知道這是成長的一部分，因而能從中找到收穫，從而在下一次挑戰中表現得更好。

在靈活的注意視角下，任何經歷都存在不同的兩面：喪失的一面與收穫的一面。當我們選擇性地關注其中一面時，我們的生活會隨之發生變化。

取自《擺脫內耗人生》

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各位朋友，早安：

在昨天的贈書直播之後，我想特別分享這篇摘文，跟大家討論黎老師的視角轉換。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/612676309385186/

各位朋友如果有聽直播，會很明顯感受到黎老師看待單親挑戰的視角不同。而得與失，常常跟視角的轉換有關，也影響未來的成長。

所以，除了摘文中易懂好讀的例子之外，黎老師本人的親身實證，也是我們絕佳的學習典範。還沒參與昨天贈書直播的朋友，非常歡迎您點開昨天的直播連結，即使不是為了贈書，您的點閱與留言，也能讓更多人關心單親議題。

另外，這本書也有贈書活動，連結附在下方，也歡迎參與。祝願您，能採取成長視角，幫助自己心智更靈活，也更有機會走向屬於您的成功！

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成長與收穫視角

【文/ 于德志】

要擺脫內耗，必須注意靈活性的不可或缺。

在愛迪生發明燈泡的過程中，據說記者採訪時問他：「你為什麼不放棄呢？那麼多人都失敗了，你自己也失敗了五千多次，為什麼不乾脆放棄？」愛迪生的答覆是：「誰說我失敗了五千多次？我成功發現了五千多種無效的設計方案，這是一個巨大的收穫。」最終，在失敗了一萬多次後，愛迪生成功發明了燈泡。

這就是注意力視角的力量—不存在所謂的「失敗」，每一次經歷帶來的都是寶貴的收穫與經驗。

其實，在靈活的注意視角下，任何經歷都存在不同的兩面：喪失的一面與收穫的一面。當我們選擇性地關注其中一面時，我們的生活會隨之發生變化。正如上面的記者，當他關注於五千多次失敗時，他感到的是挫敗與無望；與他相反，當愛迪生關注於五千多次的成長時，他看到的是越來越靠近目標的收穫與希望。

注意視角對我們而言意味著什麼？對這方面的研究越來越多。

義大利都靈大學醫學院的生理學和神經科學教授法布里奇奧．貝內德蒂的一項研究，從另一個角度證實了收穫視角的療癒力量。他與同事一起，針對胸腔手術病人的術後疼痛感做了研究。在術後一小時手術麻醉效果消失後，手術造成的劇烈疼痛感會出現。醫生會為病人注射硫酸嗎啡止痛。在注射止痛藥時，貝內德蒂教授與同事做了些細微調整：一半病人由醫生在病床旁注射，另一半的病人由提前設置好的程序自動注射，兩組患者藥物注射量完全相同。

結果，相同的注射量，在採用不同的注射方式後，患者的感受卻截然不同：看到醫生為自己注射止痛藥的一組病人，疼痛迅速減弱；而另一組並不知道自己被注射了止痛藥的病人，疼痛減弱速度變慢。在後期關於焦慮症患者、高血壓患者、帕金森患者的類似研究中，都得到了相同的結果：能否注意到自己的收穫，決定著我們所感知到的疼痛程度。

哈佛大學克魯姆博士與蘭格教授針對七家不同飯店的八十四名房間清潔人員做了另一項研究：注意視角的改變對她們意味著什麼？

這些清潔女工有一個共同的特徵：當被問到每天是否會鍛鍊身體時，她們的回答是「沒有」。其實，她們每天對房間的清潔工作，就是最佳的運動。

克魯姆博士首先測量了這些女性清潔人員的體重、血壓、體脂率、對工作的滿意度，然後將她們分為兩組。第一組，研究人員為她們進行了十五分鐘的講解：用一系列的資料讓這些清潔女工相信，她們的工作就是很好的運動，而每天運動帶來的那些健康益處她們都會擁有。第二組， 則不做任何干預。

四週後，研究人員對所有被試進行第二次測量，結果顯示，注意到並相信自己的工作就是很好的運動的一組，體重下降，血壓下降，體脂率下降，對工作的滿意度更高；而另一組，則幾乎沒有變化。

該實驗再次說明：改變注意視角，將帶來一系列身心變化。

史丹福大學卡羅爾．德韋克（Carol S. Dweck）教授是思維模式研究領域的領先人物，在幾十年的研究中，她發現人有兩種基本思維視角：成長視角和固定視角。這兩種思維視角，可以互相轉化，但影響截然不同。

讓我們先了解一下固定視角。一個擁有固定視角的人，相信自己的品質、智力、天賦、能力等都是固定的，是不可改變的。對他們來說，變化的生活更容易喚醒恐懼。比如，我看起來是否聰明？犯錯是否會改變我的名聲、改變他人對我的看法？我是不是不像別人希望的那樣足智多謀，還是會讓他們失望？

在這種恐懼中，他們會逐漸遠離挑戰，遠離失敗，遠離一切不確定性。但生活本身就充斥著挑戰、失敗和不確定性，因此，這種視角很容易導致內耗：無法面對真實的生活，遭遇持久的痛苦。

與固定視角不同，擁有成長視角的人，認為自己的品質、智力、天賦、能力等都是可以培養、可以發展的，面對生活的挑戰，他們感受到的並非是威脅，而是難得的成長、進步的機會。在遭遇失敗時，他們知道這是成長的一部分，因而能從中找到收穫，從而在下一次挑戰中表現得更好。

卡羅爾．德韋克教授總結自己和同事幾十年的研究結果，認為：成長視角與固定視角是可以互相轉化的。一個擁有成長視角的人，可能會因為年齡、地位的變化而變成固定視角，但成長視角是個人心理靈活性發展以及個人成功的關鍵。

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昨天跟大家分享了《匱乏經濟學》裡面的「稀缺心態」。

「稀缺心態」會導致我們進入一種「隧道效應」，同時也會讓我們進入一種「預支」跟「透支」的生命形態。

那除了隧道效應，跟預支與透支之外，稀缺心態還會怎麼樣全面性的影響我們的生活呢？

接下來談第三個影響哦！第三個影響就是，稀缺心態會導致我們沒有辦法留下任何的餘裕，也就是沒有多餘的「時間」跟「空間」。

其實你不妨想一下，為什麼那些窮人他們會覺得生活特別的累？

其實回到真實的生活現場裡，如果你活在一種「花一塊錢」都要糾結、比較一下；花一點時間都要考慮再三，這個時間用在別的地方會不會更有效？

這樣的一個思維，直覺上看起來好像都是很審慎評估的，但其實如果你的每一件事情、每一分錢都要進行這樣的執行的話，那會讓你造成很龐大的心智負擔。

而這些心智負擔會消耗你的注意力、消耗你的精力，進一步又強化了你的「隧道效應」，因為你已經沒有辦法再處理別的訊息了！

這種感覺就好像是，你使用手機或者使用電腦，你裡面預備要執行的程式太多，你都沒有去把它刪掉的時候。

有沒有發現，每一次開機、每次關機，或者是每一次執行新的程序，花很長、很長的時間。

甚至於你有一種好像覺得自己的手機，自己的電腦跑不動的感覺！那為什麼會跑不動？就是因為你的不管是記憶體，還是CPU，它都沒有餘裕啊！

就像我們開車在路上，以一般的交通研究來說，如果一個道路的佔有率，超過了85%，它會塞車的幾率是100%的。

因為當車子多到一定的程度的時候，只要其中有一個司機，腳踩了一下剎車，那麼後面所有的司機都會連鎖反應的踩剎車。

你可能有過那種經驗，開車在高速公路上，然後塞車塞了一陣子，你覺得前面一定是有什麼問題，或者是一定有什麼事故。

結果呢你慢慢開，開到了某個階段，你就可以盡情的踩油門，你也沒看到有什麼事故，沒有什麼意外呀！

對呀，因為當那一個區段的車子的佔有率，超過了一定的比例，其實根本不用有任何的事故，就會導致整體的速度放慢下來。

那麼你想想看，在你的生活裡不管是時間、不管是金錢，是不是也是如此？

就像是如果你平常沒有儲蓄的習慣，你平常沒有做時間規劃安排的習慣，特別是幫自己安排休息的時間。

是不是任何的意外，都會導致你的時間或財務，整體的崩潰，這就是因為「稀缺心態」導致你沒有餘裕啊！

那你可能會想那「稀缺心態」導致沒有餘裕，到底是因還是果呢？其實我會覺得它是互為因果的。

因為有很多時候，比如說工作來講好了，你總覺得要把時間塞滿，才叫做有做事；可是呢，我反而在自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我有特別提醒！

千萬記得哦，不要以為把時間塞滿叫做「有效率」，真正有效率的人，反而要把自己的休息，把自己的放空，有意識的排進自己的行事曆。

因為我雖然這種時間的餘裕，看起來好像會讓一個人效率沒有辦法提高，但是它帶來的整體的正向回饋，是非常高的。

因為你心中覺得自己可以休息，它就是一種很奢侈的心理感受，它會讓我們覺得自己不用急忙、不用匆忙。

隨之而來的就是，我們會感覺更放鬆、更自在；就算犯錯了也沒有關係，這是一種心理上的奢侈呀！而這樣的享受感、奢侈感，對於一個人的主觀幸福是非常重要的！

其實金錢也是一樣，今天你可以花一筆錢，不用太考慮它的CP值，或者是不用太考慮它的對價關係；在合理的範圍裡，這樣的感受，是不是會讓你覺得自己很棒呢！

所以呢，如果長期讓自己處在「稀缺心態」裡，這真的很容易讓人沒有辦法有任何的餘裕；而這裡面最凸顯的，就是從小到大我們接收的信念。

好像有些人會覺得休息是不好的，或者是好像買一些對自己好的東西，就叫做浪費錢！你沒發現其實不一定是你沒時間沒錢，而是你的信念，導致你根本不可能讓自己留有餘裕啊！

而第四個稀缺心態影響的部分，這一點也是最重要的一點，就是它會引發我們認知頻寬的不足，什麼叫「認知頻寬」呢？

它就是我們所有、所有認知能力的總和，包含我們去計算權衡，包含我們去關注一件事，包含我們決策去執行，甚至於是抵抗誘惑的能力，這些都是我們的認知頻寬。

就像是前面舉的例子一樣，你可以把它想像成我們心智的CPU。

你可以感受一個情境噢，你手上正在忙一件事，同時有人找你講話，而這個時候旁邊的電話又響了；然後你發現你後面正在燒開水的水壺的聲音，也發出了煮沸的聲音，請問一下這個時候，你能夠同時做好這些事嗎？

可是呢，有很多時候，我們總覺得自己可以同時做好很多事。所以呢，你同時應付別人、同時眼睛在看螢幕，然後還瞄一下你的手機響的那個畫面到底是什麼？

然後腳呢，同時往後走，你會發現這樣的狀況就是，你每一件事情感覺上都做了，但是沒有一件事情做得好！

然而久而久之呢，這一定就會傷害我們對於長期真正重要事物的規劃。什麼叫做「長期規劃」？

在財務上面，就包含有意識的儲蓄，有意識的去理財，然而對個人而言，就是有意識的去學習，去運動、去健身。

可當你的認知頻寬還不夠的時候，你可能都會在忙於這些表面的事物，所以那些投資未來的事情，要麼你就根本不在乎，要麼就是你理論上知道要在乎，但是你實際上根本沒有去做。

所以呢，它會造成一個很矛盾的現象，理論上來說對一個窮人就是沒有錢，可是你會發現，他們要麼就是太過在乎錢，要麼就是太過不在乎錢，而且我遇到蠻多的是太不在乎錢！

怎麼說呢，先不管他們表面上的認知如何，回到他們的行為，你會發現這些進入財務惡性循環的。

常常是透支他們的信用，常常是衝動消費、衝動購物，常常是把錢花在短期的享受，而不是長期的投資！這就導致他們的債務永遠沒有還完的一天，而且是惡性循環，越來越糟。

那如果體現在時間的管理上，你會發現這樣的人，他們理性上都知道，他們要專注在最重要的事。

可是他們通常在實務上，就會關注太多的事情，而關注太多的事情，因為自己的恐懼，而恐懼就是稀缺心態，又會導致他們認知頻寬嚴重不夠。

所以呢，在他們的心中，再茲念茲的都是那些沒有做完的、應該去做的，或者是很急迫、有壓力的那些事，這就是心理學裡面講的「蔡尼格效應」。

那些事情一直縈繞在他們的心中，那也因為如此，他們根本沒有足夠的頻寬去處理真正重要的事。

於是更容易出現錯誤的決定，然而在錯誤的決定之後，又會導致他們的時間跟財務更加的稀缺。

聽出來了沒有，其實當你沒有給自己餘裕，當你把自己的認知頻寬全部佔滿了之後，那只是讓你有一個好像「你很努力」的錯覺，就像我常說的，你無論做任何事情，你不能讓自己只是很努力而已。

你要讓自己很清楚知道，你為什麼做、你為何而做？而當你做它能得到什麼，並且去檢核是不是真的能夠得到。

然而這一切的動作，都需要你在心中要先「留有餘裕」，而且要能夠留下你的認知頻寬。

然而當你聽到這裡，你可能也發現了，這一切的結果好像跟我們內在一些很核心的信念是有關的。

沒有錯！其實我們的信念，都受到我們過去的經驗，還有原生家庭的影響。

尤其是我們在面對財務的時候，原生家庭到底在你的心中種下什麼樣的信念？這個是你需要好好的認真看待的。

如果你沒有發現這些，或者是你沒有好好的覺察這些的話，你會發現你可能很看不慣自己父母親，面對財務的方式，然而你很有可能就複製了他們的行為。

又或者是你的父母親真的很有錢，可是你因為自己內在的一些功課沒有穿越，你會反其道而行，從此討厭錢。

可是你的理性上，又知道自己必須要好好的看待錢，然而你的行動怎麼樣就是做不到，我相信置身其中的你一定很辛苦吧！

所以呢，這些稀缺心態，導致我們信念跟行為的因果關係，我覺得它們真的很重要！

然而更重要的是，你能不能給自己一個機會去看看，自己在面對金錢面對財物的時候，你的核心信念到底是什麼，而又怎麼來的？

並且從中找到適合自己調整的方法，用很實際的，不管是記帳啊，財務規劃，讓自己活出一個更富有的人生。

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然而更希望你透過我們這一系列的分享，讓自己開始活得更好，活得更自由；希望今天的分享能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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最近因為天氣越來越熱，所以身旁有很多朋友，把自己家裡的冷氣，無論是裝新機也好，還是舊換新也好，開始進行這樣的工程。

在這個過程當中，因為身旁的人知道我經歷了幾次家裡的裝潢，和辦公場所的裝潢；所以可能有相關的廠商資源都會問我，那當然我很樂意分享。

可是在過程裡面哦，有很多朋友也開始在討論一個問題，那就是哦，如果我把冷氣打開了，然而這個時候我要出門大概一兩個小時，我到底要不要把它關起來？

如果不把它關起來，家裡沒人和冷氣這樣吹，好像很浪費電；可是呢，當我把它關起來之後，我再回來溫度又上升。

那冷氣又要在高速運轉，把整個空間的溫度再降下來，才會有涼爽舒適的感覺，所以有一點困擾，有點糾結！

那當然了，問這種問題千萬不要用經驗法則，直接問專業的就對了，我幾乎問了所有身旁有相關知識的朋友，冷氣的廠商等等的，他們都一致說一件事情。

就是哦，如果你要把冷氣打開來，你如果不是出門個三、四個小時，一整個早上，或一整個下午，那你就繼續開著吧，因為這樣比較省電！

因為當你由於短暫的出門，而頻繁的開關冷氣，這樣的耗電量，和對冷氣的耗損反而是比較大的；然而你聽到這裡，今天我是要跟你討論「冷氣」這件事嗎？

當然不是了，而是透過生活當中這樣的感悟跟發現，跟你分享一個對於你的工作品質，和生活品質很有關係的概念，那就是「多工處理」。

很多人都很羨慕那種像千手觀音一般的存在，就是呢，他同時可以做好幾件事情，就像是電腦可以同時開好幾個視窗，同步運作一樣。

總覺得呢，這些人效率比較好，總覺得這些人比較有本事，可是我要給你推翻這個概念！

在2009年的時候，史丹佛的一位學者，他做了一個研究，他想要研究那些所謂能夠多工處理的人，他到底是怎麼樣同時完成幾個任務的？

他認為自己沒有這樣的能力，所以他很羨慕那些能夠做到多工處理的人；而這位教授帶領他的研究團隊，發了大概200多份問卷，去調查那些學生裡面能夠同時處理多樣事物的情況，他們的工作效率如何，結果是如何？

他把自己的調查對象，分成那些經常能夠同時處理很多件事情的人，和沒有這麼做的人；而且他推測哦，能夠同時處理多項事務的工作效率更高，這是他的假設。

然而研究的結果出乎他們的意料，這個教授說他原本以為，那些能夠多工處理的有神奇的能力，結果發現他們根本就抓不住重點。

他們看起來好像每件事情都顧到了，也都做到了，沒有什麼事情能夠難倒他們，然而他們每件事情都做得不怎麼樣，也就是說「樣樣通、樣樣鬆」。

那這個部份，跟我前面說的冷氣，有什麼關係呢？

其實人的大腦運作，表面上看似能一次做很多事；然而事實上，並不是同時做很多事，你只是在一個時間區段裡，在你針對的很多事情裡面不斷的切換。

打個比方吧，如果你在五分鐘裡做五件事。其實你並不是在五分鐘內，5件事情同步的做；而是你在五分鐘裡，不斷的在這5件事情當中切換；一次你仍然只能做一件事。

可是每一次切換，就像是你的冷氣要關掉重開一樣，它是非常非常耗電，非常非常耗損的；不止如此，如果叫冷房效果來看的話，這樣子幾乎是沒有任何的冷房效果。

所以呢，這也讓我想到我自己，在面對很多學生、個案教練跟輔導的過程當中，常常很多人在面對生涯，有一種狀態叫做「熱情症候群」。

就是呢，你每次見到他，他有興趣的事情似乎都不太一樣，然而你問他為什麼先前說A，現在要換B了？他會告訴你，我現在對B比較熱情，而過一段時間換CDEFG…如此類推下去。

如果從正面的角度來說的話，可以說他們興趣廣泛；但是呢，如果從負面的角度來看，那就是滾石不生苔，他老是在切換的過程，他根本無法累積對自己有本質性的幫助、有本質性前進的任何能力。

我都會說，這樣的現象叫做「熱情症候群」；他人生中最大的熱情，就是在追求熱情～這句話你仔細想一想，他其實是蠻荒謬的哦！

所以呢，回到你身上來看，無論是你在面對短期的工作，還是長期的生涯，你會有這種狀況嗎？

你老是在開開關關，然後自我安慰說我興趣廣泛、我可以多工處理；然而事實上是你同時處理幾件事情，就等於你同時搞砸了幾件事，因為沒有一件事情可以累積，沒有一件事情有真正的扎根啊！

其實呢，我很喜歡一句話，叫做「讓時間成為你的朋友」。

在人生當中，我們往往過分的高估我們在短時間裡面能夠完成的事，但是卻過分的低估，我們透過長時間的累積能夠走到的地方、能夠完成的事情。

如果你要讓時間的複利效應，在你身上起積極的作用的話，你就永遠要記得一件事情，人沒有辦法多工處理，你只能一次做一件事。

而且更重要一點是，你不是只是把它做了或做完，你要把它做好；而這樣的思維跟行為會帶給你最大的好處就是，你可以用相對省電的方式，維持你生命的品質，讓時間會成為你的朋友。

希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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然而如果你對於企業文化的商品，或課程有興趣的話，特別是面對自己的人生，怎麼樣能夠創造出結果，怎麼樣讓時間能夠成為你的朋友，關於這方面呢，我的線上課程【過好人生學】，會帶給你很大的幫助。

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那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。