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【🏀適合任何人的籃球肌力訓練教學！】
「所有的籃球技術，必建立在良好的體能條件下，才能發揮最大的效用。」
你知道，很多針對籃球員的訓練，其實都是在浪費時間嗎？
練健康的子桓 曾子桓 （幾丸）教練將透過分析籃球動作模式，執行相對應的訓練，以增加進步效率，並且能夠適合任何想在平時去打打球也想進步的人。
因此，「練健康籃球訓練系列」將帶大家認識，如何透過肌力與體能訓練，以提升大家在籃球場上身體素質。
今天這部影片，將針對「切入」時的「加速度提升」，介紹相對應所需具備的訓練動作
也希望大家可以藉這部影片，學到更有效果的訓練方式唷！
🔍YouTube搜尋：練健康👊🏻
完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=HaPhU4ecFWQ&t=1s
#肌力是練出來的
#豆腐是切出來的
👇🏻以下留言_____是______出來的
ex: 子桓是（從石頭）蹦出來的
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這次介紹"有酸素運動"(ゆうさんそうんどう)也就是"有氧運動"，例如:慢跑、游泳、單車、有氧操。
為什麼"氧氣"是"酸素"呢?
18世紀，法國化學家拉瓦傑把氧氣誤為產生酸性物質的源頭，所以將氧氣命名為"oxygène"。
日本學者將化學引進國內時，依此翻譯為"酸素"(さんそ)。
至於"無氧運動"就是"無酸素運動"(むさんそうんどう)了，例如:跆拳道、籃球、肌力訓練。
如果想要減重，那麼有氧及無氧運動交替著做，效果會更好喔~
#豆知識
為什麼不愛運動的日本人卻是全球最瘦呢?(肥胖率僅4%)
可能是因為:
少外食、通勤時間長(走路、騎腳踏車、搭電車)，而且日本地形多丘陵，光走路就是爬坡運動。
因此日本人特地花時間上健身房運動的時間不長，但是其實生活中處處都在運動身體，加上自炊習慣，因此就不容易攝取外食中過多的調味料，自然而然養成瘦體質了~
✨相關延伸:
1️⃣無酸素運動(むさんそうんどう):無氧運動
2️⃣スポーツジム:健身房(sports gym)
3️⃣筋トレ(きんとれ):肌力訓練
4️⃣筋肉痛(きんにくつう):肌肉痠痛
5️⃣タンパク質(たんぱくしつ):蛋白質
6️⃣ダイエット:節食(diet)
鹿桑IG：https://www.instagram.com/shikasan_123/
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不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～
【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！
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籃球員在比賽場上往往需要為自己創造更多空間作出進攻，身後控球是一個很有較的創造空間動作，一方面能把球保護在身體後方，同一時間又可以作出攻擊。年輕球員可能會發覺身後拍波不是簡單的動作，身體需要多方面拹調，今日介紹四個不同程度的後拍波訓練，希望大家用自己的程度作出適合自己的訓練。大家來試一試！
Behind the back is an awesome hesitation move to create space from your defender. It is one of the most effective change of direction move and allows you to protect the ball with your body while still being able to get by defenders. However it is a hard move to do especially at the youth level, because it is quite unnatural to have the ball behind your back while moving. Today we give you a simple progression to make the most out of this move to put another tool in your tool box.
1.) Side V Dribble
2.) Square Dribble
3.) Pound Behind the back
4.) Zig Zag Dribble
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最常收到的問題，其中一條一定是如何增加跳高能力。運動員想增加跳高能力其實更需要懂得吸收力量，能夠急停/短缺停留後吸收力量再而轉發成更大的動力是增加跳高能力關鍵。今日為大家介紹的四項訓練都是針對產生力量而設的。
1️⃣Single Arm Dumbbell Snatch
2️⃣Kettle Bell Swing
3️⃣Box Jump
4️⃣Step-Up Jump
Increasing a vertical jump requires that an athlete absorb force well, momentarily stop and transfer the stored energy into force production. Today we are going to introduce 4 different movements that will focus more on the force production aspect.
1.) Single Arm Dumbbells Snatch
2.) Kettlebell swing
3.) Box Jump
4.) Step Ups Jumps.
These exercises will teach an athlete how to produce greater amounts of force in a shorter period of time, leading to higher vertical jumps, easily getting by your defender and faster sprint speeds! Enjoy everyone!!
適合任何人的 籃球肌力訓練 教學！】 「所有的籃球技術，必建立在良好的體能條件下，才能發揮最大的效用。」 你知道，很多針對籃球員的訓練，其實都是在浪費時間嗎？ ... <看更多>
從NBA球員看看，動作模式跟肌力訓練跟籃球的關聯. ... <看更多>
籃球肌力訓練 在 [心得] 一些籃球訓練文章- 精華區NTUCL-BASKET 的推薦與評價
作者是某個前達欣國手 以下是從他的家族偷來的
慢慢連載 第一課是重訓篇
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
一個運動員,除了本身基本的體能,為要增加在球場上的衝撞力,
故需要外在的訓練來提高體能
訓練的方式通常有使用器械的重量訓練與自我體重的體能訓練兩種方式
在訓練先要了解自我的體能狀況與需要注意的事項再去練習才不會受傷
重量訓練後當肌肉的拉力大於骨骼的生長力時,將會停止長高,所以不影響身體的生長為原
則,我們建議重量訓練從高一再開始訓練為理想.
一. 重量訓練注意事項:
1. 我們要練習的是肌力,肌耐力與肌抗力,不是練健美,所以在次數與重量要求不同.
2. 在練習前請先喝適量的水,可幫助排汗,在練習中也可喝適量的水補充水份,
喝水的方式: 先把水喝入口中,在口腔中漱幾次後再吞入,可免被水嗆到.
3. 一定要先充分的做好伸展操.
4. 若有手套或護具請先穿戴好並調整好.若在練習中感到不適,要停止練習.
5. 請依照訓練表要求練習,可以少做,不可超過份量,一週以兩次為限.
6. 練習中呼吸的方式: 用力推起或舉起重量時,要完全吐氣,放下重量時則吸氣.
7. 練習結束後一定要做放鬆操,鬆弛緊繃的肌肉.
8. 水份的補充要足夠,運動飲料請10倍稀釋再飲用.
9. 運動後換上乾淨的衣務以保身體健康.
10. 運動後用溫水淋浴,不可以用熱水泡澡,以免強迫排汗,造成身體虛脫.
二. 重量訓練前的自我測試:
至健身房選 7 - 10 種訓練器材,,每一種部位選一種器材, 將器材名稱,練習部位記錄下
來,在做測試時最好請同伴幫忙,從輕的開始,推舉往上加的重量至最後一次推舉起的重量
為您的肌力.例如 100公斤重量您可推舉起,至110公斤則無法推舉起, 100 公斤為您的基
本肌力.當您測試完基本肌力後可以開始下面的練習了,依照下表排列一張自我訓練表,慢
慢來相信在兩個月後定會令人刮目相看.
三. 重量訓練時機表:
重量 次數 循環 訓練的時機
100% 1-2 3 比賽期間
90% 2-4 3 比賽前兩週
85% 5-8 3 比賽前一個月
75% 8-12 3 無比賽期間
四. 訓練要點:
1. 練習表的設計以兩個月為一訓練期,階段結束後再從新測驗,以進行下一階段訓練.
2. 測試最後基本重量乘上 ( % ) 為練習的重量. 平時的練習請以 75% 為基礎.
例如: 基本肌力 100 公斤 x 75% = 75 公斤 為平時練習的重量.
3. 器材的選擇 7 - 10 種器材,請您耐心將每一種器材做結束後再來做下一循環,不要
一次同一項連做 多 次.
4. 在推舉時會因姿勢,角度不同而受訓練的肌肉也會不同,所以在預備前先依教練的
指導正確的使用器材,調整好您的姿勢,確定您要練的部位.
5. 在推舉時也會因速度的快慢造成影響,
要練肌耐力時,推舉速度放快,要練肌力與抗力,推舉速度放慢.
6. 練習的順序: 大致以 120 分鐘為基準.
a. 伸展操 - 10 分鐘
b. 跑步機 或 腳踏車 - 20 分鐘
c. 重量訓練器材 - 60 分鐘
d. 跑步機 或 腳踏車 - 15 分鐘
e. 放鬆操 - 15 分鐘
7. 若在設計的時間內未完成的動作應停止繼續練習,以免受傷.
8. 重量訓練器材的順序 : 由腳開始至頭部結束.
1. 小腿
2. 大腿
3. 腰部
4. 胸部
5. 背部
6. 腕部
7. 小臂
8. 大臂
9. 頸部
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