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跑友迷思🧐🧐🧐
做重訓會長肌肉👉🏽
長肌肉會變重👉🏽
變重就跑不快☹️
今早跟一前輩傾計，佢話「重訓係好野！」如果要提升馬拉松的運動表現，重量訓練是必須的。不但可以提升肌耐力、跑步經濟性、更可以預防運動傷害等👍🏻👍🏻👍🏻
臀推（Hip Thrust）可以練🍑pat 之外，更可以增加速度及爆發力🔥
而大腿推蹬機 (Leg Press)主訓練到大腿、後腿、臀部的肌群，同時因為比較固定而能夠做出更大重量✨ 但之前網上見到文章話佢係「浪費時間的肌力訓練動作」其中之一，真係唔太明白🤔
呢類動作平時我自己好少做，因為太重有啲怕怕，所以每次都要出城揾教練先可以練😜 係好麻煩但有用嘛⋯⋯今個禮拜有少少突破！平時我冇計有幾多，琴日先至知又加左👉🏽Hip thrust 上到50kg （8 reps x 4），原來 Leg press 都 100kg (5 reps x 4)
@erwan_runningthings
#跑者日常 #重訓很重要 #跑步不只是跑步 #legday
之前你哋話想睇下我平時點練腳
今日拍咗片，睇落好似好簡單又冇負重
我頭幾次要逐下逐下做
到今次先至好似順啲咋！
跑步係單腳交替，所以平衡力好重要
（當然又係受過傷先知啦）
其實係屋企可以自己做✌🏽
（每邊十次，做兩set）
#去片啦 #跑步不只是跑步 #strengthandflexibility
@erwan_runningthings
跑吧！孩子知本公益馬拉松
擔任公益活動大使，每年大會都會問我要不要幫妳報競賽組，我說不用我就跑開心的，不管名次如何都是捐出去捐出去。
今天跑進終點，大會說冠軍🏆有萬元運動錶喔～～～～
我可以後悔嗎，我自己都沒有錶耶🤣
知本老爺路跑公益活動，每一年參賽人數，與參賽者成績都不斷的提升，報名費部分回饋在地孩子的書屋，希望每一年都能有更多的跑友們一起來參加喔，讓跑步不只是跑步還能一起做公益喔😬👍
#跑步孩子
#知本公益馬拉松
#風大到不要不要的
#又鐵腿了
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
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影片中的名單更新至 8/11
前陣子疫情嚴峻，
第三級警戒時，
你也跟臺灣吧夥伴一樣，
長期在家上班嗎？
只是...
我們再也憋不住啦！
在家上班的各種不便，
許多煩惱想要解決，
好多心願想要實現！！！
這次老湯要化身為「王牌老闆」，
聽見灣吧夥伴的聲音，
送出神秘大禮給員工！
究竟老湯如何「運用」歷史，
幫員工們實現心願呢？
臺灣吧《辰間時光》從過去看現在，
從世界看臺灣，
就讓用歷史解決生活問題老湯，
用最後一杯咖啡的時間，
帶你顛覆理所當然的世界！
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#單純調味就是美味的 ＃涼拌干絲冬粉絲
拍攝的時候
正好廚房下了一陣好大好大的雨
雨勢落在貨櫃屋和清水模上
嘰嘰喳喳的聲音 搶盡了風頭
讓拍攝時的許多現場都收不清楚了
不過真的也因為這樣才有身歷其境的感覺
在廚房做菜很多時候都是這樣
會有許多自然的聲音出現
風聲、鳥聲、蟲聲、蟬鳴聲
最常聽到的是隔壁池塘的鵝
傳來鵝鵝鵝的聲音
另外還有在地定居的小黑狗
和幾隻就住在廚房貨櫃下面浪浪貓咪
他們互相嬉戲追逐的跑步聲
當然 最親切的就是噗噗噗鍋中的煮沸聲
和砧板上刷刷刷的切菜聲
以及不時被老劉逗笑的我
呵呵呵的爽朗笑聲
這些生動悅耳的聲音
通常都會在拍攝中被老劉錄下來
回來在電腦的剪接序列中
再次被有聲有色的呈現
這集影片在氣勢滂薄的雨聲覆蓋下
反映了在貨櫃屋之下的生活廚房
就是這樣的可愛
那些無法消磁的雨聲
就是下雨時的真實廚房聲音
這樣的實境 讓我好想跟你們分享～
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＃涼拌干絲 在家裡我經常做可算是我家裡的常備菜
前一陣子開始加入了冬粉絲
純粹只是我和嬌媽都喜歡吃冬粉
而且加入了冬粉也可以多了些飽足感
矇混了也就算是一餐了
而這道菜我做多了的心得是＃調味料越簡單越好吃
我經常是醬油、白醋、香油、糖辦拌一拌就上桌了
影片中我有加了烏醋 其實如果只有白醋也OK
但是我就不建議完全都用烏醋
因為 如果只有烏醋最後成品顏色就會顯得太沉重
不過我倒是蠻建議烏醋、白醋混搭的
因為兩者的香氣、酸度
互相層疊襯托是我最喜歡的
但是這個部分也有待你自己去調配出你喜歡的味道
夏天吃這樣的涼拌菜百吃不厭
多做一點放在冰箱冷藏擺個兩三天都沒問題
我最喜歡這樣的冰箱常備菜
會讓我覺得隨時忽然想吃 打開冰箱就有
這樣的心情讓人覺得
一點都不會被怠慢到的喔！
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【涼拌干絲冬粉絲 食材】
豆干絲1包
紅蘿蔔絲40克
木耳絲40克
豆芽菜60克
冬粉1朵
紅辣椒1支
青蔥2支
香菜適量
調味料：
醬油2大匙
烏醋1大匙
白醋2大匙
香油2大匙
糖1大匙
鹽 ¼小匙
白胡椒粉少許
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#阿嬌 #愛 #美食 #料理
#嬌劉家香話
#阿嬌生活廚房lifekitchen
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