ได้ข่าวมาว่ามีโอกาสที่ปลายปีนี้จะมีงานวิ่ง..ให้เราได้วิ่งกัน
สำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน อยากให้เริ่มจากวิ่งช้าๆ 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายกล้ามเนื้อปรับตัวก่อนเข้าโปรแกรม 2-3 อาทิตย์
อยู่ดีๆเข้าโปรแกรมไปเลย กล้ามเนื้อ หัวใจ ยังไม่ปรับเข้าที่มักจะเกิดอาการบาดเจ็บตามมา
สร้างฐานสัก 2-3 อาทิตย์ แล้วเข้าโปรแกรมนอกจากจะทำให้เราวิ่งสนุกขึ้น ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป ทำให้การวิ่งของเราปลอดภัยไม่บาดเจ็บ
ยังพอมีเวลา ค่อยเป็นค่อยไปฝึกซ้อมให้สนุกสุขภาพแข็งแรง
同時也有667部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅HeroAthletes,也在其Youtube影片中提到,Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10% http://www.heroathletes.com/shop Bench Fitness ใช...
「กล้ามเนื้อ」的推薦目錄:
- 關於กล้ามเนื้อ 在 Facebook 的精選貼文
- 關於กล้ามเนื้อ 在 หมอๆ ตะลุยโลก Facebook 的最讚貼文
- 關於กล้ามเนื้อ 在 Facebook 的最佳解答
- 關於กล้ามเนื้อ 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文
- 關於กล้ามเนื้อ 在 CHETA Channel Youtube 的精選貼文
- 關於กล้ามเนื้อ 在 HeroAthletes Youtube 的最佳解答
- 關於กล้ามเนื้อ 在 วิธีเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ | Sarcopenia in Elderly 的評價
- 關於กล้ามเนื้อ 在 Core Muscle คืออะไร ทำไมถึงต้องฝึก? “กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ... 的評價
กล้ามเนื้อ 在 หมอๆ ตะลุยโลก Facebook 的最讚貼文
ทำไมในสมัยก่อน มนุษย์เราถึงไม่สามารถใช้ชีวิตอยู่กลางทะเลได้เป็นเวลานาน
ในยุคแห่งการค้นหาแผ่นดินใหม่เมื่อราวๆ 500 ปีที่แล้ว (Age of Discovery) ไม่ว่าจะเป็น วาสโก ดา กามา (Vasco da Gama) นักเดินเรือชาวโปรตุเกสที่สามารถนำเรืออ้อมแหลมกู๊ดโฮปจนผ่านมาถึงมหาสมุทรอินเดียได้เป็นครั้งแรก หรือจะเป็นเฟอร์ดินานด์ แมคเจลแลน (Ferdinand Magellan) ที่พากองเรือวนรอบโลกได้สำเร็จเป็นครั้งแรก และไม่ว่าจะครั้งใดๆก็ตาม หรือไม่ว่านักเดินเรือคนนั้นจะเก่งแค่ไหน ลูกเรือของพวกเขาเกินครึ่งหนึ่งของที่ออกจากบ้านมาในตอนต้นกลับไปไม่ถึงบ้านของพวกเราในตอนจบ โดยการเดินทางแต่ละครั้งของพวกเขาล้วนกินเวลาหลายปี เมื่อเวลาผ่านไปนานขึ้น ลูกเรือก็ค่อยๆเสียชีวิตลงโดยที่ไม่มีใครทราบว่าเพราะอะไร โดยที่สาเหตุที่จบชีวิตพวกเขาลงก่อนวัยอันควรนั้น ไม่ใช่ จากการถูกฆ่า ติดเชื้อโรค หรือ ไม่มีอาการกินจนตาย
แต่เป็นเพราะว่าพวกเขา "ขาดวิตามินซี" จนตาย
เรื่องราวของวิตามินซีดูเป็นเรื่องที่ไม่น่าตื่นเต้นอะไรสำหรับในโลกยุคปัจจุบันอีกต่อไป เพราะรู้สึกว่ามันหาได้ง่ายและก็มีอยู่ทุกที่ แต่กลับเป็นเรื่องราวที่ใหญ่โตจนพรากชีวิตคนเรือไปมากกว่า 2 ล้านคนในช่วงยุคแห่งการค้นหาผืนแผ่นดินใหม่ทั่วโลก (ค.ศ. 1500 - ค.ศ. 1800)
แล้วการขาดวิตามินซี มันทำให้เราตายได้เลยเหรอ คำถามที่ไม่น่าจะเกิดในคนยุคนี้ แต่เป็นคำถามที่คนยุคก่อนยังหาคำตอบไม่ได้
วิตามินซี (Vitamin C) มีชื่อทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า Ascorbic acid เป็นสารที่สำคัญในร่างกาย เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง โดยกรดแอสคอร์บิกจะไปอยู่ในกระบวนการต่างๆ ของร่างกายจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนขึ้นมา ซึ่งคอลลาเจนถือว่าเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายที่มีความสำคัญในทุกๆส่วน ไล่มาตั้งแต่ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ ผิวหนัง เส้นเอ็น กระดูก หรืออื่นๆ อีกมากมาย
การขาดวิตามินซี จะทำให้ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์คอลลาเจนขึ้นมาได้ (วัถตุดิบต้นทางคือกรดอะมิโนไลซีนและโพรลีนจะถูกนำไปสร้างเป็นคอลลาเจนผ่านเอนไซม์ Hydroxylase ที่มีวิตามินซีเป็นโคแฟคเตอร์ที่สำคัญ) เมื่อมีแต่วัตถุดิบแต่ไม่มีคนปรุงอาหาร ก็เช่นเดียวกันคือร่างกายก็สร้างคอลลาเจนไม่ได้นั่นเอง
เมื่อคอลลาเจนไม่พอในร่างกาย อวัยวะที่ต้องใช้คอลลาเจนในการคงรูปร่างก็จะสูญเสียคุณสมบัตินั้นไป ทำให้เกิดการแตก หัก หลุดของอวัยวะนั้นๆ เช่น หลอดเลือดก็จะแตกได้ง่ายขึ้น การสร้างกระดูกก็จะมีปัญหาแตกหักได้ง่ายขึ้น ฟันก็จะไม่แข็งแรงเหงือกอ่อนแอ เลือดออกตามไรฟัน แผลเกิดแล้วหายได้ยาก ผิวแห้ง และสุดท้ายอวัยวะภายในก็จะล้มเหลวในที่สุด
อาการขาดวิตามินซีจนเกิดโรคแล้วเสียชีวิตในที่สุดมีชื่อที่เรียกว่า “Scurvy” หรือภาษาไทยว่า “ลักปิดลักเปิด” โรคนี้บันทึกอาการและประวัติทางการแพทย์มายาวนานหลายพันปี แต่กว่าที่มนุษย์จะมาทราบสาเหตุจริงๆก็ปาเข้าไปปี ค.ศ.1747 ที่นายแพทย์ James Lind แพทย์ประจำเรือ HMS Salisbury ของราชนาวีอังกฤษ ค้นพบจากงานวิจัยของตนเองว่า การให้ลูกเรือได้รับ “ส้ม” และ “มะนาว” ในเวลานั้นสามารถทำให้อาการลักปิดลักเปิดที่เริ่มเกิดในลูกเรือของเรานั้นดีขึ้นและหายไปได้ ก่อนที่ความรู้นั้นจะถูกพัฒนามาจนถึงปัจจุบัน
และนี่ก็คือเรื่องราวส่วนเล็กๆส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ทางการแพทย์ที่อยู่ท่ามกลางท้องทะเลนั่นเองครับ
สุดท้ายขอฝากเกร็ดเล็กๆน้อยๆเกี่ยวกับวิตามินซี
ปัจจุบันการขาดวิตามินซีเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยากมาก เนื่องจากวิตามินซีนั้นพบได้ทั่วไปในผักทั่วไปเช่น บลอคโคลี คะน้า หรือพวกกลุ่มผลไม้เปรี้ยวๆเช่น ส้ม มะนาว เบอรี่ต่างๆ และปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันขั้นต่ำก็ไม่มากเพียงราวๆ 65-90 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ โดย 65-90 มิลลิกรัม/วัน นั้นเทียบเท่ากับส้มโดยประมาณ 2 ลูกนั่นเองครับ และกว่าที่เราจะมีอาการขาดวิตามินซีเราต้องไม่ได้รับวิตามินซีใดๆเลยอย่างน้อย 4 สัปดาห์ขึ้นไปซึ่งไม่น่าพบได้ในยุคปัจจุบันอีกแล้ว แต่ขอเสริมอีกนิดนึงว่าเรื่องของวิตามินซีนั้นปัจจุบันถือว่าเป็นเรื่องใหญ่และมีการนำไปใช้ในแง่ของการป้องกันโรคอีกมากมายที่ไม่ได้พูดกันแค่ปริมาณขั้นต่ำที่ต้องทานเพื่อป้องกันโรคลักปิดลักเปิดอีกต่อไปแล้วครับ
กล้ามเนื้อ 在 Facebook 的最佳解答
"อยากลดเฉพาะหน้าท้องค่ะ"
เทรนออนไลน์ เอาแต่โปรแกรมคลิปลดหน้าท้องอย่างเดียวได้มั้ยคะ?
😊มีนักเรียนหลายคนที่ต้องการลดเฉพาะส่วน อยากลดเฉพาะหน้าท้อง, อยากลดขา, อยากลดแขน ฯลฯ
ถ้าพี่ๆจับสังเกตในเพจของกิ๊กส่วนมากจะลงคลิป
ออกกำลังกายลดทุกส่วน (คาร์ดิโอ สลับกับ บอดี้เวท) ประมาณ 90% แล้วก็ลดหน้าท้อง, ลดกระชับเฉพาะส่วน 10%
เพราะอะไรล่ะ?!
❤️เพราะในความเป็นจริงแล้วร่างกายเราไม่สามารถเฉพาะเจาะจงได้ว่าอยากลดเฉพาะส่วนนี้ เราจะเน้นออกส่วนนี้อย่างเดียวเท่านั้น
เช่น อยากลดหน้าท้อง
เล่นท้องอย่างเดียวไปเลย
🤗ถามว่าจะลดได้มั้ย? กระชับได้ส่วนหนึ่งค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเรายังคงต้องออกกำลังกายทุกส่วน
โดยเฉพาะ #ถ้าอยากลดหน้าท้องก็ต้องเล่นขา
เพราะว่ากล้ามเนื้อมัดที่ใหญ่ที่สุดนั้นอยู่ที่บริเวณต้นขาของเราเมื่อมีกล้ามเนื้อเยอะ ระบบเผาผลาญก็ดี เตาเผา🔥ในตัวทำงานเบิร์นไขมันได้ดี
เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น⬆️
ปริมาณไขมัน⬇️ลดลง
ก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง
ของสัดส่วนที่กระชับ ใส่เสื้อผ้าสบายตัวไม่อึดอัดค่ะ
⚡นี่จึงเป็นเหตุผลที่กิ๊กจัดทำโปรแกรมออกกำลังกายในการเทรนที่หลากหลาย
-----------------------------------------------------------------------------
โดยในสัปดาห์ที่ 1 ออกกำลังกายกันทุกส่วนตั้งโปรแกรม Cardio, Hiit, Weight Training
สัปดาห์ที่ 2 เน้นเฉพาะ
ส่วนสัปดาห์ที่ 3 เน้นออกพร้อมกันหลายๆส่วน
และสัปดาห์ที่ 4 โปรแกรมเข้มข้นที่เล่นทุกส่วนของร่างกายค่ะ
ถ้าสนใจเทรนออนไลน์สนุกๆด้วยกัน
30 วัน แค่ 450 บาท ได้แนวทางนำไปปรับใช้ได้อย่างยั่งยืน กินอิ่มอยู่ท้อง ออกกำลังกายสนุกๆ
รุ่น 32 เริ่ม 23 กันยายน ถึง 22 ตุลาคมนี้ค่ะ
กล้ามเนื้อ 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文
Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes
Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop
Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/
Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products
Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th
The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/
Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co
ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/
ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : www.heroathletes.com
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Twitter : @heroathletes
TikTok : @heroathletes
Line@ : @heroathletes
WeChat : chin_hero
Email : Heroathletes@gmail.com
#HeroAthletes
กล้ามเนื้อ 在 CHETA Channel Youtube 的精選貼文
สวัสดีค่ะ
ครูนำ 10 ท่า ยืด ต่อเนื่องมาฝากค่า
Stretch Routine ที่เราสามารถทได้ทุกวัน
: ก่อน - หลัง ออกกำลังกาย
: ก่อนนอน - หลังตื่นนอน
สำหรับก่อนอกกำลังกาย
: ช่วยให้เราออกกำลังกายฟอร์มสวย ถูกต้อง และ ปลอดภัยมากขึ้น
ช่วยให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ และ เส้น เราผ่อนคลาย
Recently upload :
Week 2 : Upper Body Ciruit กระชับช่วงบน เบิร์นเข้มข้น ต่อเนื่อง 10 นาที
https://youtu.be/xWPWDQHsl5g
Week 2 : แจกตาราง Upper Body กระชับช่วงบน ล้า โดนสุดๆ
https://youtu.be/ps732uf8Tto
Week 1 : ปั้นก้น ให้กลม เด้ง ขาไม่ใหญ่
https://youtu.be/OuVHGGDKPFU
ฝาก เป็นกำลังใจให้น้ำหวาน และ ติดตามทางนี้ค่าา
Instagram : KONKLOMFIT ► https://www.instagram.com/konklomfit
Page : ก้นกลม ► www.facebook.com/konklomfit
เสื้อผ้าออกกำลังกาย ผู้ชาย / ผู้หญิง เท่ๆ แบรนด์ชั้นนำ ประเทศ ออสเตรเลีย
www.ryderwear.com/konklomfit
ใส่โค้ดเพื่อรับส่วนลด KONKLOMFIT
ใช้เวลาส่งถึงไทยภายใน 7 วัน
สนใจติดต่อ งาน และ การลงโฆษณา ต่างๆ
Line : Waawahn (คุณหวาน)
Email : [email protected]
Email : jessada438@gmail.com
กล้ามเนื้อ 在 HeroAthletes Youtube 的最佳解答
Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes
Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop
Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/
Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products
Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th
The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/
Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co
ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/
ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : www.heroathletes.com
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Twitter : @heroathletes
TikTok : @heroathletes
Line@ : @heroathletes
WeChat : chin_hero
Email : Heroathletes@gmail.com
#HeroAthletes
กล้ามเนื้อ 在 Core Muscle คืออะไร ทำไมถึงต้องฝึก? “กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ... 的推薦與評價
4.กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กลุ่มกล้ามเนื้อที่พยุงส่วนของแกนกลางด้านหลังเช่นerector spinae, piriformis, gluteus เป็นต้น ฝึกได้ด้วยท่าจำพวก back extension,Modified ... ... <看更多>
กล้ามเนื้อ 在 วิธีเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ | Sarcopenia in Elderly 的推薦與評價
วิธีเพิ่มความแข็งแรง กล้ามเนื้อ สำหรับผู้สูงอายุ | Sarcopenia in Elderly. โรคปอดและทางเดินหายใจ หมอวินัยโบเวจา. โรคปอดและทางเดินหายใจ ... ... <看更多>