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【輪迴】
這是我結合軟體治療的初期，剛體驗到心靈對身體有如此重大的影響，如果您以為這是靈異故事，那您應該看下去。
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「你是我第十三個足底筋膜炎的醫師了。我不知道該繼續治療，或是放棄跑步算了。」Sandy盤坐在診療床上跟我說。
初次見到Sandy 的印象是結實瘦長的離心型肌肉分布，小麥色的皮膚搭上俏麗的短髮，可以看出是跑者的體型，且胸背的肌肉不算特別強化，應該不是三鐵，而是馬拉松之類的長跑型運動。
「妳說說妳看過那些治療?」我不敢托大，Sandy也是我一位走復健科的同學轉診來，我想絕不會是簡單且常見的問題。
足底筋膜炎常見的治療，從超音波、震波、葡萄糖增生療法、PRP注射、徒手治療、運動治療、針灸……Sandy都做過，光是震波就被五位醫師操作過，接受過三次足跟的PRP注射。到目前為止別說跑步，連站立都會足跟隱隱作痛。
Sandy結婚後辭了工作專心帶女兒，雖然一路上絕大多數時間都被家庭佔滿，但總是感到失去了自己的生活重心。自從朋友帶她開始跑步，從在公園跑一直到跑了第一次半馬，Sandy 感到十分快樂，這是她婚後第一次為自己所努力的目標。
但在去年受傷被診斷為足底筋膜炎後，她即使忍痛也無法跑超過10K（公里），尚未跑過全馬是她的遺憾。
我觸診了一下覺得怪異，Sandy的腳掌到小腿很均勻地緊繃，似乎是“被”別處的張力拉緊的，在治療必須處理張力來源的原則下，單純把腳拆鬆是難以斷根的。
於是我一路循線找到Sandy的肚臍被抑制了，影響了腰大肌與大腿內收肌群，在針刺肚臍之後，Sandy試著走到診所樓下再回來，說足跟好很多。
「就這麼簡單？」Sandy開心的說，開始對自己的腳傷產生希望。我得意地跟她解釋深層核心這些原理，內心充滿一種成就感。
但跌破我眼鏡的是，Sandy的改善只有短短兩天，第三天就打回原形了。我解釋可能是神經迴路還沒建立，再治療一次會更好，但第二次治療依然在第五天復發。
「怎麼會這樣子？」治療未果，Sandy開始有些不耐煩，雖然我們才經過兩次治療，但之前的十二次療程，以及上次的希望落空讓她格外絕望。我被這麼質問也感到十分窘迫。
我重新檢查身體，發現問題仍然在肚臍抑制，這時候我經歷了一小段自我懷疑後，依然踩穩了立場，我認為這背後一定有甚麼原因。
「先別急，我認為我們的診斷是正確的，不然也不可能肚臍眼扎幾下還能改善五天，如果診斷錯誤，應該完全沒有效的，是吧？」我解釋後， Sandy 想了想覺得有些道理，想聽聽我接下來怎麼解釋。
「肚臍聯繫了我們的直系血親，是身體第一道疤痕，而疤痕是情緒的黑膠唱片，紀錄了人生重要的情緒。我好奇一件事，妳與父母或子女的關係如何，有沒有甚麼遺憾？」我問完， Sandy 一怔，沒想到會被問到這個問題。
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我爸爸是全世界最好的父親，但在他過世時我人在國外沒辦法回來送他最後一程，一直是我的遺憾。你看我每次想到爸爸都會掉淚。
至於我媽啊，其實我到現在都沒辦法真正的喜歡她，每次回娘家時，我在巷口總是駐足許久，不想踏進去。我媽是那種若我考第二名時，她就會嫌我怎麼不是第一名的那種人？
我是個缺乏自信的人也憂鬱（症）過，做過諮商後，心理師指出這與我無法獲得母親的肯定有關，但這是不可能的任務。
當被認為要相父教子時，我也放棄了工作，現在想想有些遺憾。我沒做過什麼可以自己完成的事，除了跑步，如果黃醫師能幫助我跑步，我會很感激。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我一言不發看着Sandy 述說時的反應，先請Sandy 想著父親，摸著肚臍走路，明顯腳跟比較輕鬆。
「不對，我認為是母親的影響，因為妳對母親的體驗明顯比較深，請試著想著母親並摸肚臍走路。」我判斷。
奇怪的是，Sandy 想著母親時，尚未邁步足跟就突然抽痛起來，她有點慌張地轉頭望著我。
「沒關係，任何變動都是機會，即使症狀加重也足以代表母親是關鍵。」但這引發我開始想到另一個問題，為何母親這個核心抑制，是在最近一年才加重？
「最近這一年，妳腦中花最多時間的是什麼事？」
「這……或許跟我女兒有關吧。她現在上國中，也已經不跟我說話了。所以我才培養跑步這個興趣。」
「為什麼不跟妳說話，青春期？」我疑惑。
「我也是望女成鳳啊，她沒直升體系內的國中，已經輸人一大截，我也只是叮嚀她要多用功，不然以後像媽一樣會後悔……」Sandy說到這，突然像是被點了啞穴一樣。
「妳現在的體驗是？」我聽了聽，突然明白了些什麼。
「我現在對我女兒說的，跟我媽曾對我說的一樣。」Sandy神情有些落寞，似乎也有些恍然，彷彿經歷了輪迴，檢視既往重複播放的片段，直到領悟為何走這一遭。
「我不確定妳女兒有沒有收到妳，但我想，妳或許有收到妳母親當年的心情了。」我說完後就去忙別的患者，把空間留給Sandy。
Sandy再也沒有回診了，我以為是治療無效，也祝福她能找到下一位好醫師。
但過了三個月，一位新患者說是Sandy介紹來的跑友，說Sandy苦惱已久的足底筋膜炎在這邊看好了。我這才回想起哪天晚上，一樣的診斷，一樣針在肚臍，究竟為何造成不一樣的結果？
我想是少了一份糾結，多了一份同理吧。
*保護當事者隱私,人物與部分細節經變造
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【診邊故事】伴大家入眠
分享了很多跟「紀錄情緒的黑膠唱片」有關的故事
有沒有人也發現屬於自己的黑膠唱片呢？
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今晚21:30 【診邊小撇步】
●真正練出腹肌自我檢測法!核心速成班開課囉！(下集)
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#中西醫師黃獻銘 #診邊故事 #疤痕
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恢復規律運動兩個月了，肌肉慢慢回歸，身材也明顯緊實不少。
翻了兩個月前肉還鬆垮垮的樣子比照，很高興自己一直在進步，這也讓我更有動力繼續維持，我很慶幸產前沒花上大把鈔票買塑身衣，產後綁骨盆束腹什麼的也都沒穿，一切崇尚舒適，因為我有信心運動會是我產後恢復體態最好的良師益友，雖然也是犯懶了好一陣子才決心要動起來。
飲食控制也是產後瘦身的一大關鍵，初期餵母奶，我其實不太會忌口，能吃則吃，因為時時刻刻都在餓，後來母奶逐漸退掉的關係，減少了每天基礎代謝，所以那陣子有些微復胖，後來重新調整，剛好也能配合兒子作息，發現不經意的就可以達成16/8斷食法，所以也很快得再度瘦下來，晚上大約七點半之後就不再進食直到隔天十一二點，餵完兒子吃副食品我再吃第一餐，習慣了也真的不太會有餓的感覺，能進食的八小時內，因為大多自己料理，所以容易顧及營養均衡，當然偶爾也會喝杯咖啡吃個甜食，我覺得無可厚非，不必太苛待自己，一打一帶孩子已經夠累了呀😂
雖然還沒練回我期望中的樣子，但已經在朝那個方向前進了，希望腹肌趕快回家找媽媽🤣身體肌肉線條更明顯。維持身材就是一分耕耘一分收穫，沒有速成這回事，附上最寫實的比對圖，紀錄下每個階段變化的樣子，除了勉勵自己，也希望可以鼓勵到仍在懷孕中或是產後的媽媽們，一起加油當辣媽吧！
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上班族大叔，如何在3個月內練成6塊腹肌？透過持續健身，可以減肥又健康，練出好身材！妙招都在這裡。阿賢做得到，大家一定也可以做得到
時至秋分，平分秋色，
一半炎熱，一半寒涼，
一半快樂，一半悲傷，
一半思念，一半遺忘......
一年，已經切掉了一半，
原本也想好好的學習桿酥皮，
提前一個月醃漬鴨蛋，
做一個節日食物魔法師媽媽，
但成年人的一天，就像兔子尾巴啊！
到底是被誰切掉了呢？
還是想做個蛋黃酥，虛有其表也好～
玉兔對我來說是這麼特別的存在，
如果跟小孩一起做就好了，
材料簡單，步驟簡單，
看著兔子在烤箱裡噗噗噗
孩子一定嗝嗝抽笑非常有趣...
就提前三天把雞蛋冷凍吧，
當天早上退冰取蛋黃抹鹽，
中午就可以嘲笑對方兔子做得多滑稽....
希望大家過個溫暖的中秋，
前半年，前半生思念的，失去的，
都可以在月光柔和的照撫下，
把下半年的力量與勇氣充電滿血復活！
時過秋分，平分秋色，一半克制，一半放縱，
生活輕鬆點過，節日開心點過，
肥啊！！過完節再來減，
這樣，下半年，才有事做！
🐣速成玉兔地瓜泥偽蛋黃酥🐰
全蛋冷凍三天後剝殼
取蛋黃擦乾表面抹上鹽巴
靜置兩小時或一個晚上
（蛋白退冰仍可打發做蛋糕）
洗掉蛋黃表面鹽分
蕃薯蒸熟搗泥加赤藻糖與鮮奶油
（比例看個人，我各兩大匙）
包入蛋黃揉成圓狀蕃薯蛋黃
酥皮桿薄包起蕃薯蛋黃
視心情擺弄外型
烤箱兩百度烤二十分鐘
＊酥皮烤得熟就好，自己調整溫度
＊買冷藏蛋，保鮮好的蛋
＊好蛋黃較不腥，不用另抹酒烤過
＊鹽漬越久越鹹，請自行斟酌
＊蕃薯可買市售烤好的更速成
🥚冷凍蛋是一個不小心買太多蛋另類的解決方案
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Cjbeards - Refuse To Be Denied
Link: https://youtu.be/IxCtGRUtyc8
Music promoted by FreeMusicWave.
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Track: Unknown Brain - Dancing On The Moon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9EHXqi0ez54
Free Download / Stream: http://ncs.io/DOTM
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希望訓練影片能幫助到想訓練的朋友們
堅持真的是最難的喔!
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三原JAPAN秘密會議室https://www.facebook.com/groups/336651140300494/☆我每天看的 腹肌 影片①【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング ... ... <看更多>
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一個月速成腹肌 在 [心得] 腹肌是在廚房裡練成的- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否
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各位版友大家好
初次在Fitness版po文有些緊張@@
小弟我是一個熱愛健身運動的醫師
接觸健身之後, 藉著醫學院提供的資源與訓練
我得以接觸到很多運動/飲食/健康相關的科學文獻
也發現了科學研究與一般大眾常識之間的落差有多大@@
所以最近開了一個網誌與粉絲團
希望把艱澀的科學文獻轉化成簡單易懂的文章
讓更多朋友都能掌握最新最好的實證科學
粉絲團網址
https://www.facebook.com/wangsfitness
部落格網址
https://one-minutefitness.blogspot.tw/
在這邊順便分享一篇針對腹肌迷思寫的文章
請各位多指教（鞠躬）
【觀念】腹肌是在廚房裡練成的（blogger）
https://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_9460.html
--------------------------文章內文--------------------------
不論男孩女孩，明顯的腹肌是人人渴求的身體象徵。「有腹肌」與「身材好」幾乎可以
畫上等號。
11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌（甚至還有10塊腹肌不知道怎麼長的？）
這些名詞一再的出現在媒體、雜誌、部落格中，間接反映出一般人對於腹肌的迷戀追求。
不意外的，市場需求造就了各式各樣的腹肌速成祕訣，有人在家土法煉鋼，每天一百下
仰臥起坐。有專家在網路上提倡在家也可做的10項腹肌訓練，告訴你持續三個月，六塊
腹肌不是夢。更有診所推出不節食、不運動即可擁有腹肌的整形手術，一時間也造成不
小的風潮。
今天史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳
的核心肌群菜單無關。
史考特醫師認為：腹肌是在廚房裡練出來的。
腹部脂肪是明顯腹肌的最大敵人
在絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。
腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是
把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。
舉個例子：假設今天腹肌是一塊洗衣板，凹凸不平，看起來非常的威猛。但媽媽洗完棉被
隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什麼樣。
今天要讓洗衣板的紋路浮現，第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！
我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現了。如
果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條！
腹肌成長的幅度有限
全身的肌肉並不是完全一樣的！有些肌肉擅長瞬間爆發力，有些能夠支持我們長時間的
行走、站立。
同樣的，全身肌肉能成長的潛力也不同。善於輸出爆發力的肌肉，例如胸肌、背肌經過
重量訓練，能變得強壯大塊。提供長時間耐力為主的肌肉例如小腿，成長的潛能則較為
有限，即使積極訓練也不會像上半身肌肉一樣雄壯威武。
不幸的，腹肌正屬於成長潛力有限的肌群。
腹肌屬於核心肌群的一部份，負責維持人體直立，與上下半身的力量傳導。在各種人體
活動扮演輔助者的角色居多，並不善於大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對於訓
練的反應特別差。積極的腹肌訓練可以增強耐力，增強力量輸出沒錯，但「不太」會讓
他長大。
更糟的是，長期訓練腹肌而忽略其他身體肌群的發展，容易造成身體前後力量不平衡，
姿勢不正確。現代人長時間坐在電腦前面工作，身體呈現蜷縮的姿勢。我們如果努力鍛
鍊身體前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部分，可能會更加劇這樣不正常的姿勢。長
久下來造成腰酸背痛、退化性病變，不得不當心！
在廚房練腹肌要怎麼練？
在廚房練腹肌當然不是要大家把瑜伽墊帶去廚房做仰臥起坐。
史考特醫師認為，要讓腹肌明顯的第一要務是消除腹部脂肪。而要讓腹部脂肪消失，正
確飲食習慣是絕對必要的。也所以才會有”Abs are made in the kitchen”（腹肌是
在廚房裡練成的）一說。
正確的飲食牽涉到很多面向，史考特醫師在這邊還是要不厭其煩的提醒大家最重要的一
點：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精製澱粉這些內分泌的殺手，您離成
功就不遠了。
（精製澱粉如飲料、甜點、餅乾、零食、白麵包、各式各樣以精製穀物做成的食品）
結語
看完了今天的文章，各位讀者應該了解到市面上90%以上的腹肌祕訣都不是真正有效而
正確的方法。消除體脂肪是擁有明顯腹肌的必要條件，而正確飲食觀念是維持低體脂
的必要條件。沒有一樣瘦身產品、健身課程能取代正確飲食的重要性。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.222.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398861098.A.719.html
樓上可以試試看移到晚上吃的效果如何, 每個人的體質, 生活習慣都不同
對飲食控制的反應也會不同, 記得做改變的同時也要詳加記錄體態, 體重
才能確實掌握改變飲食的成效喲!
※ 編輯: niggerscotty (42.74.222.148), 04/30/2014 23:01:09
關於碳水化合物, 尤其是精製澱粉與糖, 小弟未來還會推出很多文章
有些觀念可能會蠻新奇的, 敬請期待!!
※ 編輯: niggerscotty (42.74.222.148), 04/30/2014 23:44:29
根據小弟不專業的個人意見: 女生體脂肪20%以下就會隱約有腹肌的形狀
男生要15%以下才會有
可惜的是, 市面上的電阻式體脂計都相當的不準, 僅能供參考
真正要準確的數字最好是用DEXA scan(X光) 或是 超音波
※ 編輯: niggerscotty (42.74.222.148), 05/01/2014 00:51:00
原文其實是想強調他們沒有拼命節食在控制體重
另外他們運動量那麼大, 應該也是維持身材的秘密之一
推 Nono1986:喔喔，是王醫生！猜猜我是誰！ 05/01 13:37
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