外食族超商飲食🥗
上次分享過在超商的三餐選擇
那針對運動前後的營養攝取該怎麼在超商做選擇呢？
🏋🏻♀運動前
會比較重視碳水化合物的補給，因為碳水化合物就是我們運動時能量的主要來源，所以可以吃沙拉配合水果或是一些碳水化合物比例較高的食物
🍴搭配參考：青檸烤雞握沙拉🌯+茶葉蛋
➡️一般會建議在1-2小時前進食完畢，如果運動前時間比較趕，也可以簡單吃一個飯糰或是香蕉、巧克力、果汁等等，為自己迅速補充一點能量⚡️
🏋🏻♀運動後
大家都知道運動後蛋白質的攝取對於肌肉合成很重要，但其實碳水化合物對於運動能量消耗以及肌肉合成修復也是很重要的哦！
➡️在低碳日我自己會先在訓練後30分鐘到一小時內補充一杯高蛋白飲品，配上一點澱粉，碳水：蛋白質比例大約1-2:1
➡️如果今天運動強度比較高，就可以抓碳水：蛋白質在3-4:1的範圍區間
🍴搭配參考：果香莎莎烤雞麵沙拉🥗+特濃5.1無糖豆漿+茶葉蛋
✅飲食控制小撇步
自己在做飲食控制的時候，蛋白質首先要攝取足夠，並且會盡量將那天的碳水量放在運動的前後攝取👌🏻
⚠️在超商選擇食物也要注意一下鈉含量超標的問題，盡量選擇調味較少的食物
最近全家推出了健康取向的運動鮮食組合，包含多款運動沙拉，幫我們在運動前後補充蛋白質，為即將到來的夏天多了很多健康又清爽的選擇👌🏻
另外，在全家健康志向網站裡還有許多飲食菜單建議跟營養小知識可以參考👇🏻
https://event.family.com.tw/famihealth/
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全家青檸烤雞握沙拉 在 [商品] 全家青檸烤雞握沙拉- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：青檸烤雞握沙拉/line優惠88折52元
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：126公克/222大卡
【評分】：85
【心得】：
(頭)
(尾)
餅皮吃起來是有Q度的口感，不會粉粉軟軟的
搭著生菜跟雞肉吃很剛好
雞肉有點淡淡的煙燻味~滿厚實的也不會柴
生菜也沒有苦苦的生味
裡面有少量美乃滋，整體口感吃起來滿濕潤的
邊咬會透出淡淡檸檬香，很清爽
最後一口都吃的到料，覺得很有誠意了
天氣熱吃這個真的滿清爽的
會願意再回購))
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