你是一個挑剔的人嗎？
對自己很挑剔，對別人也很挑剔。
對自己挑剔展現在完美主義上面，或者是冒牌者症候群，只要自己表現好就覺得是運氣好或者是假的，如果停止努力就會覺得很不安心。
對別人挑剔反映在對人際關係的不信任上，有人對你好，你會先懷疑他給你的是不是真的，或者是背後別有目的。這樣的懷疑是有用的，因為過去你吃過一些虧、受過一些傷，會多一點防備，可以避免你再次陷入和過往一樣的陷阱裡。
常見狀況是，當你遇到困難的時候，身邊的有可能會給你一些建議或者是方法，但你會不斷地打槍他們，透過「過度挑剔」他們所提供的方法，他們到最後兩手一攤發現自己真的沒有辦法幫上忙的時候，你「終於證明」自己果然是一個無可救藥的人。
前者就是Pete Walker 這本書提到的「內在找碴鬼」，讓你無法認可並且真正喜歡自己；後者則是「外在找碴鬼」，讓你無法建立親密感情友情。
不過，挑剔之所以會被你保留下來，代表他有些時候是有用的。例如你不斷地挑剔自己，的確讓你在某些方面有不錯的表現，不甘於現狀，才能一起勇於向前；你不斷地挑剔別人（如果你害怕衝突的話，或許你可能會用看起來比較和緩的方式），好讓別人跟你保持一定的距離，你戴面具和他們說話，以避免他們走路你心裡面，讓你過去一樣的受傷。
不是只有被打或被性騷擾才叫做創傷。過往的創傷包含家人照顧者的羞辱、貶低、忽略、遺棄、情緒虐待、肉體或性的虐待等等，在你的心裡面建立了一道高高的牆，是你求生的模式，就像曾經溺水的人過度依賴游泳圈，而忽略了現在已經長大，雙腳已經可以踩到游泳池的地板。
你願意丟掉你「找碴」的游泳圈嗎？用一雙腳，真實的在地板上面踩著前進，用心感受泳池水裡面的溫度和肌膚的接觸。
如果你一直以來都覺得自己不夠好，覺得自己難搞所以沒有人願意和你真正在一起，那麼這本書有機會邀請你從原先的「求生存模式」轉為「茁壯模式」，你將不再苟且偷生，是可以打腰子做一個真正的人。
「儘管我們無法改變歷史，但我們可以療癒出更好的未來。你受過傷，但你不必繼續痛！」
要怎麼做呢？提供下面幾個步驟：
#發現找碴鬼
1.意識到你的症狀、找碴鬼什麼時候會出現（例如，朋友聚會的時候會焦慮）
2.看看自己過去曾經做點什麼事情，讓這個不舒服稍微沒有那麼不舒服（例如，到角落自己喝酒，享受一個人的空間）
3.試著詢問自己內在的需求是什麼（其實還是想要有人可以陪我一起喝酒，只是不要人太多）
4.實際的付諸行動（例如，找一個和自己關係比較不錯的朋友，坐下來一邊喝一邊聊（焦慮慢慢解除）。
過程當中你可能會出現許多「自我內言」如：「他一定是可憐我才跟我講話⋯⋯」、「怎麼我講話頻率都跟他對不上，我還要勉強自己跟他講話？」等等，這些挑剔是很常見的內在聲音，這些挑剔是為了讓你能夠好好的生存。
但由於現在的你已經不只是想要生存而已，你想要長得比以前更茁壯，那麼就必須要冒一點小小的險，挑戰一些你過去不習慣做的事情。例如，練習說照片上面的一些話來鼓勵自己（剛開始你很會覺得很奇怪，焦慮，但你真的唸完這些句子之後，會覺得好睡許多）
永遠記得，不論如何你都有退路，最糟的情況就是回到原先的狀態，再用防衛把自己層層包裹起來。
一次進進退退的練習，你會開始慢慢學會，如何當自己的父母。當好自己的父母，要點有兩個：避免忽略、留心保護。如果你可以敏銳的觀察到自己的感受，就不會忽略被你藏起來的那些感受；如果你可以意識到有些人或有些事情有可能會傷害你，你就會使用保護機制，至少在建立人際關係的時候不會受傷。
然而，要做這兩個步驟其實並不容易，誰會建議大家睡前先把這幾句話唸完，就可以安心睡了。
晚安晚安。明天還要上班呢！
#書名 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 壓力症候群
#標記你的挑剔鬼朋友
冒牌者 症候群 完美主義 在 [心得] 冒牌者症候群- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
書名：冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？
推薦指數：★★★★☆
網誌： https://bit.ly/3ylfTGO
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你是否經常在學校、職場閃過自己不夠好的想法呢？
又或者是對他人的肯定抱持著一定的羞愧、不安感
其實這就是所謂的冒牌者症候群
下面是常見的五種冒牌者類型
－完美主義者
在無法達到完美時（根本不存在），就會出現自我懷疑、擔心
並且因為自己的不足和「失敗」而覺得羞愧
這種對完美的追求與對失敗的恐懼，會讓你過度思考細節
最後不是拖拖拉拉，就是工作過度
－才智天生型
這類的天才，會認為自己理當要能輕鬆快速地完成工作
即使要學習也應該不費吹灰之力
如果無法按照預期，就會認為自己做得很糟
通常也會高估自己能在時間內做好多少事
如果超出預計時間，就會對自己覺得失望
－個人主義者
個人主義者會認為每件事都應該親力親為
對他們來說，任何和他人合作的結果，都不能算是成就
向外求援更是種軟弱的象徵，十分擔心會因此洩漏自己的無能
－學者專家型
學者專家型把重點放在，你知道「什麼」和知道「多少」
他們認為，如果自己真的很厲害，應該能在動手執行前就知道所有應該知道的事
學者專家型在對一個主題有充分了解前，無法滿意自己的表現
即使已經在同一個崗位上好一陣子，他們還是覺得自己懂的不夠
－超人
超人以能同時扮演好「多少」角色來衡量自己的能力
像是上司、同事、伴侶、父母、朋友、志工、主人等等
他們認為自己應該能輕鬆並完美地做好每個角色
如果有一個該做的角色沒做好，會覺得非常丟臉
因為他們相信自己應該要面面俱到
上述這五類的冒牌者也並不是完全互斥的，多數的冒牌者們是多種類型同時並存的
若看完上面的介紹，你有種似曾相識的感覺
那你正是所謂的冒牌者症候群
不妨回想一下，這樣的特質如何在日常生活中影響你？
冒牌者症候群的行程多半是被孩提時的成長經驗所影響
如果孩子沒有來自雙親的支持或認同，或是孩子接收到矛盾的訊息
很容易會認為自己的成就無足輕重或沒有什麼大不了的
並學著和父母一樣無視自己的成就
若螢幕前的你已為人父母，也不妨多給予孩子們肯定！
其實具冒牌者症候群的人最應該認清的是，這份感覺並非事實！
我們都應該傾聽自己的感受，但卻不能把它當作最重要的判斷標準
要感性，但也要理性的去評斷並肯定自己的能力！
增加自信感、停止不間斷的自我批評、訂下合理的目標值並肯定它
都是改善冒牌者症候群的方式之一
更進一步說，也可以嘗試轉換心態
暫停對於完美的追求
你的成就因為完美而變得不那麼甜美，還讓你沒有餘裕欣賞已經擁有的事物
完美主義帶來的客觀成功指標呢？像是金錢、名聲、有魅力的外表？
這些事物無法帶給你真正的幸福
事實上，這些外在條件越好，反而活得越不快樂
因為你會更容易焦慮、沮喪、自戀和生病
人際關係與把時間花在真正重要的人事物上，才是健康和幸福的關鍵
卻也是完美主義者經常忽略的部分
若你也深為冒牌者症候群所影響
不妨讀讀這本書吧！
將自己從不安的壓力中釋放出來
學習如何肯定自己才能過得更快樂！
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