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#瘦身保健 #168斷食法
相信不少 #減肥ing 的朋友都有試過 #168斷食法 ！
你知道該如何最有效率的執行168斷食嗎？
除了單純挨餓以外，它的運作是有原理和眉角的唷！
🔺168斷食是如何運作的？
🔺168斷食的優點！
🔺168段時該怎麼吃？
🔺ĒSEN 中醫觀點：168的飲食時間
平時因為工作而大量外食、不規律飲食的朋友們
恰好可以趁疫情在家時間調整飲食作息！
搭配規律的運動效果更讚🤩
一起燃起來吧各位！
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資料提供 by ĒSEN 團隊醫師
西醫- ĒSEN 團隊醫師
中醫- 中醫師 劉盈盈 @drtcmrx
#一份麥當勞換專屬醫師
#這健康交換你不要嗎
#健康減重
#自律神經失調
#健檢報告紅字管理
#你的醫生朋友 #生活醫學 #一起活 #一生朋友
#減肥 #瘦身 #飲食 #168斷食法
#睡眠 #中醫 #胰島素 #升糖素 #肝糖
自我檢查「胰島素阻抗」2大徵狀！別一直召喚胰島素😭🤦♀️(#愛睏編)
#減肥 #少量多餐 #減脂 #胰島素 #升糖素 #脂肪 #宋晏仁 #醫師 #胰島素阻抗 #自我檢查 #飲食 #健康
【完整影片：YT/ 宋晏仁醫師 X Cofit瘦身】
https://youtu.be/aaYb5oBHgas
【影片授權】 Cofit 我的專屬營養師
了解更多Cofit健康資訊：
https://lihi1.com/BnTik
有些豬隊友的表現，
讓我們替這些人擔心當他們彎腰時，
腦子裡的汁就會流出來🤭～
全部乾話集：http://espro.cc/1/word
【閒聊】
自從查了HIIT後燃運動影片後，
Youtube開始推薦一堆減肥跟運動的影片。
只是「各家」論述常常完全相反🤔，
比如這家說吃香蕉幫助代謝，減肥可以吃。
另一個美國「伯格醫生』頻道，
卻說香蕉會造成胰島素阻抗，
反而會阻礙燃燒脂肪。
這醫生還說低脂食物跟香蕉同樣，不利減肥。
08到底要信誰？
話說國內一個常上電視的宋晏仁醫生，
是也有提到，升糖素跟胰島素是減肥的關鍵。
不管如何，最近開始重視肌肉力量強度的訓練，有力量的精肉，比起軟嫩的肥肉消耗能量差很多倍，終於讓「穩定很久」的體重往下掉了😎。
更多墨痕：http://espro.cc/1/ink
斷食介紹：
斷食的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
Related Video ⇊
減肥分享🔥我是如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
Vlog｜跟我一起搬家！兩房一廳台北獨居租屋生活 https://youtu.be/7hg6S8DXtX0
搬家讓我再次檢視必要的物品：8個斷捨離的東西 https://youtu.be/Q2vlHmF4Ox0
用25件衣服過365天｜極簡主義者的膠囊衣櫃 https://youtu.be/cRi-5X1ZGuQ
我開店了❤️ https://youtu.be/k2kfl2X1qhI
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#vlog #斷食 #間歇性斷食 #跟我過一天 #一天吃什麼
#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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Related Video ⇊
減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊
斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。
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一天吃什麼｜無奶無糖無麩質的一日三餐 https://youtu.be/ymURK2mvw3E
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#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂
杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。 B、運動也可提升瘦素水平 瘦素與運動減肥存在一定的相關性，因為在 ... ... <看更多>
升糖素 減肥 在 Re: [減肥] 僅吃早餐、下午餐減肥可行嗎？ - 精華區FITNESS 的推薦與評價
抱歉，有板友建議我PO成文章方便閱讀，
因此將昨天推文整理一下，（當時，很晚了想睡覺..）
推文內容也很好，一併隨文PO上，方便大家參考。
請推文的板友見諒。 謝謝。
※ 引述《toocool5941 (黑)》之銘言：
: 簡單整理一下，為何原po的方法可行
: 當人體血糖下降時，則產生饑餓感，這時如果再忍耐一下
: 一般人約30分鐘則升糖素分泌(也可做興奮的事刺激腎上腺素分泌)，可調節血糖
: (常有人稱餓過頭)
: 同時，
: 1.刺激脂肪細胞分解成脂肪酸以利用
: 2.刺激膽鹽合成移除身體膽固醇
: 以上都在消耗脂肪
: 而少量多餐方面
: 簡單的說就是持續高血糖使胰島素分泌
: 肌肉和脂肪細胞易造成胰島素耐受性(第二型糖尿病)
: 且維持高血糖及血脂會產生各種壞處，也提升消化率(養分吸收進入體內)。
: 若擔心稱不下去
: 考慮以膳食纖維(增加飽食感且不被人體吸收)取代正餐比較實在
: 再者，也可不必擔心溜溜球效應
: 因代謝率低的熱量甚至抵不過一餐的熱量
1.脂肪分解？在飢餓時，肌肉分解也會同時進行，
因為血糖過低，升糖素分泌導致肌肉中儲存的肝醣也會被分解，
肝醣太少，就會有肌肉減少的疑慮。
（這也是減脂增肌的人 為何要採取少量多餐之因---穩定血糖）
所以如果靠飢餓的話，
脂肪分解與肌肉分解是並行的，
並非如你所說只分解脂肪，
另外，血糖、肝醣、碳水化合物不足的時候，
此時會造成脂肪分解不完全，
而呈現酮酸態，長期對腎臟有很大的影響。
2.膽固醇並非全部都是不好的，
也有好的膽固醇，不可全部缺少。
少量多餐的效果並非持續高血糖促使胰島素分泌，
目的是在"少量"，
少量攝取可持續穩定慢慢釋放澱粉（低升糖指數食物）用以穩定血糖，
促使血糖不過高（這也是糖尿病患者適用），
血糖不過高此時胰島素不進場。
少量攝取穩定釋放促使血糖穩定不過低，
此時升糖素不進場分解肝醣，不會造成肌肉有分解的疑慮。
而且
少量多餐的方法，也要慎選攝取食物種類，並非吃炸雞、蛋糕等等。
一般建議都是吃些低GI澱粉、低油脂蛋白質食物與纖維質保持飽足感。
（纖維質也有穩定血糖不過高的功效）
少量多餐其目的並非維持高血糖與高血脂，
請注意是"少量"多餐，並非"多量"多餐。
另外靠飢餓來減重，不是只有分解脂肪，肌肉也會被分解。
這也是不建議以吃太少來減肥的目的之一。
因為肌肉分解過多，基代減少，
除非繼續減少食量，才能繼續減輕體重。
當然你要指這類方法可以"減重"，答案是---可!!
但是否健康與之後的後果，就並非本版所提倡的了。
（長期飢餓造成器官損傷、精神耗弱、腸胃因長期胃空，胃酸侵蝕胃壁等等）
可參考版大寫的 #19J6aCMH ，
這篇比喻，並非少量多餐就會引起高血糖，
使得胰島素常常進場增加了糖尿病的疑慮。
如果是回答原原PO，一天兩餐＋運動，一定可以瘦，
可以參考我先前文章，這樣的瘦法對健康有很大的損害，
但短期內看不出來。
請謹慎使用自己的身體。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.101.28.208
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
不好意思，純粹請教一下，
你們老師有沒有說過，人在飢餓時，或是緊急時，
腎上腺素分泌，升糖素上升，是分解何者來維持血糖？
正常成年人身上儲存1200-2000大卡的肝醣，只給肌肉使用？
那飢餓的人，為何運動表現會變差？
如果肌肉中儲存的肝醣沒運動不消耗的話？
腎上腺素作用：
https://tw.myblog.yahoo.com/joe0918832299/article?mid=6725&prev=-1&next=6724
升糖素作用：
https://140.111.34.172/data/nature/book1/502.pdf
抱歉，修掉不理性言論，
另外，我不會在往下討論了，雖然too大的論點仍有漏洞，
但我不會再繼續提反證了。
1.在這裡討論太過學術的東西，意義不大，引用文獻是相當耗時的，
更何況我只是材料所的博士班學生，跟這類領域無太大相關，
自己研究都做不完了，我不想在這耗費時間引經據典力爭。
長期在這版上發表文章，純粹只是自己愛運動，
因此對這類知識有興趣，也因為在此版獲得許多相關知識做出回饋而已。
2.不知t大是否有身體力行在運動上，
我在重訓、有氧上幾乎都有身體力行去實踐這些理論，
所以我知道這是對的。而不是純粹紙上談兵。
尤其我是做工程的，對於理論是否能應用於現實上，是相當有感受的。
至於糖尿病、胰島素等東西，由於爸爸有糖尿病，家族有病史，
我對這類東西的治療、用藥與飲食控制方面，算是略懂，
我想，我只是提出看法，
不肯接受也無所謂，我知道那是正確的控制糖尿病的方法就好了，不是嗎？
關於肌肉部分討論，我想可以請您移駕到肌肉沙灘板，
如果飢餓不會分解肌肉，
那我想肌肉沙灘整個先拆板吧！
您有練重訓長肌肉嗎？有有氧減脂、重訓增肌，擁有漂亮的體態嗎？
如果有訓練成功的經驗，我相信您不會發表這樣的言論。
anyway,你可以說我理論不足，或是謾罵都無所謂，
對我來說，真的無所謂，畢竟別人的死活，關我屁事，
我累了，心也冷了。
回應至此，我只要運動的開心，身體健康就好了。
也感謝各為支持的板友。
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.143.75 (11/18 01:15)
你提到一個重點，馬拉松選手，
運動可以維持肌肉沒錯，沒運動過的人，初期是會長一些肌肉，
但是持續的有氧，充其量只是耐力運動而已，
要長肌肉重點在於，
足夠的刺激→休息→足夠的熱量與營養補充→重建→再次給予更大的刺激
此循環缺一不可，
在你給予不足夠的熱量與營養時，
肌肉還是不會長的，他只會到一定程度就停了，
這也是一般訓練強調，訓練後，要給充分休息與營養補充，
達到超恢復期，在投入下一次訓練，這樣訓練是最佳的。
再回到馬拉松選手，
你有看過馬拉松選手肌肉盤結的嗎？
也許每個人對於肌肉多寡或是壯的認知不同，
（可能你認為馬拉松選手很壯）
肌肉太多，相當消耗熱量，且增加體重，
對於一次得跑五六小時的馬拉松選手是相當不利的，
所以他們想養大肌肉也不太可能，因為馬拉松的長期訓練，消耗熱量太多，
根本沒有足夠營養長大肌肉，
另一點是，他們沒有接受很大程度（過大刺激的重量訓練）。
因為不需要。
而且你參加過半馬或是全馬嗎？
每跑一兩個小時，是需要補充熱量或是能量飲料的，
這是要避免血糖過低或是消耗肌肉，
若是依照你的理論，
肌肉只需要靠運動維持，而不需要特別補充營養，
那他們跑完五六個小時，
都不需要補充了？？？
事實卻是不然，你可以去路跑版看看。
馬拉松的運動強度，主要是消脂（長時間有氧），
與肌耐利的培養（非肌肥大），
所以他們的肌肉是維持最基本的馬拉松選手所需要的肌肉。
馬拉松選手，平常也會補充大量的碳水化合物，來補充肝糖。
你提到重點了，
馬拉松選手若是途中不補充能量，
可能會導致後半賽程無力，
也很可能發生橫紋肌溶解（大量的肌肉分解，造成腎臟出問題）。
若你平常訓練仍維持兩餐分量，
我想你自己練練看就知道，
一定會因補充不夠而運動表現下降，
且肌肉疲勞無法恢復，且肌肉無法增長而表現下降。
這點我無異議。
以上我不瞭解，不與置評。
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (11/18 22:00)
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