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抗疫期 #免疫力 很重要！吃對食物增強免疫力，吃錯了反而會讓免疫細胞下降，以下這兩種食物要特別注意 👇
1⃣ #精緻澱粉� 就是少了營養，只有熱量的澱粉，例如：白吐司、麵條，加工後的糕餅麵包類🥯🍞🥖🥨🥞🧇
2⃣ #糖類 比如說：�手搖杯、蛋糕、甜點、巧克力糖、糖果 、冰淇淋🍦🍰🍮🍭🍬🍫🍩
醫學研究發現，當我們吃下精緻澱粉或含糖的食物，
🕘 30分鐘後身體免疫細胞的活動力會下降
🆖一但吃太多，免疫細胞甚至會停止活動，必須經5～6小時才能恢復正常運作，而這5~6個小時身體的免疫力下降，就會讓我們暴露在危險之中，疫情期間減少食用「精緻澱粉」、「含糖食物」的頻率，也可以較健康的選擇替代，例如：
🌽🥔🍠原型澱粉食物（糙米飯、玉米、穀物、糙米、地瓜、馬鈴薯）替代「精緻澱粉」。
🥤開水、無糖的茶類替代「含糖手搖杯」多喝水多排尿促進身體代，茶中的類綠茶含兒茶素能抗氧化謝。
#柳燕保養QA #疫情 #柳燕聊疫情
「減肥可以吃澱粉嗎?」
「我想瘦，所以澱粉是不是都不能吃了？」
「澱粉到底該不該吃啊？！」
注意注意:✨減醣不代表不能吃澱粉唷✨
▶ https://bit.ly/3fYBRWp 這篇教你怎麼吃與選擇好的澱粉、替代方案有哪些，還有快速瞭解一下精緻澱粉跟原型澱粉食物的分別，以後更知道如何選擇、怎麼吃，就不會老是以為全都不能吃
(那也太辛苦了、違反人性啊你說是吧)
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我的瘦身日記Vlog這裡看
👉 https://bit.ly/35FbqAD
#減醣時的澱粉怎麼吃
婉萍營養師指出，臨床觀察發現，不少患者有 #高血糖，一天也吃不到一碗半的飯，但血糖還是很高，可能是餓了亂吃零食、餅乾造成。舉例來說，#4片營養口糧或煎餅，就等於一碗飯的醣分，千萬要留意🧐。
🙋♀延伸閱讀：
▪《不吃米飯，為何還是血糖居高不下？優質澱粉這樣代換才能控糖》https://reurl.cc/9zdd58
▪《控糖基本功：適量吃飯 + 原型澱粉食物代換》https://reurl.cc/24xxDm
▪《好好呷「飯」才能瘦！米食吃出真健康》https://reurl.cc/EKqqpA
素食家常菜料理│馬鈴薯最好吃的方法，不燉煮不油炸，簡單捲起來，上桌就光盤！│Vegan Recipe
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來做菜囉！今天要煮甚麼素食美食呢？今天我用馬鈴薯和香菇做一道素食家常菜料理，曾經看過一部影片，那部影片大概是說有一群人在海上作戰，他們都囤了很多的馬鈴薯，還有罐頭在船上，因為馬鈴薯吃起來有飽足感，所以有人說馬鈴薯是澱粉的模範生，因為含有抗性澱粉。
這道素食家常菜料理需要準備的材料有，一顆馬鈴薯、一匙鹽巴、兩朵鮮香菇、半顆的紅甜椒、紅甜椒半顆、黃甜椒半顆、小黃瓜半條、一茶匙醬油、二砂糖一茶匙、玫瑰鹽1/4茶匙、水適量。
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎？吃了會蔬服也會蔬福喔，越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手，快速上桌的素食家常菜料理，跟大家一起愛護動物，愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢？可以在下面留言告訴我喔！你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜，用嘴巴做菜，用文字烹飪。
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幫大家歸納出頻道的料理食譜：
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
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吉祥年菜│https://bit.ly/3b03iiW
異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
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甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
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#素食 #vegan #vegetarian #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食
現在很多人流行不吃澱粉、不吃白飯！
不定時定量正常吃三餐，肚子餓卻找一堆精緻加工零食吃。
減肥的人因不吃飯反而造成代謝變差越減越肥，
你真的確定這樣做是對的嗎？
讓我來跟各位細說各種本末倒置的迷思！
＃瘦身減肥 ＃低醣 ＃代謝 ＃白飯 ＃精緻食物 ＃原型食物 ＃糖尿病 ＃升糖指數
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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泰國
華欣租車這麼便宜？
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕？
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點！
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
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