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Thanks 晴報 Sky Post for featuring me HAHA! Have you started meeting your abs?
5分鐘學晒佢😎😎
【#炎炎夏日】夏天又到，學識以下8種捲腹動作，包你即刻好似 黃凱逸 Zelos Wong Hoi Yat 一樣咁好身型！
1. 捲腹 CRUNCHES
2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES
3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES
4. 全捲腹 FULL CRUNCHES
5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES
6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES
7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES
8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES
#晴報 #健身 #腹肌 #Workout #夏天
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千呼萬喚（自己叫自己千萬次）
其實之前真係答應左自己一個月拍一次
但2018年開得好忙，忙得好西利
工作上日日都分享健身智識好多次
又諗返不給番黎一次過啦haha
加上上一段健身教學竟然有係YOUTUBE 有14萬view!
所以今次真係抽時間出黎再拍再剪!
大家要幫手分享！可以開住做架！
·
對上一次10mins腹肌練習已經是五個月前的事
但其實重覆練習同一款動作，會令肌肉訓練效果慢慢降低
夏天快到了！
無可能不繼續分享更多腹肌練習！
·
*8種捲腹動作
1. 捲腹 CRUNCHES
2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES
3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES
4. 全捲腹 FULL CRUNCHES
5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES
6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES
7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES
8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES
·
- 30S set, 10S rest ＝5 mins
·
- Beginners = 1 set = 5mins
- More advanced = 2-3sets = 10-15mins
#持之以恆肌肉來臨
#absworkout #strongercore #strongerabs #sixpacks #abs #sixbacksworkout #homeworkout #5minsworkout #crunches #8typesofcrucnhes #reversecrunches #bicyclecrunches #pikecrunches #doublecrunches #starfishcrunches #sittingcrunches #leguocrunches #hkig #hkfitness #hkigers #fitfam #fitspiration #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitstagram #whyzfitness #腹肌 #人魚線 #馬甲線
上星期同大家分享的腹肌練習，好多朋友都偷偷告訴我有跟著做，好感動✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼
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今天會解答大家一些問題✅
1. 腹肌要每天做嗎？
- 腹肌除了前面的六舊，其實還有側腹，所以可以用不同的練習去刺激兩組肌肉。當然，要不要每天練還是自己feel下，我是隔日的。
2. 上一次每組45秒太辛苦，完成不了如何是好？
- 45秒的確是有一定難度，但可以一下一下做，把節奏減慢，不追求次數，追求完成動作的準確度。太辛苦就放鬆呼吸兩秒再黎過。我得你都得。
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今天介紹 6 個針對側腹（馬甲線/人魚線）的動作。
- 摸腳踭 Heels Touches
- 側面平板支撐向上提 Side Plank Pulse x2 (左/右)
- 單車捲腹 Bicycle Crunches
- 左右提腿 Alternate left right legs raise
- 登山者 Mountain Climbers
- 俄羅斯轉體 Russian Twist
6 exercises, 30s a set, 20s rest, 4 sets.
total 15 minutes!
今晚食飽飯訓前做一做!
持之以恆，肌肉來臨。
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#持之以恆 #肌肉 #增肌
#abs #crunches #bicyclecrunches #jackknife #heeltouches #legraise #russiantwist #mountainclimbers #sideplank #sideplankpulse #sixpack #sixpackguide #sixpacksguy #beachbody #absworkout #absguide #人魚線 #馬甲線 #腹肌
千呼萬喚（自己叫自己千萬次）
其實之前真係答應左自己一個月拍一次
但2018年開得好忙，忙得好西利
工作上日日都分享健身智識好多次
又諗返不給番黎一次過啦haha
加上上一段健身教學竟然有係YOUTUBE 有14萬view!
所以今次真係抽時間出黎再拍再剪!
大家要幫手分享！可以開住做架！
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對上一次10mins腹肌練習已經是五個月前的事
但其實重覆練習同一款動作，會令肌肉訓練效果慢慢降低
夏天快到了！
無可能不繼續分享更多腹肌練習！
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*8種捲腹動作
1. 捲腹 CRUNCHES
2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES
3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES
4. 全捲腹 FULL CRUNCHES
5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES
6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES
7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES
8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES
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- 30S set, 10S rest ＝5 mins
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- Beginners = 1 set = 5mins
- More advanced = 2-3sets = 10-15mins
#持之以恆肌肉來臨
#absworkout #strongercore #strongerabs #sixpacks #abs #sixbacksworkout #homeworkout #5minsworkout #crunches #8typesofcrucnhes #reversecrunches #bicyclecrunches #pikecrunches #doublecrunches #starfishcrunches #sittingcrunches #leguocrunches #hkig #hkfitness #hkigers #fitfam #fitspiration #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitstagram #whyzfitness #腹肌 #人魚線 #馬甲線
