💪🏼Exercise Highlight!
.
⭐️ Plank 平板支撐
Plank係一個好common既動作,好多人都會將Plank放入佢地training入面,可以練到core既穩定性,又可以練到core既耐力,對我地之後做重量訓練會有好大幫助。
❌Common Mistake
- Elbow not aligned with shoulder
好多人都將重心放係腳到,令身體無辦法建立一個平板,令臀部會提高,實際上都會攰,但腳會成為成個支撐的支點。
✅ Correction
- Elbow aligned with Shoulder
其實只要用腳指向前撐,就可以將膊頭同手踭放返係同一個水平上面。呢個時候,可以將臗關節向前頂,可以進一步收緊直腹,對core會有更大既刺激。
.
#持之以恆肌肉來臨 #plank #plankexercisevariation #rightorwrong #exercisehighlight #sharing #doitright #fitness #fitnesshk #fitnessmotivation #fitnessinfo #workout #abs #sixpacks #sixpacksguide #absguide #absworkout #stablization #平板支撐 #whyzfitness #elbowalignwithshoulder
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「absguide」的推薦目錄:
- 關於absguide 在 黃凱逸 Zelos Wong Hoi Yat Facebook 的最佳貼文
- 關於absguide 在 黃凱逸 Zelos Wong Hoi Yat Facebook 的最佳貼文
- 關於absguide 在 黃凱逸 Zelos Wong Hoi Yat Facebook 的最佳解答
- 關於absguide 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於absguide 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於absguide 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於absguide 在 How to Get Flat Stomach & Six Pack Abs - 首页| Facebook 的評價
- 關於absguide 在 6 Pack Abs Workout - Bicycle Crunches (30x3) - Pinterest 的評價
- 關於absguide 在 home absguide workout(backb ent) - YouTube 的評價
- 關於absguide 在 XXX 36.9. Portability Issues 的評價
absguide 在 黃凱逸 Zelos Wong Hoi Yat Facebook 的最佳貼文
💪🏼
細細個見到人做Plank,都無特別留意點做先岩。結果自己做錯哂,覺得呢個exercise好似無乜效。
大個認真學,上網睇,比教練調整,先發現其實做岩可以好攰。
已經唔只一次見到朋友做呢個動作做得唔好,仲要反駁我...........其實呢個動作最希望訓練到腹部深層核心肌肉既穩定性,做好呢個動作,對於日常生活/四肢力量上都係非常有幫助。
.
⭐️Exercise Highlight⭐️
- Plank 平板支撐
好多人以為平板支撐就等於要將背部變得愈直愈好,但其實重點在於腹肌有無收緊。將下盤向直頂,會有助腹肌收緊,背部望落去反而會有少少弧度。
1. 上圖1,大腿用太多力,變左用腳力撐起個人。
2. 上圖2,腹肌無用力,壓力去哂下背。
3. 上圖3,腹肌收緊,令背部與地面平面平衡。如果唔sure,可以望住自己腹肌有無用力,或者幻想下盤向前頂,令腹肌收緊。眼望45度斜下方,保持呼吸。
#plank #plankexercisevariation #rightorwrong #exercisehighlight #sharing #doitright #fitness #fitnesshk #fitnessmotivation #fitnessinfo #workout #abs #sixpacks #sixpacksguide #absguide #absworkout #stablization #平板支撐 #whyzfitness
absguide 在 黃凱逸 Zelos Wong Hoi Yat Facebook 的最佳解答
上星期同大家分享的腹肌練習,好多朋友都偷偷告訴我有跟著做,好感動✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼✋🏼
.
今天會解答大家一些問題✅
1. 腹肌要每天做嗎?
- 腹肌除了前面的六舊,其實還有側腹,所以可以用不同的練習去刺激兩組肌肉。當然,要不要每天練還是自己feel下,我是隔日的。
2. 上一次每組45秒太辛苦,完成不了如何是好?
- 45秒的確是有一定難度,但可以一下一下做,把節奏減慢,不追求次數,追求完成動作的準確度。太辛苦就放鬆呼吸兩秒再黎過。我得你都得。
.
.
今天介紹 6 個針對側腹(馬甲線/人魚線)的動作。
- 摸腳踭 Heels Touches
- 側面平板支撐向上提 Side Plank Pulse x2 (左/右)
- 單車捲腹 Bicycle Crunches
- 左右提腿 Alternate left right legs raise
- 登山者 Mountain Climbers
- 俄羅斯轉體 Russian Twist
6 exercises, 30s a set, 20s rest, 4 sets.
total 15 minutes!
今晚食飽飯訓前做一做!
持之以恆,肌肉來臨。
.
.
.
. .
#持之以恆 #肌肉 #增肌
#abs #crunches #bicyclecrunches #jackknife #heeltouches #legraise #russiantwist #mountainclimbers #sideplank #sideplankpulse #sixpack #sixpackguide #sixpacksguy #beachbody #absworkout #absguide #人魚線 #馬甲線 #腹肌
absguide 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
absguide 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
absguide 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
absguide 在 6 Pack Abs Workout - Bicycle Crunches (30x3) - Pinterest 的推薦與評價
13/jul/2020 - #russiantwists #corestrength #coreworkout #howtogetabs #absguide #6packabs #sixpackabsworkout #shreddedcore #shreddedlife ... ... <看更多>
absguide 在 home absguide workout(backb ent) - YouTube 的推薦與評價
home absguide workout(backb ent). Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute. If playback doesn't begin shortly, try restarting your ... ... <看更多>
absguide 在 How to Get Flat Stomach & Six Pack Abs - 首页| Facebook 的推薦與評價
How to Get Flat Stomach & Six Pack Abs. @absguide · 运动与健身指导. 联系我们. abmachinesguide.com. 展开. 首页. 点评. 视频. 照片. How to Get Flat Stomach ... ... <看更多>