【想治療失眠，得從「心」開始】
還記得兒時那種倒頭就睡、醒來能量飽滿的感覺嗎？
根據全民健保統計，台灣有超過四百萬人正在使用安眠鎮靜藥物，一年共吞下九點二億顆，若把這些藥物排排放，相當於三條中山高速公路那麼長。
安眠藥不是不能吃，但它應該是在你探索過核心因素、試過所有天然方法都無用後的最後一招。
但，許多人卻會說：「其他方法都要好久，不如給我來顆安眠藥吧！」如果你也浮現相似的念頭，這就是我們現代人失眠的主因——#急躁的心。
不知從何時開始，我們被灌輸了「快才是好」的限制型信念，老是匆忙地工作、囫圇吞棗地吃飯、期待快點升官發財、早點結婚生子……好似每件事都有時間表，若沒有在時程內達成，我們就是失敗的。
殊不知，入睡正好需要一個「慢」字，有意識地讓心慢下來，才是恢復嬰兒般睡眠的關鍵。
以下五種「#慢活策略」，提供讀者日常練習。開始前，請先對自己說：「我願意為身心平衡付出更多耐心，#慢慢來，#更有效率！」
一、#慢慢進食：一天至少一餐，進食時專注在咀嚼與品嘗，避免聊天、看電視或滑手機。也請多攝取富含以下助眠營養素的食物，例如讓心情更好的 #色胺酸（香蕉、蜂蜜、牛奶、豆類等），讓神經穩定的 #維生素B（全穀類、藻類、堅果、蛋黃、深色蔬菜），放鬆肌肉的 #鈣與鎂（芝麻等）和調節晝夜節律的 #褪黑激素（燕麥、玉米、海帶）等。
二、#慢慢運動：晚上七點後請減少劇烈運動，可以做一些緩慢而深沉的活動，像是瑜伽、太極、散步、伸展拉筋等都很適合，也要小心競爭類的運動，留意自己是否會被激起「勝負欲」，如果會的話，表示那項運動對你而言並沒有紓壓效果喔！
三、#慢慢呼吸：不管哪門哪派的運動、心理學，總會提倡呼吸的重要性，因為呼吸是我們主動調節「#自律神經」的妙方，只要吸氣就能啟動「交感神經」，吐氣則啟動「副交感神經」，一吸一吐之間慢慢讓自律神經恢復平衡，在超過七成民眾患有自律神經失調的時代，呼吸真是一項不受時空限制的修行。
四、#慢慢擁抱：多久沒有擁抱親愛的家人與愛人？擁抱會分泌一種叫做「#催產素」的荷爾蒙，讓人感受到愛與幸福，並且降低壓力荷爾蒙「#皮質醇」的水準，讓我們不用幾秒鐘就能笑顏逐開，逐漸放鬆下來。
五、#慢慢書寫：擺一本筆記本在床頭邊，睡前寫下腦中的所有思慮、情緒、明天的待辦事項，讓腦袋裡滿滿的資訊有管道得以「#輸出」、「#暫存」，就不會落入明明身體很累，腦袋卻仍一直轉動的狀態。
最後提醒您，以上的方法需要 #二十一天 以上的持續實驗，讓身體以新習慣開始運行。祝願您，夜夜好眠！
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#人間福報心理聊天室專欄
#蘇予昕諮商心理師撰文
拉筋多久才有效 在 Re: [問題] 關於拉筋伸展的問題- 精華區FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《fiancee99 (衝不過)》之銘言：
: 看了精華區大家都提醒慢跑完後要拉拉筋
: 可以讓小腿變的修長結實，可是我有一個疑問
: 要拉到什麼程度才算伸展開來呢？
: 有人說要讓肌肉放鬆，我也不知道該怎麼判斷耶
: 跑完步小腿真的變的粗粗硬硬的
: 是不會因此放棄跑步啦，但很想知道大家都拉筋拉到什麼程度
: 才會讓肌肉的線條好看，不會糾結?
拉筋要慢慢來 什麼事都不能操之過急 太急會引起反彈
拉筋太急 身體會拉傷 就像我最近引起的反彈一樣 大家放輕鬆啦
拉筋的原則是
1.身體要熱 最好冬天到流汗的程度
2.每天的狀況不同 一般來說 感覺要伸展的肌肉緊繃即可
3.萬一感到疼痛 一定要立刻停止
4.不要跟別人比較 慢慢來 愈拉會愈好
總之 凡事都非一蹴可機 有些朋友天生柔軟度就是好
不過只要有伸展 肌肉有彈性 一方面不容易受傷 一方面不會有糾結的問題
這會比按摩有效 重要的是今天也不能跟昨天比 只要有拉緊的感覺即可
記得優 慢慢來.......
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作者: DarkJustice (????????) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 關於拉筋伸展的問題
時間: Sun Dec 7 13:29:08 2003
※ 引述《erty (無心插柳柳橙汁)》之銘言：
: : 另外 通常做一個拉筋動作要持續多久在放鬆啊?
: 通常我是作到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達10秒以上。
: （其實我不是數秒數啦，大概會數兩三個八拍），
: 以上回答的這些是現代舞課的經驗，還有一些復健科醫師說的，
: 因為以前我也很亂來，為了柔軟度不顧死活下去拉，簡直就是復健科常客 ^^;
: 其實拉筋如果拉到痛或者抽筋就是不對了，最好快停不要勉強，
: 熱水加按摩也有助於放鬆～
e版友說的很好 我再稍微補充一下下
拉筋的時間要多長 這是個不容易的問題 瑜珈師說愈久愈好
復健師說10秒到30秒就夠了 到底是怎樣? 我提供一個辦法給版友參考一下
暫時叫身體自覺法 也就是跟著感覺走 今天我覺得不想拉那麼久
或是時間不夠 那麼書上也有說每個部位拉七秒 休息3秒 再換位拉的說法
或是今天狀況特好 又沒作別的運動(外面刮風下雨打雷什麼的)
想要挑戰自我極限 也可以 最最重要的是不能硬拉 疼痛即要停止
過猶不及 都不是好事
人家常問我 為什麼可以持續運動 我說 儘可能嘗試不同型態的運動
比如說現在天氣不穩定 要人家到外面跑步或是游泳 這個我無法戰勝人性
所以就在家拉拉筋 我們可不要小看它喔 一趟瑜珈全身練一遍
就滿頭大汗了 或者利用自己身體的重量作重量訓練 簡單地動動腦
也不用花錢
真高興能跟大家討論比較深入的問題 若我所述有所瑕疵 萬望先進
海涵指教
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