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最近消委會抽查市面上嘅水果乾🍇全部都是屬於「高糖份」🍬好容易食多咗致肥及影響健康🙈而我有一啲朋友選擇蔬果脆片作為小食，大家睇吓圖2，又諗下係唔係適合你嘅健康小食呢？！我自己就選擇食新鮮嘅蔬果🥦可以「原汁原味」咁攝取蔬果的維他命啦😃
🍚100克白飯👉🏻約117kcal
🍬建議每日糖分攝取量少於50克糖（以每日要攝取2000卡路里去計算）
🐻❄️建議鈉嘅攝取量低於2000mg
#歐倩怡營養學教室 #nutritionist #nutrition #水腫 #高鈉 #熱量控制 #卡路里 #體重管理 #lowsalt #weightmanagement #youarewhatyoueat
唐 杜牧 《過華清宮》
「長安回望繡成堆，山頂千門次第開。
一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。」
🤔雖然沒有唐玄宗與楊貴妃驕奢的生活~
但是看著冰箱的荔枝到貨~我也學學楊貴妃 欣然而笑了!🥰
👍荔枝真的是我心目中第一名最愛吃的水果!!!❤️❤️❤️
大家都說她醣分高，確實吃的時候要限量
✏️以一份水果60大卡計算:
✅玉荷包90克約=5顆
✅黑葉仔荔枝100克約=7顆
簡單說，成人一天2-3份水果的話，最多每天:
▶️玉荷包可以吃10-15顆，黑葉仔荔枝可以吃14-21顆
📣荔枝的營養價值，除了大家知道的高維生素C可以促進膠原蛋白的形成，預防黑色素大量形成，幫助肌膚美白，也是提高抗氧化成份很好的營養素，另外包含養顏美容抗氧化的維生素E，還有預防水腫利水利尿的鉀離子，荔枝中豐富的鎂離子也有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。
比較特別的是，玉荷包分析出來有葉酸的成份，除了適合孕婦食用之外，這幾年研究也發現葉酸有助於預防心血管疾病的發生。
👉三高的病人只要適量，其實都可以食用，重點是不過量。
#我愛荔枝🥰
#體重管理
#營養師
在家除了拍照修圖，教線上課以外。
最重要的是喝水，一天最少1000cc兩罐，皮膚養好不水腫。
大家可以計算一下，
體重x50=你一天需要的水量
你今天喝夠了嗎？
私心推薦霧灰藍：
@followuptw2020
整套1600元
想買的快留言，小闆娘私訊也可以！
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#讓每滴汗水變成挑戰自已的勇氣
#勇氣女孩
瘦下來，真的要拼了老命嗎？
這一次我來跟大家聊一下，
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗，
復胖後我怎麼開始我的運動習慣，
什麼樣的飲食，
讓我這個吃貨能維持體態，
然後我們要用泡菜炒一個，
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。
雖然台灣泡菜也很好吃，
但是要加很多糖才會酸甜好吃！
韓國泡菜主要用大白菜，
先浸入鹽水殺死害菌，
剩下乳酸菌與益生菌，
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸，
好像很厲害，但也不能吃太多，
（吃太鹹會水腫）
運動這件事跟很多事情一樣，
的確需要循序漸進，
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線（懷疑），
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始，
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重，
生理期不能太激烈的時候，
我也會做這些動作舒緩，
其實這幾組動作做下來，
還是會冒汗的～
從人生巔峰回到地面，
我也是在路上瘸了腿壞了胃，
經過復胖後的絕望，
我又開始振作，
這次慢慢學習，穩穩的跑，
扎扎實實地瘦下來，
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了！！！
食譜：
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭，香菇，豆皮，
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
（用這些油煎香菇）
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
（加一點水免焦鍋）
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。
*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上！
*蔬菜可以使用當季的！
*魚露很鹹小心寶貴的腎！
TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee
分享的音樂：
蘑菇頭（瘦不下来）
很適合喪志的時候發洩！
分享的ＡＰＰ：
MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用！
＊片尾的咖啡事件，
沒錯！！我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼！
＃減脂料理
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
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