Happy Birthday to… Me!
🌹2020得到的十個禮物🌹
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每年我都是在工作中度過生日。很幸運在疫情肆虐的一年，依然過得充實，我喜歡每年生日總是安安靜靜，沒有蛋糕、沒有派對、沒有高調的狂歡慶祝，靜靜地加班工作。
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一個人的存在很有意思，隨著不斷的成長，會建構出新的人格思想，多出來的不是歲數，而是內心的柔軟。不再血氣方剛地證明對錯、不再自我強迫的鐵人生活，每次受傷舔舔傷口後淡淡地說沒事，每回深夜裡看著世界角落所發生的故事而莞爾一笑，多一點付出，少一點情緒，期許每一年都是最好的自己。
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過去一歲裡，生命給我了十個禮物：
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1. 爸爸給我禮物：
人生無常，生離死別會讓我學會了釋懷二字。不要糾結生活中的煩惱、不要執著無法改變的事情、不要在乎不愛你的人、不要放棄自己。珍惜身邊的每一個人，活著就是一種幸福。
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2. 運動給我的禮物
年初到日月潭參加馬拉松，後來在美國參加線上的迪士尼路跑賽、紐約NYRR路跑賽，同時也愛上了柔軟度運動，下腰、劈腿、倒立通通都來，伸展讓我的肌肉得到舒緩，體態也更加輕盈。
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3. 工作給我的禮物
感謝在疫情之下仍保有忙碌的工作，作品也獲得了日本奧斯卡Good Design設計大獎、義大利A’ 設計大獎、德國紅點視覺傳達設計大獎......等大大小小的獎項殊榮，其中多項更獲得到金獎、銀獎， 是趕稿人生中的小確幸。
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4. 疫情給我的禮物：
突如其來病毒，打亂了原本密密麻麻的鐵人行程，今年美國境內、歐洲的工作都無法前往，卻也讓我騰出了閱讀與健身的時間。骨盤前傾的問題改善了，腹部馬甲線出來了，身體跟心靈都得到適度的清理與整頓。
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5. 學習給我的禮物
我不僅喜歡看各式各樣的書籍，也熱衷於線上學習。今年學了OBS軟體、Premiere 影片剪輯軟體、開電子發票、室內設計、取得瑜珈證照......等等。學習的每一天，都能朝夢想的方向長出新的自己。
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6. 隔離給我的禮物
在紐約過了將近一年幾乎無法出門的日子，讓人學會了珍惜，珍惜那些習以為常的生活鎖事。到餐廳用餐、去咖啡廳用電腦、看一場表演變成是一種奢侈。世界上沒有任何東西是理所當然，所有職業、活動、商品與服務，背後都是無數人的心血，學會珍惜並且誠心感謝他們。
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7. 橘貓給我禮物
自從養了貓以後，我開始煮雞肉跟魚給牠、默默在一旁聽牠的喝水聲、觀察他的大號有沒有正常，並且把家中幾大盆的落地黃金葛全部換成對貓無害的各種蕨類們。只要看到我們家橘貓有吃好、睡好、拉好，心中就充滿感恩，牠的快樂就是我的快樂。
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8. 生病給我的禮物
不同種類的藥丸在今年一直陪伴著我，同時也固定安排心理諮商課程，有時候這是一種了解自己的過程，不是每一個問題都有答案，但每一個尋找都有意義。
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9. 朋友給我的禮物
其 實內向的我不是很擅長社交，今年告訴自己要突破舒適圈，每個禮拜跟一個朋友見面。過去我的生活只有工作，現在我留了許多時間給身邊的朋友，問他們最近如何？過得好不好？打開封閉的自己，其實只需要一句問候。
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10. 自己給自己的禮物
每年生日，我習慣做一件好事。我曾經捐錢給動保團體、向街友買雜誌、買路邊阿嬤的玉蘭花......等。
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今天，我經過屏東火車站的時候，看到一個在輪椅上賣玫瑰花的人，我注意他很久了，他每天都在這裡。
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我問他：「這邊全部的花多少錢呢？」他回說他沒算過。
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我：「那我幫你算好嗎？」他微笑地說好。
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「這邊一共是XX朵，我給你兩倍的錢，不用找了。」我數了數，給他了現金XXXX元。
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原來他叫做阿成，他很感動地說，他在這邊這麼多年，從來沒有遇過把把花全部買走的人。我笑說：「現在你遇到了：）」
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愛因斯坦曾說：「一個人的價值，在於他貢獻了什麼，而不在於他能得到什麼。（The value of a man resides in what he gives and not in what he is capable of receiving.）」而最好的生日禮物，就對身邊中的人一點幫忙。
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這些玫瑰花買回家送媽媽，身心障礙者開心，媽媽也開心，大家開心我也就開心了。
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謝謝這一歲給我的十個禮物，讓我得到十種不同的人生體悟。每天為了自己喜歡的事情忙碌、為了他人的幸福而努力，就是我想成為的樣子。
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2020.12.20
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後記：因為我一個女生實在拿不了這麼多花，我跟阿成說，我拿幾朵走就好，剩下的他可以繼續在火車站繼續賣沒有關係，阿成很不好意思，說收我太多錢了，我跟他說不用客氣喔，我真的拿不走的，我改天經過這裡，再來買他的花🌹
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Photo by 蔡耀徵
瑜珈倒立種類 在 Re: [問題] 倒立動作的入門種類- 看板yoga 的推薦與評價
※ 引述《ipapa ()》之銘言：
: 小弟自宅健身員,最近想練倒立
: 最最簡單的應該是肩倒立吧?
: 小學就玩過,重拾這個動作也一下就上手
: 感覺和倒立搭不上邊,只是一個把腳和背翹起來的動作罷了
: 然後是頭倒立或三點倒立
: 這兩種難度對我來說幾無分別,因為從下犬式根本就無法進到倒立姿式
: 不知道是身體不夠軟還是怎樣...
: 卡在2,進不了3
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: 再是烏鴉式
: 這個倒還有練頭,運氣好能撐個4、5秒,就是姿勢不怎麼標準漂亮
: 所以,倒立動作的難易度劃分應該是這樣
: 肩倒立 ----> 烏鴉式 ----> 頭or三點倒立 ----> 肘倒立 ----> 手倒立
: 因此想請教一下
: 在頭倒立與肩倒立中間,還有沒有什麼動作比較適合我這種渣手練習的
我之前在練習烏鴉式及手倒立時曾經傷到手腕
這兩個動作都需要用手腕撐起全身的重量
把烏鴉式放在練習初階其實有點危險
就算放在後面如果練習進度太快還是有點危險
我之前的練習過程大致如下
頭倒立(靠牆)-->頭倒立(離牆)-->三點倒立-->烏鴉式-->手倒立
從開始練習頭倒立到烏鴉式大約一個月
練到烏鴉式後開始輕微手腕痛但還在能忍受的程度
可是練習手倒立後手腕疼痛越來越嚴重而且肩膀也怪怪的
雖然手臂肌肉撐得住自身體重但手腕和肩膀關節受不了
停止練習手倒立大約兩三個月才恢復
恢復後我改成比較溫和的練習方式
用手肘倒立練平衡與用肩膀往上推的感覺
派克肩推鍛鍊肌力與關節
https://youtu.be/1Jjjyp4uhks?t=57
(youtube上的派克肩推影片)
與用雙手負擔全身體重還需要維持平衡的烏鴉式或手倒立相比
派克只需要推起上半身的體重算是相對溫和的鍛鍊方式
練習時30-40下一組做3-4組
大約練習到覺得派克肩推簡單後
我用彈力繩扣在門擋和腰帶上減輕自身體重靠著門做倒立伏地挺身
先是用粗的彈力繩減輕約20公斤的體重做倒立伏地挺身
習慣後換成細的彈力繩減輕10公斤左右的體重
然後不用彈力繩靠牆倒立伏地挺身
這樣漸進地練手腕和肩膀雖然很練習後很痠但沒有受傷
倘若現在砍掉重練由入門練起
我的練法可能如下
海豚式與派克肩推-->頭倒立-->肘倒立-->彈力帶輔助倒立肩推-->無彈力帶靠牆倒立肩推
-->自由手倒立
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.27.239 (澳大利亞)
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※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/15/2021 10:50:46
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/15/2021 11:04:28
能夠一開始就不靠牆練真的很厲害
我開始練習頭倒立時曾試著不靠牆但都一直摔
能穩定的練習是進入倒立後背靠牆然後輕踢牆讓腳短暫懸空
手肘用力腳就往後方倒，腹部用力則是把腳往前方移
練習手肘和腹部對抗保持平衡
逐漸習慣那種施力方向彼此對抗平衡前後才不靠牆
頭倒立能不靠牆維持兩分鐘後才開始練習烏鴉式和手倒立
但練一陣子後手腕和肩膀就受不了
那時注意到我的力氣不夠
我只能撐直手臂再翻身手倒立
這部分和核心或平衡的關係不大，主要是手臂和肩膀的力氣不夠
如果在手倒立的狀況下彎曲手臂讓頭落地
我沒有力氣再撐直手臂把頭抬離地面，就算靠牆還是不行
所以當時的肌肉力氣不夠用向心收縮推起自身體重
雖然伸直手臂的等張收縮能撐住，但太勉強了
我的體重約65公斤
而我測試的結果是我的倒立肩推只能推起約40公斤的體重
測試方式是把健身房裡面的滑輪下拉機器掛勾身上測試不同重量
(用滑輪機的鉛塊減輕體重)
當時減少25公斤左右才能伏地挺身
所以65公斤的原體重是我當時能硬撐的重量，但直接用這個重量練習會受傷
40公斤大約是我能應付自如的範圍
我得用輕重量練習讓手腕、手臂和肩膀適應
等身體變壯後再逐漸增加重量
後來覺得彈力繩比滑輪機更好用
因為滑輪機能輔助的力量是固定的
但彈力繩的隨著拉長和放鬆而變動的
彈力繩輔助的力道在頭落地時最大(繩子拉到最長)，手臂撐直時較少
剛好符合我的需求
我用彈力繩輔助練習了兩個月左右才能不用彈力繩推起自身體重
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/19/2021 08:40:24
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