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孕婦運動安全指標也供孕媽媽們參考：
▪️以心率來訂定運動強度，運動以心跳數不超過每分鐘 140 下為原則，不要讓自己無法說話或太喘
▪️在運動前、中、後這三個階段應多補充水分，避免體溫過高
▪️避免在天氣炎熱、高溫的環境下運動，選擇通風、安全的運動環境，若要進行戶外運動，可選擇氣溫較舒適的傍晚時間
▪️懷孕16週後避免仰臥的運動，容易血液回流不順暢造成胎兒缺氧，例如：空中踩腳踏車、仰臥起坐
▪️每次持續運動時間不超過 15 分鐘，可以做些和緩的伸展、調整呼吸節奏
例如：像我這樣放空
#孕婦運動 #孕期 #孕婦 #深蹲 #硬舉 #深蹲優化一堂解決 #科學訓練 #翹臀 #馬甲線 #女神養成 #用槓鈴當男神 #用槓鈴當女神 #1對1私人教練人 #舉重
昨晚的睡前練習，肘撐倒立，居家防疫期結束前希望能達到目標：肘撐在空中踩腳踏車10下😆頭頂倒立做容易多了，用肘撐(頭不碰地)踩兩下就掉下來，核心穩定度要再努力！
你的～防疫在家～挑戰是什麼呢？
PS. 每天在家都穿著運動服，提醒自己不要久坐多動一動，這件褲子好穿欸，超彈性很加壓包覆腹部及收腰，又不壓臀型不會變扁屁股👍推
瑜伽運動褲：BigBig台灣
#Kimberly的倒立人生
#居家運動系列
💪只要2撇步+3動作 有效打造男人性感象徵「人魚線」🤩
被視為男性性感象徵的人魚線，就在腹部底端、靠近骨盆上方的位置，從正面看，兩側的腹外斜肌（external oblique abdominis）剛好形成一個V形線條。不過你知道嗎？其實人魚線早在古希臘時代就出現了呢！像是在太陽神阿波羅、酒神 戴歐尼修斯的雕像，就可以看到明顯的人魚線，所以人魚線也被稱為「Apollo’s Belt」、「Adonis Belt」😼
✅性感 #人魚線 的正確打開方式
【降低體脂肪】
1.飲食控制
2.燃脂運動
【腹肌訓練】
1.側棒式轉體
2.空中踩腳踏車
3.懸垂式左右抬腿
#健身 #猛男
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
#清邁超刺激叢林飛索🇹🇭
#你敢來挑戰嗎🔥🔥🔥？
雖然I編很崩潰🤦🏻♀️，但還是要私心推薦，去清邁一定要體驗叢林飛索啦👍🏻
💜穿梭在叢林，感覺超級刺激💯，忍不住尖叫連連～
💛踩著空中腳踏車，腿軟到不要不要的～
💙巨大盪鞦韆絕對讓你放聲大叫！體驗乘風飛行的感覺
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居家腹肌運動・空中腳踏車 ♂ 躺在瑜珈墊上踩腳踏車每組30 下，共三組注意：背要貼平地面瘦身不分季節☀⛄ 堅持下去就會成功＃別再買鬆鬆大大的衣服＃否則變胖也無法 ... ... <看更多>
[閒聊] 就是有人寧願花時間踩空中腳踏車而不運動... 看板 Fitness. 作者 moneybird. 時間 02-05. 留言 110則留言，52人參與討論. 推噓 48 ( 48推 0噓 62→ ). ... <看更多>
空中踩腳踏車 在 [心得]踩空中腳踏車不到一個月的5公斤- 看板BeautyBody 的推薦與評價
好像是第一次在這po文(羞~)
來講講我有點偷懶的小小減肥經驗
首先 我應該算是標準體重(163/53kg)
體質:下半身肥胖胖 上半很瘦 肋骨會看的到那種
減肥目的:是為了穿Skinny jeans 要走英式古著風阿!
我是個很沒毅力的人
找盡各種藉口把減肥往後挪挪挪
(ex:春節要大吃大喝 準備考試不能缺乏營養...(汗) )
但3月中時忽然驚覺 如果再不下定決心 暑假很熱會更沒動力
---------@減肥減肥做運動@----------
我從小就不愛運動 痛恨體育課
試過跑步 跳繩 通通不到30分鐘就放棄....囧
後來上網爬文 發現空中採腳踏車不錯 反正我只想瘦下半身
從三月中開始 我每天都會採空中腳踏車(途中有偷懶個3天)
躺在床上 拿個小小抱枕墊屁股 脊椎才不會受傷
最初幾天 腳會很酸痛 只踩30分鐘
大腿肌肉也變得硬硬的
我還滿喜歡這樣 不會像之前鬆垮垮
後來加到40分 其實我覺得踩起來還滿輕鬆的
因為我很愛聽音樂 有時候跟著哼哼唱唱
也看看小說 英文雜誌 之類的打發時間
不到一張唱片唱完 40分鐘就結束
最近可能習慣了 踩起來不會那麼累
踩完40分鐘後 大腿都會出汗 感覺挺舒服
而且我想因為運動關係 整個皮膚也變好了
---------@減肥減肥飲食方面@----------
飲食方面嘛...爆常常破戒 我太貪吃了!!!
晚上睡前還會忍不住偷吃個巧克力 起士或塞片夾心餅乾
(...認真懺悔 乖孩子不要學)
早餐一定要吃飽飽
晚餐因為媽媽準備 不吃太可惜
但白飯有盡量少吃 大概幾口的份量而已 再配上其它菜
另外我在剛減肥的那個禮拜
連續兩天有4餐只吃一盒玉米
(第一天早上 和第二天晚上正常吃)
大潤發賣的那種鋁箔包 很方便攜帶說 瘦了1.5公斤
當然大量喝水是很重要的 雖然一直跑廁所小麻煩就是了.....
我覺得營養還是很重要的 而且節食減肥會復胖喔
各位水水要留意一下
---------@我的Skinny jeans@----------
本來想說等減到47再買Skinny jeans
但昨天陪姊姊去逛街買裙子
看到一條夢寐以求的Skinny 款式顏色也是我很中意的型
忍不住試穿 一開始試M號 發現屁股那邊太鬆不好看
就拿了S. 天!我不知從什麼時候開始就沒碰過S尺寸
但是穿上去很剛好 姊姊也說我腿變得很修長 很漂亮
回家量了體重
本來以為逛街時買的那球MOVENPICK會害我變胖(萊姆葡萄口味好好吃)
結果發現體重不知不覺降到48kg
真是出乎我意料之外
大腿明顯變瘦 小腿 和臉也都有瘦一點
好高興:]
我想說的是 要減肥光靠節食是絕對不行的
我之前本來胃口就不大 但體重只是停滯不動維持53而已
有運動真的有差 而且空中腳踏車很輕鬆的
現在我要以45為目標 要在學期末前瘦下來
大家一起努力喔<3
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So remember when you choke theres a reason being
Living life in the fast lane,
give it up when you got no game
x
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.90.149
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