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#給手肘的瑜珈
#請分享
今天是我們的拯救手腕大作戰2.0，最主要是希望能提供穩定且安全的伸展給大家。在手肘的練習上，我們聽過的指令大多都是肘眼朝__，但真的我們可以這麼放心的轉手肘嗎？今天我們就要來更深入的了解它們！
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早安☀️週五囉～～～
這週開始上完瑜珈課，回家都會補腹部運動
老師教了一個 #平板變化式👍
立馬拍好影片👉提供居家運動朋友參考
太久沒有好好練核心
我一次左右各10下要休息30秒
做到第三回，整個是用盡吃奶力氣啊💦
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看影片才發現自己曬好黑，還有背心痕耶😂
眼過敏又紅又癢又腫，別介意我戴眼鏡拍嘿
#歡迎按讚跟分享，給我點鼓勵鼓勵咩💋
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🔺貼心小叮嚀🔺
🔹平板式👉右手往前一步，手肘撐地
🔹左手彎曲向下，夾緊腋下
🔹左腳膝蓋碰左手手肘
🔹一邊10下，換邊繼續💪
🔹運動中要量力而為，注意運動傷害
🔹運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
🔹#請大家忽略我的無敵大駝背嘿😂😂😂
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #腹部運動 #平板式 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life A-shu Wang
每天早上開車上班、在捷運上抓著吊環滑手機、上班一整天打電腦，回到家又要忙著洗衣煮飯，無形中給予了手臂、手腕關節許多的負擔，不僅容易疲勞痠痛，一旦僵硬，還會導致老廢物質囤積，從指尖、手臂、肩膀到脖頸，都容易循環不良，造成水腫、肩頸僵硬、脖子疲勞等等症狀。
日本瑜珈老師森和世指出，這個伸展是以手腕到手肘為中心，放鬆日常生活中被過度使用的疲勞部位，有助於改善虛寒、水腫、肩頸僵硬以及手臂的疲勞。
而常好發於電腦重度使用者的腕隧道症候群，容易產生疼痛和麻刺感，日本醫師伊藤大助表示，透過伸展的運動療法，放鬆手臂到手指的肌肉緊張，對於改善腕隧道症候群來說十分重要。
【手腕伸展操】這樣做
第一步，雙膝碰地跪著，雙手朝向前貼地
第二步，將指尖向後轉面對膝蓋，盡可能張開指尖。緩緩將手掌壓向地面，
伸展手腕。
第三步，一邊緩緩吐氣，一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸，
第三步，將肩膀移回原位，將手掌翻轉，手背朝下平放於地，手指朝向膝蓋。
第四步，一邊緩緩吐氣，一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸，
在不勉強範圍內進行伸展，感受到鈍痛就停止避免傷到手腕。每天適度伸展，疏通關節放鬆肌肉，還可以改善滑鼠手的疼痛及麻刺。
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跪著伸展手腕，消水腫、同時解決肩頸痠痛！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14913
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瑜珈除了練柔軟度，也結合狠多肌力訓練
平板式是狠基本的瑜珈招式
前兩天上和緩瑜珈
老師教了如何更有效訓練核心肌群的方法
回來後就錄下影片，也分享給大家
手機錄製收音不太好，請大家多包涵嘿🙏
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✨平板撐體姿勢小分享✨
🔺先練習肩胛骨緊縮與展開的感覺
🔺記住展開的感覺，準備撐體
🔺手肘與肩同寬，雙腳可合可與髖同寬
🔺維持肩胛骨展開，肩頸應感覺放鬆
🔺四肢均勻分散撐體的重量
🔺肩、腰、臀呈直線，屁股不可抬抬高
🔺腹部緊縮，維持緊度，避免使用肩頸肌肉代償
🔺膝先下再撐起身體，動作緩慢進行，減少運動傷害
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全新手跟想突破的老手都適合請教練一個是動作重量錯誤怕亂練受傷另 ... louis526510/21 19:24嘿嘿，樓上，我今天還真的看到有人自帶瑜珈墊，躲在角. ... <看更多>
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