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//Ashtanga｜3堂主題課［線上］//
#來了 #說好的就不會遺忘
一個人知道自己的侷限，並對自己保持誠實，這是一件相當了不起的事。
------薩古魯
｜課程主題｜
☘️上弓式 與 延展的山式（抓背 與 站起）
Urdhva Dhanurasana & Urdhva Hasthasana
☘️如河流般串連
Jump Thruogh
☘️孔雀起舞
Pincha Mayurasana
｜日程表｜
8/14(Sat.) 11:00-12:15
8/21(Sat.) 11:00-12:15
8/28(Sat.) 11:00-12:15
｜輔具需求｜
☀️瑜珈繩1-2條（皮帶）
☀️瑜珈磚2顆（厚書）
｜人數限定｜
20枚
🪐課程表單傳送門
https://forms.gle/oFKaGP7TLP4v9odPA
#紀錄 #招生
8月份課程招生中👋🏼
可點擊連結參考❣️
https://forms.gle/QZfTuWUNUSh3kCJy6
推薦新同學加入
#週五 👉🏽皮拉提斯墊上&瑜珈練習
#週六 👉🏽基礎瑜珈
以上兩堂課都很適合沒有運動習慣或身體有不適或是從來沒練過瑜珈的同學加入
建立穩定力量跟身體覺知的第一步，未來進一步練習或是從事其他運動會很有幫助🌱
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#卡拉練習中
倒立真的是對練習紀律的檢測
只要一陣子沒有持續，或是很少做
注意力跟身體感覺就會跑掉
一直到今年我的Pincha（手肘倒立）成功率才比較高
從很久之前的上20次才停住1次
到10次停住1次，到後來硬幹靠腰肩停住，但停不久
到現在可以上去停住不靠腰不聳肩停住30秒
整個過程之漫長，之無聊，之崩潰
如果不是很喜歡在上面安靜的瞬間，真的很想放棄
當然有些人身體比較聰明可以很快學會
但因為種種心理因素跟身體條件，我並沒有那麼快學會
甚至以前學了比較沒效率的練習方式
對，停住了，但停住的感覺有很多的不同
看起來就是上去停住，很無聊
但其實內心有多糾結，身體有多複雜
做才知道🧘🏽♀️
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#練習 #紀錄
上課的時候老師下這個動作的口令
但是當下我覺得身體還沒準備好
嘗試了，失敗了，雖然我覺得我應該可以的
沒關係，老師有告訴我怎麼弄了
隔天自己練習的時候，花了一點時間琢磨
先用繩子幫忙，練習在這個角度轉肩膀
每次都把繩子縮短，大概轉了4.5次
最後用手抓腳就輕鬆成功了
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有同學問我，到底需不需要自我練習？
這個問題要分成2個方向來回答
1️⃣老師！我想進步！
好，那你可能就需要自我練習，
練習的頻率，也就是量才夠累積進步
一個禮拜只上一堂75分鐘的課
其他時間都完全沒在動，瑜伽以外的什麼運動都沒有
那進步可能會需要很長一段時間，至少需要一兩年
而且是沒有斷掉的每週練習
身體需要時間去學習然後變聰明
力量和柔軟度、活動度、穩定度也都需要時間累積
☑️那自我練習到底要練什麼？
體式那麼多～腦袋一片空白，到底要做什麼？
你可以：
練你確定記得怎麼做的，練你需要的
練你記得怎麼做的是複習，複習得很熟了，下次上課就可以更注意呼吸，更能享受練習
而且做自己會的也可以降低受傷或做錯帶來的風險
在複習的過程也可以累積力量、體力
練你需要的東西，像是幫自己補習一樣
例如最基本的「呼吸」
在動作中是不是真的有好好的呼吸了呢？
課堂上為了迎合大部分同學動一動的需求，不會花太多時間琢磨
自我練習的時候就可以撥出一點時間好好的呼吸一番
再例如這個「轉肩膀」
我曾經只是為了這個轉肩膀找老師上一對一私人課
當然因為這是我的職業，我得把它搞好才行
但同學如果是為了練習得到的好處大可不必像我一樣
我上課教完，如果你還記得細節
那就可以自己花點時間多轉幾次
或者是，你每次做核心都覺得自己累到要發瘋，很恨老師
那你就可以幫自己加強一下核心，以後才不會這麼恨老師😹
2️⃣老師，我上課只是為了動一動很開心，有沒有進步就隨緣🦭
那你可以不要自我練習完全沒有關係
你要動一動的時候就來報名上課👍🏾
真的不需要給自己壓力
看別人po上居家瑜伽照就覺得自己好像很廢
完全不用！你認真上課學習的態度就非常優秀了！
最後，有些人說，你自我練習的時候可以開團練大家可以一起呀！
我說，難不成你想跟我一起
手倒立單腳雙腳個5次分腿3次+Pincha左右邊啟動各一分鐘當作暖身
然後才開始搞有的沒的，有時候可能會搞了2個多小時
自我練習是一件很自由而且私密的事情
這麼親密安靜的時間我才不要讓別人加入打亂我的練習
我想要自由自在的
而且說要「一起練習」最後都會變成我在「教課」😅
至於想要免費的「團練」可以去找別的老師
何不藉由自我練習的機會，好好面對自己，處理自己的問題，練習獨處
以上
祝大家可以找到自己的練習享受獨自一人的感覺❤️
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今天分享在拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 之後接的火箭瑜珈第一組動作「火箭發射程序🚀」
「火箭瑜珈」跟一般大家常做的哈達瑜珈比起來增加了難度，但我步調有稍微放慢一些些，第一次做的人也不要勉強，做不到的動作就慢慢跟，一次兩次會進步的，我也有把各個動作名稱放上，有不會做的人可以單獨上網查動作來練習
建議看了影片有興趣的人，如果跟不上影片，可以試著去上上看火箭瑜珈團體課或流動瑜珈，再來跟影片中的口令，會比較有概念，那對於有上過一般瑜珈或火箭瑜珈的人，當然這支影片就可以當平常瑜珈課之外的居家練習囉
做完拜日式AB+火箭發射程序後，可以靠牆做一個跳pincha 的練習（完全沒練過的人就不要亂跳喔），因為IG影片長度關係沒有辦法帶著大家一起做
建議也可以在跳完pincha後加進 3分鐘平板式挑戰 https://www.instagram.com/tv/CADSa_knRCV/?igshid=1hdrxcuz4j1ll
火箭瑜珈就是整個操爆你核心的一種運動👍，最近真的無論吃飽前吃飽後剛起床還晚上都呈現一個腹肌超明顯狀態好開心啊😆✌️
第二支瑜珈影片一樣希望大家會喜歡🤍，下週你們希望回復居家運動影片還是火箭瑜珈接下去呢？有任何問題還是不懂地方都非常歡迎提問喔🤗
在這邊解釋為什麼重新發了一次影片呢？因為我本來怕大家做不到所以有把動作簡單化一點，但我的老師給了我建議，稍微改了一點裡面動作，才讓火箭瑜珈原本的風格更能呈現喔（但也更難大家請享用😆）
#火箭瑜珈一起做第二集
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pincha瑜珈 在 Pincha 前臂倒立｜Marcus老師｜YogaAsia亞洲瑜伽 - YouTube 的推薦與評價
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