嗨我的朋友,你對肩膀的認識有多少?
今天帶你一起來了解肩膀的構造📖
肩膀是由肩胛骨(背後三角形的骨頭)、鎖骨、肱骨(手臂骨頭)所組成骨頭間會形成
關節,肩胛骨的關節盂跟肱骨頭
會形成『盂肱關節』🦴
肱骨頭的面積比起關節盂大上許多,就像一顆
大肉圓放在比他小的碗公裡,是擁有最大活
動度的球窩關節,同時關節盂唇會加深
關節盂,來維持關節的穩定🏔
除此之外鎖骨會跟胸骨組成『胸鎖關節』,
是上肢唯一跟胸椎連接的關節肩胛骨上
的肩峰會跟鎖骨組成『肩鎖關節』,
這兩個關節會一同協助
肩胛骨的動作⚙️
肩胛骨會跟胸廓組成『肩胛胸廓關節』,
是一個功能性的關節,與肱骨一同完成
動作,同時也協助手舉高過頭動作
時的上肢穩定能力🙋♂️🙋🙋♀️
當肩膀做活動的時候,不只有盂肱關節,還有
胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節,會一同完成
上肢動作,像是手抬高、抓背等等💪🏼
你想認識肩關節的動作嗎
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
我會在後續的貼文,
分享給你💡
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之所以會這麼開心是因為我常常滑手機、用電腦又熬夜所以都會使用他們家的葉黃素、美妍膠原飲、滴雞精來調理身體,同時用過他們家的口罩、抑菌噴霧就回不去了,口罩就是我照片中戴的這個,真的是好用又有品質保證🌟
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,哈囉,這週的影片細講臀推這個動作 想要練臀的妳不可不做! 臀推看似容易,卻有很多大家容易忽略的細節,影響到妳的感受度,整理如下: . 1.肩胛骨位置 在動作開始前,肩胛骨應位於長凳的角落上方。可以為妳提供正確且固定的推力角度,並防止在運動過程中上下滑動、不讓你的背部滑下來。 2腳的放置位置 您的雙...
肩胛骨構造 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最讚貼文
[長年頸椎痛,可能為後縱韌帶骨化症OPLL]
最近有位年輕約35歲的工程師患者,因為長期低頭所以頸椎疼痛多年
後來還有合併手麻 前臂麻痛等等現象
因無法忍受疼痛 於是去醫院檢查磁核共振,發現他是年輕的後縱韌帶骨化症 後縱韌帶退化增厚
---
頸椎內空間狹小,因此任何構造不正常的增生、鈣化或骨刺,都會導致脊髓內被壓迫
症狀:頭痛 脖子痛 肩膀痛 肩胛骨內疼痛 肩膀手臂手指麻木 等等狀況
後縱韌帶增生鈣化就是最常見的一個原因
發生機率:
後縱韌帶鈣化在亞洲常見 總發生率2.4%
男性>女性 2:1
常見於50-60歲的年輕長輩
然而這位患者的發生年齡為35歲
堡醫師推想是與他的工作型態:長期低頭 姿勢不良有關
因此刺激脊椎後韌帶退化增生
因此---維持好姿勢是很重要很重要的~~~
檢查方式:
MRI>CT>X-ray
治療解決方案:
頸椎在人體深處 因此處理方式有限
傳統標準治療方式為手術:
開刀清掉後側骨頭,增加脊椎的空間(大手術)
若不考慮開刀者 先保守治療
我會建議先把頸椎外部容易處理的部位先治療
雷射治療 增生治療 頸椎牽引 等
重點:改善不良姿勢
徒手治療 運動治療 訓練頸椎肌肉 背部肌肉
避免神經的牽扯刺激
營養補充:
高劑量維他命C Q10 VitB VitD 等 降低身體發炎
讓身體不要那麼不舒服
肩胛骨構造 在 Pelieving Facebook 的最佳解答
如果下半身最常聽到膝蓋痛,上半身最容易聽到就是肩頸痛。
在運動完後若有肩膀痛的問題,很多時候是因為「肩旋轉肌群(rotater cuff muscles)」太弱,導致在運動上這些肌肉無法支撐手臂、手肘在動作時正確的位置。肌肉發炎後大致上出現的症狀例如:如法伸手拿比較遠的菜、無法手舉起吹頭、拿炒菜鍋手沒力,甚至手都有舉不起來的問題。
肩旋轉肌群,稱為「肩袖」是肩關節最重要的肌肉構造之一。它的位置在胸脊延到間頰骨再延到手臂後側上緣,共有四條肌肉組成。
強化肩旋轉肌群的重要性,不只是幫助你更能練出美背、瘦手臂,如果妳是媽媽有baby或小小孩還需要抱的、經常需要做飯的、買菜提一大袋的等生活上經常重複的動作,都可以經由矯正肩胛骨活動度、強化肌群運作而提升生活的品質。
今天Paige介紹四組動作,分別為
1. 趴式IYTW
2. 坐姿俯臥反式飛鳥
3. 側棒式+肩外轉
4. 隧道伏地挺身
3、4的動作偏進階,初學者建議先從1、2開始。
可以先從一週二練開始再進階到一週三練,一個動作10下,一次3組。
其餘活動度訓練,可以上Pelieving IG搜尋 #保養系健身
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肩胛骨構造 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
哈囉,這週的影片細講臀推這個動作
想要練臀的妳不可不做!
臀推看似容易,卻有很多大家容易忽略的細節,影響到妳的感受度,整理如下:
.
1.肩胛骨位置
在動作開始前,肩胛骨應位於長凳的角落上方。可以為妳提供正確且固定的推力角度,並防止在運動過程中上下滑動、不讓你的背部滑下來。
2腳的放置位置
您的雙腳需要平放於地面上,以180度垂直於地面向下踩穩,同時將膝蓋保持90度直角。
3推膝時的膝蓋定位
在整個運動過程中,請保持膝蓋順著腳的方向。保持穩定,避免左右晃動搖擺。
4.頭部位置
將下巴縮起,盡量靠近脖子上,視線始終直視前方。小小的動作有助於阻止雙腿向後推過多,讓腿後側代償出力過多。
5.大腦與肌肉的連接
在過程時用大腦想著臀肌,有助感受度的提升!
關於May和教練Matt聯手合作的八週女性翹臀計畫(中/英版本)
一週三練(以臀腿為主,每次加上2個練上半身動作)
將臀推放在首要
含基本增長臀肌原理和各種健身QAs
適合初階/健身一陣子看不到成果的妳!
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至於這個MM Booty program計畫什麼時候推出?我們目前完成90%👍
希望能在1月中-底前上市,以學生/小資女孩能負擔的價格,確切日期會再公吿!
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2020年二月正式推出囉!
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影片拍攝:Amanda Yeh
影片剪輯: May
使用剪輯軟體:final cut pro
場地提供: the key
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