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【#幫助你快速入眠 ｜478呼吸法 】
睡不好，壓力大；壓力大，睡不好，你是不是一直在這種惡性循環呢？
之前有跟大家介紹過 #腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力，今天來介紹一下另外一種呼吸法
｜#478呼吸法
478呼吸法(英文：4-7-8 Breathing)，是源自於印度 #瑜珈 的呼吸調節法，一種結合 #冥想 以達到 #降低壓力 #方便入睡
那接下來，找好一個好睡覺的位置，來試試看吧！
①首先舌尖抵住上顎，嘴巴 #吐出所有的氣
②慢慢用 #鼻子呼吸４秒
③ #摒住呼吸７秒
④緩緩的從 #嘴巴吐出氣８秒
如果夜晚睡不好，不妨嘗試這個方法，失眠對於精神及健康具有很大的危害，若還有相關問題，建議請尋找醫師協助。
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #失眠
#腹式呼吸 #減壓
「童童，有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度，又能夠平靜情緒的？」
三個願望一次滿足，聽起來很貪心，但我想了想，還真有！🤩
「一起來練習下犬式吧！」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#下犬式
英文：Downward Facing Dog / Down Dog
梵文：Adho Mukha Svanasana
🌹好處
1. 增加肌力：能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體：美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條，全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式：可以緩解失眠，滋養臉部肌膚，養顏美容。
4. 幫助修復身心：能夠快速恢覆精力，同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。
🌹進入體式
1. 跪立在墊子上，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣，腳趾尖點地，膝蓋離地，手推地，把臀部往上提到最高，延展整個後背。
3. 吐氣，收緊大腿並發力向後推，雙腿伸直，腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。
🌹發力要點（見圖1）
💙藍色箭頭向下發力（和地板對抗把身體撐起來）
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提（將身體延展）
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨（臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭）向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉（創造空間）
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開
🌹降階（見圖2）
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習：
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展，不要弓背
💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習：
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿，不要用力壓胸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
💌下犬式是一個要點比較多的體式，偏偏又是一個很常見的體式，幾乎個序列都可以見到它，所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式，才不容易受傷。
💌當身體還沒完全打開的時候，不要強迫自己去做到完美，降階練習是為了保護自己的身體，同時也是一個認識並接納自己的過程，去享受每一次的練習，找到身心連接的感覺。
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【#特約企劃：藝術可以療癒你的身心靈嗎？聽聽專家怎麼說！】https://bit.ly/3spaYRC
現時社會環境下，越來越多心靈需要支援，你是其中之一嗎？「 #藝術治療 」這個概念日漸受到需要舒緩壓力的都市人歡迎，學術界對藝術與身心健康的關係作過不少研究，你想知道「藝術」如何「治療」身心靈嗎？
今年香港藝術節和香港賽馬會慈善信託基金聯合呈獻「 @無限亮 」計劃，重點活動網上圓桌討論講者之一的香港大學社會科學學院副院長（研究生教育）何天虹教授將為與會者分享有關之研究數據，分享「藝術以促進全人健康的無限可能：從藝術作品到研究數據」這重要課題。
日期：2021年3月31日（三）
時間：下午3時 至 5時30分
直播平台：網上直播
語言：英文及廣東話（提供即時傳譯服務及英語即時字幕）
主持人：錢黃碧君教授（香港理工大學活齡學院及生物醫學工程學系賽馬會智齡匯名譽顧問）
講者：
何天虹教授（香港大學社會科學學院副院長（研究生教育）、社會工作及社會行政學系教授、行為健康教研中心總監、表達藝術治療碩士課程總監）
梁曉盈女士（香港創意藝術治療中心創辦人）
提多．韋沙先生／瑪賈 ‧ 德林特女士（荷蘭室內合唱團藝術與行政總監／荷蘭頌唱展關懷創辦人）
班．柏堤 – 韋德先生（威爾斯盞鬼劇團藝術總監）
凱瑟琳．卡茜迪女士（蘇格蘭芭蕾舞團外展總監）
免費網上登記
活動詳細資料及報名：go.nolimits.hk/roundtable_tc
圓桌討論設有以下藝術通達服務：中英文即時傳譯、英文即時字幕及香港手語傳譯。
「無限亮」由香港藝術節及香港賽馬會慈善信託基金聯合主辦
#無限亮 #NoLimits #香港藝術節 #HongKongArtsFestival #HKAF #香港賽馬會慈善信託基金 #HKJCCharitiesTrust #無限亮2021 #NoLimits2021 #藝術與身心靈 #ArtsAndWellbeing #圓桌討論 #RoundtableDiscussion #藝術通達服務 #ArtsAccessibilityServices
大家工作壓力山大無處宣洩
希老闆只好帶大家去舒緩壓力
但殊不知大家卻.....
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