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#那些年拍的脊椎保健影片 #舊片回顧​
強背運動最後一個動作來了！簡單又有效果的：​
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【側向伸展運動｜強背運動系列5】​
▸ https://youtu.be/REPkIdfPbcY​
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上一個動作 #側舉運動 目的是強化肌肉對脊椎的支撐，練的是 #肌耐力。​
而側向伸展這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群，但訓練的目的是延展肌肉，也就是訓練肌肉柔軟度。​
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做伸展動作最需要提醒：​
彎不是在擠壓，因此一定要保持 #延伸 的意識​
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第二重要的提醒：​
這個動作一定比側舉運動來的輕鬆，但不可以因為伸展比較輕鬆，就偏廢了訓練肌肉的力量喔。通常大家越討厭的動作，卻是您越需要的運動～​
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【側向伸展運動｜強背運動系列5】​
立刻觀看▸ https://youtu.be/REPkIdfPbcY​
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※運動前提醒事項※​
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每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。​
（像身體智慧的教練群就不錯，自薦，哈哈！）​
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少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！​
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#脊椎保健 #強背運動 #側鄉紳展運動 #柔軟度 #核心肌群 #對稱平衡運動訓練

#那些年拍的脊椎保健影片 #舊片回顧​
【山峰山谷運動｜強背運動系列3】​
▸ https://youtu.be/uguC9nAUUmM​
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#山峰山谷運動 你或許常在瑜珈動作中看到，這真的是一個增加脊椎活動度、保持脊椎活力與彈性的好動作！​
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為什麼脊椎需要保持活動度/柔軟度？​
假使我們將像機器人一樣僵硬，那麼代表背部的血液循環很差，並且無法將壓力分散，而如果壓力老是集中在某些特定的點，那些區域就會經常疲勞酸痛。​
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因此常常會感覺腰背僵硬的朋友，歡迎多練習喔。​
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但此動作要特別提醒 #脊椎滑脫 的朋友​
在「山谷」時（也就是肚子往下，頭抬起）的動作您們是較有風險的​
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可能做的時候角度小一些；但若無法確保控制狀況，就不要做，向體適能專家、復健師詢問細節以及替代的練習方案。（歡迎找 @身體智慧 的教練喔）​
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【山峰山谷運動｜強背運動系列3】​
立刻觀看▸ https://youtu.be/uguC9nAUUmM​
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※運動前提醒事項※​
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每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。​
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少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！​
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#脊椎保健 #強背運動 #脊椎活動度 #脊椎柔軟度 #對稱平衡運動訓練

不到一小時後（8:30）新的影片要首映囉！​
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【讓走路更輕鬆的足部訓練｜健走、旅行、慢跑必練！讓您越走越年輕】​
🔥首播倒數： https://bit.ly/3frCRV6
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這部影片我也很期待，影片內容最主要是提供給常走路、健行、跑步的朋友，這套方法可以活化、伸展、訓練您的足部，讓您在進行上述活動時，可以更加的有效率且不易勞損。​
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而這套訓練方法的設計角度為：​
- 活化足底筋膜​
- 訓練阿基里斯建​
- 訓練足底覺察能力​
- 訓練平衡能力​
- 彈震、雙腿擺盪​
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影片內容會先從認識「彈弓效應」出發，訓練時則會看到我拿足底滾筒、木棍、軟墊、台階當作道具，非常有趣喔。​
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等一下就會首映了，希望您跟我一樣期待！​
🔥首播倒數： https://bit.ly/3frCRV6
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想主動獲得影片訊息？歡迎追蹤​
🌟身體智慧Line： @8dlearning​
🌟身體智慧 IG：8dlearning （還會有其他教練的教學喔）​
🌟YouTube頻道： https://bit.ly/3aNE06B​
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看過「屈髖練習」影片了嗎？延續這個主題，看看屈髖怎麼運用在生活中～
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↓↓本影片強烈建議搭配↓↓
🌲鄭雲龍老師的書籍《好姿勢，救自脊》2019出版
http://bit.ly/396JZB2
🌲最有效率&安全的【脊椎強背術團體班】～促進脊椎健康的完整解決方案
http://bit.ly/2K27fYL
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※本影片僅為示範教學，由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同，如有疑問或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。推薦您報名身體智慧的課程，獲得更有系統化的身體知識與動作控制教學。

#屈髖 #彎腰 #好姿勢救自脊 #脊椎保健達人鄭雲龍 #脊椎健康 #脊椎強背術 #身體智慧

外面風也太大了吧？！😂
上下樓梯的練習很細微，每個人整握的程度不同，要注意安全喔！
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※影片內容不涉及醫療行為或療效，如有症狀，請先尋求醫療的協助。本影片僅為示範教學，由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同，如有疑問或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。
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【不傷膝的下樓梯教學】
https://youtu.be/ZFcVSpuiPZI


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不方便來上課？退而求其次，至少要閱讀鄭老師的著作：
《健康，自脊來》︰http://goo.gl/fhAby8
《好姿勢，救自脊》：http://bit.ly/2NVRW5u

鄭雲龍老師感動百萬人的演講，脊樂抒壓之道演講：https://goo.gl/Ui9d14

🌲其它資訊如健康輔具、脊椎課程都在身體智慧官網：
https://www.bodylearning.com.tw/



#膝蓋保健 #上樓梯 #脊椎保健達人鄭雲龍 #膝蓋

外面風也太大了吧？！😂
上下樓梯的練習很細微，每個人掌握的程度不同，要注意安全喔！
用看得絕對不會理解，建議一定要找安全、有扶手且小階一點的樓梯練習看看，重點在重心轉移，請慢慢體會。
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※影片內容不涉及醫療行為或療效，如有症狀，請先尋求醫療的協助。本影片僅為示範教學，由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同，如有疑問或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。

本影片教學運用筋膜的張拉整原理，觀念上前衛了一點，造成很多人誤解，若沒有心領神會，建議按照原有自己的方式下樓即可喔！再次強調，安全最重要。
重點複習：
人們下樓時習慣重心放在後腳，等到後腳屈曲膝蓋後才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳，而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖，偏偏這個過程最傷膝蓋，因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳（並因量身高的想法讓全身充滿張力，關節漂浮在筋膜當中，亦即運用張拉整體原理），讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，重量移到前方後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳膝蓋。
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相關影片：【上樓梯教學】你覺得好腳先上正確嗎？
https://youtu.be/8u8vIPtPl1U

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《好姿勢，救自脊》：http://bit.ly/2NVRW5u

鄭雲龍老師感動百萬人的演講，脊樂抒壓之道演講：https://goo.gl/Ui9d14

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#膝蓋保健 #下樓梯 #脊椎保健達人鄭雲龍 #膝蓋