關於 400間歇配速，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Q: 400間歇配速張嘉哲Chia-Che Chang 在Facebook 的評價

森林跑站 RunBase 🏔高原團練實錄🏔來到海拔1640公尺的高原已經第12天，慢跑時的心率已經逐漸降低為正常狀態，不會只是慢跑就爆心率了😂，預計7/22下山轉至甘肅與 北市大中長跑後援會 合流。從400間歇配速74”開始，逐漸拉長距離，昨天第三次間歇訓練已經可以以76”~74”/400m 跑1200x5 r400m2:30” jog。而師大體育系 曾廷瑋 ，因7/18回台灣參加7/19-20的新北市全運會代表權，這週開始執行速度訓練，因課表不同他需要自己一個人執行間歇課表相當不容易！更多內容👉🏻#霧之峰高原移地訓練 #高原訓練 #高地訓練#森林跑站 #仲益電機 #真男人文創商行 #真男人文化產業 #國手匯 #國手之道

「400間歇配速」的推薦目錄：

關於400間歇配速在張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文
關於400間歇配速在張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的精選貼文

關於400間歇配速在木瓜廚房 Youtube 的最佳解答

關於400間歇配速在 [問題] 間歇跑疑問- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊的評價
關於400間歇配速在超详细的400米间歇跑提高配速跑步心得开始你的第一次 ... 的評價
關於400間歇配速在想跑400間歇的評價
關於400間歇配速在漢森第十周質量課表一1200公尺間歇X4 跑休400公尺配速4 ... 的評價

400間歇配速在張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文

By 張嘉哲Chia-Che Chang

2019-07-13 08:56:05 有 382 人按讚

森林跑站 RunBase 🏔高原團練實錄🏔

來到海拔1640公尺的高原已經第12天，慢跑時的心率已經逐漸降低為正常狀態，不會只是慢跑就爆心率了😂，預計7/22下山轉至甘肅與北市大中長跑後援會合流。

從400間歇配速74”開始，逐漸拉長距離，昨天第三次間歇訓練已經可以以76”~74”/400m 跑1200x5 r400m2:30” jog。而師大體育系曾廷瑋，因7/18回台灣參加7/19-20的新北市全運會代表權，這週開始執行速度訓練，因課表不同他需要自己一個人執行間歇課表相當不容易！

更多內容👉🏻#霧之峰高原移地訓練 #高原訓練 #高地訓練

#森林跑站 #仲益電機 #真男人文創商行 #真男人文化產業 #國手匯 #國手之道

Tags: 400間歇配速霧之峰高原移地訓練高原訓練高地訓練森林跑站仲益電機真男人文創商行真男人文化產業國手匯國手之道

張嘉哲Chia-Che Chang

About author

閱讀一位跑者，分享跑者的生命歷程和運動專業資訊。 Don1Don專欄作家：嘉哲的真男人日記 http://www.don1don.com/archives/category/diary-of-a-real-man 潮人物雜誌專欄作家 Running 跑步生活雜誌專欄作家 REST&RUN活力廚房首席顧問森林跑站 RunBase 首席顧問真男人文創商行負責人 LoveShoes.TW 執行人國手匯創辦人之一台北長跑扶輪社 CP 2015亞洲盃馬拉松賽中華隊管理 2015世界越野錦標賽中華隊管理 2015台灣精品前進柏林馬拉松隊教練 2016台灣精品前進柏林馬拉松隊教練 2016臺北馬拉松成績認證觀察員 2017靜岡馬拉松台北市體育局代表團教練 2021渣打台北公益馬拉松超級戰隊隊長

Taiwanese athlete. Finished marathon at the 2007, 2009, 2013 IAAF World Championships and 2012 Londo

400間歇配速在張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的精選貼文

By 張嘉哲Chia-Che Chang

2019-07-12 08:00:00 有 0 人按讚

森林跑站 RunBase 🏔高原團練實錄🏔

來到海拔1640公尺的高原已經第12天，慢跑時的心率已經逐漸降低為正常狀態，不會只是慢跑就爆心率了😂，預計7/22下山轉至甘肅與北市大中長跑後援會合流。

從400間歇配速74”開始，逐漸拉長距離，昨天第三次間歇訓練已經可以以76”~74”/400m...

Tags: 400間歇配速

張嘉哲Chia-Che Chang

About author

Taiwanese athlete. Finished marathon at the 2007, 2009, 2013 IAAF World Championships and 2012 Londo

400間歇配速在木瓜廚房 Youtube 的最佳解答

By 木瓜廚房

2020-05-08 18:11:01 有 269 人看過有 3 人喜歡

我最愛炆炖菜式，因為有汁又有肉?為了縮短烹調時間，近日我就入手了Tefal養生智能高速煲(CY638)，用來炆肉方便快捷?只需放入材料，按下煮食模式，便可輕鬆煮出又軟又腍的肉類?配合變壓提鮮技術，有如幫食物按摩，按壓出食材鮮味同口感，確保烹調效果理想，同時有自動排壓功能，夠哂安全，簡直是入廚新手都能煮出大廚的味道?
➡️這款高速煲是用IH導熱，火侯精準，內有自動調節鍋內的壓力，同時會自動排壓，限壓閥會間歇噴出蒸氣，確保烹調效果理想，最重要是不用看顧爐火，如需要更濃郁的汁料?只需要在排氣後選用煮汁功能，輕輕就把汁液收乾，不需要換煲再煮，簡單易用?
跟機己配有兩個球釜內鍋，這設計能令食物受熱更均勻，如有齊所有煮食廚具，一個煲可以做齊煎、炒、慢煮、炆、燉、焗、湯、飯、粥、蒸?
材料：
牛肋條 400克
大豆 150克
冰糖 10克
薑 5片
蒜頭 5粒
乾蔥 2粒
辣椒 4隻
米酒 3湯匙
青花椒 1湯匙
八角 2粒
桂皮 1支
月桂葉 3片
陳皮 1片
草果 2粒
辣椒乾 8隻
雞湯 400毫升
調味：
豆瓣醬 1湯匙
蠔油 1湯匙
生抽 1湯匙
芡汁：
粟粉 2茶匙
水 1湯匙
1. 薑切片；蒜頭去皮；乾蔥和辣椒切成小塊；把牛肋條洗淨抹乾，切成小塊
2. 首先選擇"香煎"模式，時間調至12分鐘，再按下"開始”，加入少許油和牛肋條到內鍋中，把牛肋條煎至上色後，取起備用
3. 放入薑、蒜頭、辣椒、乾蔥和其餘乾性料頭，再加入牛肋條、米酒、冰糖、蠔油、生抽和豆瓣醬，把材料炒勻後，再加入大豆和雞湯
4. 蓋上蓋子後，按下"取消”鍵，同時把蓋子上鎖，選擇預設的"牛/羊"模式和"壓力烹調"，並按下"開始"
5. 完成排氣後，把蓋子解鎖，把料頭取出，最後選擇"香煎"模式，時間調至5分鐘，再按下"開始"
6. 倒入芡汁，煮滾並加以拌勻，即可享用?
產品及購買詳情: http://tefalhomehk.com/epc/
#Tefal #智能高速煲 #十大煮意 #升級大廚 #零失敗料理

Tefal 智能高速煲十大煮意升級大廚零失敗料理

木瓜廚房

About author

社群媒體上有些相關的討論：

400間歇配速在 [問題] 間歇跑疑問- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者zeus7668 (HighKing)

看板Road_Running

標題[問題] 間歇跑疑問

時間Sun Feb 12 02:16:59 2023

今天嘗試很久沒跑的間歇

不知道到底跑對還跑錯

請板上各位幫我看看

近期最佳是12K-57:44

用app換算400間歇一趟是105秒休息抓90秒

跑前有2K暖身組間休息就慢走

每趟開始前的15秒會慢跑

前兩趟發現超速還扛得住就改成一趟95秒

但10趟下來後心率區間長這樣

跟我理解的間歇不太一樣？

這區間長得跟平常跑12K一模一樣

記得要跑到最大心率90%以上才有效果？

但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了

難道是組間休息太久？

另外我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內

這樣訓練的內容有需要修改嗎？

最後分享一個台北河濱練間歇的好地方

沒什麼地形起伏也沒彎道可以盡情衝刺:)

----
Sent from BePTT

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.176.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676139421.A.6B2.html
※ 編輯: zeus7668 (36.226.176.226 臺灣), 02/12/2023 03:17:46

推 hc23: 沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差 02/12 09:06

→ hc23: 不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右，你有跑 02/12 09:06

→ hc23: 在這區間裡。 02/12 09:06

→ victorlove: 400間歇心率本來就拉不高 02/12 10:49

推 Postman5566: 短間歇休久一點沒什麼問題 02/12 12:09

→ Postman5566: 、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太 02/12 12:09

→ Postman5566: 大了，400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧 02/12 12:09

推 KXKFKQK: 要拉心率需要一定的時間，要嘛跑更長的間歇，要嘛400公 02/12 12:10

→ KXKFKQK: 尺休息時間縮短，會不到很高心率就爆就只是配速太快而已 02/12 12:10

推 evanzxcv: 400間歇心率本來就不易拉高，原地休改成跑休可能有幫助 02/12 16:15

→ evanzxcv: ，然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點 02/12 16:15

→ evanzxcv: 感覺你半馬破百只剩臨門一腳了，說不定不練間歇也達得到 02/12 16:16

推 wappie3524: 心率跟氣溫也有很大的關係喔 02/12 16:28

→ wappie3524: 如果是在冬天十度的情況下，怎麼衝心率也不會高，夏 02/12 16:29

→ wappie3524: 天30度以上隨便衝一下心率就爆表 02/12 16:29

→ wappie3524: 另外，間歇跑目標主要以時間為主，不是心率 02/12 16:31

推 wappie3524:

02/12 17:05

→ wappie3524: VDOT app可以參考相對應得配速訓練 02/12 17:06

推 hc23: 心跳都191了還不夠高，請問要多高才算高？願聞其詳 02/12 17:37

→ zeus7668: 感謝上面各位大大釋疑之後我就放心照這樣進行了 02/12 20:05

→ pzubfwss: 你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠搭配適量重訓輔助 02/13 03:15

→ pzubfwss: 耐心常常跑久了就會到了 02/13 03:15

推 dinotw: 借標題問一下，Garmin255給的今日建議是3×3×0:15@3:10/k 02/15 13:30

→ dinotw: m 55:00，我看不懂XD 02/15 13:30

... <看更多>

400間歇配速在超详细的400米间歇跑提高配速跑步心得开始你的第一次 ... 的推薦與評價

超详细的400米间歇跑提高配速跑步心得开始你的第一次间歇跑吧新手向马拉松之路Vlog012 ... 干货｜用好200/400m间歇跑，成绩提升不用愁！#附详细配速与 ... ... <看更多>

400間歇配速在想跑400間歇的推薦與評價

想跑400間歇- 5K約為27分10K跑過56分最近想增加強度訓練~沒跑過~不知道要設定幾秒內跑完400M 然後休息幾秒再跑? ... 5KM可以跑30分鐘內，約6-7配速 ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 短距離間歇跑 - 跑步筆記

10 趟400 公尺每趟秒數大約是用1500 公尺的配速，在基礎期的休息時間約2-3 分鐘，1500 公尺專項期則是60 秒或以內。而10-15 趟200 公尺每趟秒數大約800 ...

#2. 跑步| 準備馬拉松時，間歇訓練是卡關萬靈丹嗎？

「間歇訓練」是一種運動及休息交錯安排的肌肉活動，透過反覆進行且高強度的訓練方式強化肌力和培養速度感。以400公尺間歇訓練來說，模式會是以全力衝刺 ...

#3. 間歇跑是什麼呢?跑者應該知道的祕密武器! 森林跑站萬金石訓練 ...

間歇跑: 配速循序漸進，前面幾趟保守配速，後面才可以游刃有餘。 ... 所以~我真的很喜歡下去帶他們一起跑，配速的趣味性在於，你可以在400公尺跑完 ...

#4. 超详细的400米间歇跑提高配速跑步心得开始你的第一次 ...

超详细的400米间歇跑提高配速跑步心得开始你的第一次间歇跑吧新手向马拉松之路Vlog012 ... 干货｜用好200/400m间歇跑，成绩提升不用愁！#附详细配速与 ...

#5. 想跑400間歇

想跑400間歇- 5K約為27分10K跑過56分最近想增加強度訓練~沒跑過~不知道要設定幾秒內跑完400M 然後休息幾秒再跑? ... 5KM可以跑30分鐘內，約6-7配速

#6. 400公尺以內的間歇訓練，需要看到秒數後第幾位呢？

400 公尺以內的間歇訓練，需要看到秒數後第幾位呢？ · 小於2 分鐘秒數會顯示到小數點第二位(大部分跑者進行400m 以內的間歇都可以看到小數第二位)； · 小於10 ...

#7. 持續二到六分鐘間歇訓練最有效漢森長跑談速度跑訓練

跑步經濟性受速度訓練到輕鬆跑等各種刺激，會影響你的身體在特定配速下 ... 例如：400 公尺的反覆跑訓練，每趟間歇跑時間約為2 分鐘，可能非常適合 ...

#8. RUNIVORE的跑者訓練菜單── 12 x 400m 間歇

我認為最有效提升5km的間歇訓練是在田徑場上的12 x 400m，以比目標5km配速快2-3秒完成每一圈，而每一趟之間的休息約30-40秒。最後一趟的400m要出盡 ...

#9. 聞之色變的加速器-間歇跑

短距離間歇跑(200~400m). 這一類距離短、速度快的間歇跑，可以有助於建立我們的速度能力，通常操作的方式多數是3公里至5公里配速，配合較充足的休息， ...

#10. 400米跑道配速對照表

最近在400米跑道練配速及間歇，開始在意每圈的配速精準度。消費型GPS裝置誤差大於10公尺，但測試數據時而偏東時而偏西，累計下來截長補短， ...

#11. 馬拉松訓練到底要不要練間歇？ | 運動星球sportsplanetmag

第一個去的是中興大學的田徑場，當時操場上有一群很快的人，正在操著200 公尺間歇20趟，每趟配速大概是33-35秒。隔天去了逢甲大學操場，場上在跑400 ...

#12. 400米间歇跑配速表

您在查找400米间歇跑配速表吗？今日头条提供详尽的搜索结果聚合，每天实时更新。我们致力于连接人与信息，让优质丰富的信息得到高效精准的分发，促使信息创造价值。

#13. 突破10公里PB的8種練習方式

以下是你可以嘗試間歇訓練的方式：. 1) 6x800m配速5km，輕鬆恢復跑400m. 2) 8x200m配速5km，輕鬆恢復跑200m. 3) 5x200m配速5km+4x400m配速5-10km，每 ...

#14. 求救！配速表的涵義

但是成績一直無法突破，在跑友的推薦，找到了上述網址的配速表 ... 例如輕鬆跑我可以配2分5秒/400 ，400間歇我可以配85秒12趟，800間歇我可以配3:10 ...

#15. 半马精讲：死亡400间歇训练复盘

一、训练概述训练日期：2022年3月3日（周四）训练开始时间：18：34 天气情况：气温10度，湿度27% 训练场地：开放公路训练内容及配速：400米间歇跑30组（平均配速330， ...

#16. 400米间歇跑配速怎么安排

您在查找400米间歇跑配速怎么安排吗？抖音综合搜索帮你找到更多相关视频、图文、直播内容，支持在线观看。更有海量高清视频、相关直播、用户，满足您的在线观看需求。

#17. 400米间歇配速对照表

您在查找“400米间歇配速对照表”吗？抖音短视频，帮你找到更多更精彩视频内容！让每一个人看见并连接更大的世界，让现实生活更美好。

#18. 400米间歇跑训练配速

400 米间歇跑训练配速,那么对照表格,你间歇跑时,一公里的最佳配速为4:16,你此时如果跑4:16突破瓶颈,快速提高跑步配速,间歇跑训练你一定要试试!其实,比间歇跑速度稍慢但 ...

#19. 漢森第十周質量課表一1200公尺間歇X4 跑休400公尺配速4 ...

漢森第十周質量課表一1200公尺間歇X4 跑休400公尺配速4'45/km 這是漢森課表裡最後一次的Speed run 還好這次只有四趟天殺的差點往生#完整週訓練影片請 ...

#20. 原声视频.400米间歇跑，大家感觉是什么配速呢？

原声视频.400米间歇跑，大家感觉是什么配速呢？ · 跑步千万不要“傻跑” · 13km，配速4.21，心率134无论是跑步力量训练，还是专项提升千万不要觉得练几次就有 ...

#21. 閒聊：寫給新手看的間歇訓練Q＆A

基本上來說，間歇訓練每週應安排一次，它不一定是用最大速度跑個400m ... 所謂Zone 2就是不管你從心率看，或是從配速上來看都是相當輕鬆的，心率約莫 ...

#22. 跑步課堂⑲|跑步如何突破瓶頸?試試這些訓練方法（下）

訓練距離:400米-800米一組，每次進行5-6組. 跑步配速:最大攝氧量配速或接近這一配速. 法特萊克變速跑: 採用快跑、慢跑、間歇跑、變速跑等不同強度的跑 ...

#23. 101年特種考試一般警察人員體能測驗應考準備方式

二）訓練強度：配速或最大心跳率的％，或以訓練內容5×400M＠110”，其中110秒即表示其 ... 二）間歇訓練法：是指一次或一組練習後，穿插一定的休息時間，在選手尚未完全 ...

#24. 大幅提升耐力的「長距離間歇跑」

此時也可以加上2000 或3000 公尺的間歇，4-6 趟2000 公尺或3-4 趟3000 公尺；2000 公尺用5 公里慢一點、10 公里快一點之間的配速，休5 分；3000 公尺 ...

#25. 跑步训练知识（400米间歇跑） - 爱丽丝_9b60

比方说，一个人10公里最好成绩为50分，即配速为5分，圈速为2分。换成间歇跑一圈400米时，大约为1分50-1分55秒每圈比较合适，比以前都快，又只快一 ...

#26. 二、間歇訓練之涵意

功夫,創造更具速度的間歇訓練法指導一名八百公尺選手,結果將 ... 一種耐力、配速、速度、肌耐力及衝刺等等訓練。 ... 6. 配速間歇法:每400m用七〇秒跑1200m平均跑法。

#27. 慢跑|跑步|配速|间歇- 不同距离的比赛前2周该进行哪些训练？

赛前7天以半马的配速进行2次3K或12-15分钟的训练，中间通过1公里或5分钟的慢跑恢复身体。全马赛. 赛前两周，分别完成1600米、1200米、800米和400米的间歇 ...

#28. 为什么说大部分跑者间歇都练错了？ - 体育- 新浪

每周三次上强度，周二是间歇训练，周四是40公里耐力跑，配速在3分10秒以内， ... 上午：场地，15分钟热身（3公里）；12×400米（90秒间歇）每圈63到64 ...

#29. 【跑步實驗】400M 無氧間歇Anaerobic Interval

【訓練方式】. S：3'00 = 72s / 400M x5; A：3'20 = 80s / 400M x5; B：4'00 = 96s / 400M x5; C：5'00 = 130s / 第五道x3. （以上依5K 配速分組：S ...

#30. [問題] 間歇跑疑問- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊

今天嘗試很久沒跑的間歇不知道到底跑對還跑錯請板上各位幫我看看近期最佳是12K-57:44 用app換算400間歇一趟是105秒休息抓90秒.

#31. 2014臺北富邦馬拉松

初次挑戰路跑的菜鳥，先從每周兩天，以慢速完成每次1.6公里的距離(400公尺田徑場4圈)，可跑步、走路 ... 距離大幅增加至21公里，想要順利衝過終點，掌握配速才是王道。

#32. 各階段跑者配速對照表，平時要根據自己的目標配速進行訓練

同一個運動員的兩個不同練習安排。經過實驗表明，同樣是6000米的間歇跑，一個是15組的400米，另一個是5組1200米。通常 ...

#33. 間歇跑，你真的跑對了嗎？

本文採用Jack Daniels的理論，將間歇跑訓練定義為：以最大攝氧量配速或接近 ... 包幹時間跑法嚴格控制每組間歇訓練和恢復時間的總和，如設定400米間歇 ...

#34. 400M 間歇之超級GG - Love4Life ; Live4Running - 痞客邦

與陪跑者前往台大操場，今晨的訓練陪跑者說，400X8趟，語畢。400公尺事小，但聽到時間心想~我死定了。近趨於85-90秒的配速，這應該是愛跑的菜單啊!

#35. 間歇訓練是卡關萬靈丹嗎？跑步運動視界- 間歇跑

間歇跑Interval Run 強度: 75 – 95% 通常是5 – 20 次400 – 1000 米的間歇跑， ... 我也要搭上Josh的配速速度略低於之前的間歇跑，強化跑步的相關肌群，提升有氧耐力， ...

#36. 短跑如何跑得快. 4×400米接力赛跑

400 米訓練. 商業周刊- 商周｜先進觀念．輕鬆掌握 · 400米一级运动员的标准是什么？ 400米多少秒正常？ · 超详细的400米间歇跑提高配速跑步心得开始你的第...

#37. 【明星秀】跑马新手，赛前训练如何做？

慢跑3km(静态+动态拉伸)；4趟50m,加速跑；6趟400m间歇跑，配速417（102 S跑400米标准田径场一圈），中间休息约20S；放松慢跑，慢跑时间≈练习时间；最后拉伸。

#38. 賽事心得／台北馬拉松蛻變成就最好的自己、94分我們做 ...

「你必須要掌握秒數，越是對配速熟悉，越能在賽場上取勝」。 ... 以上拆解訓練，是跑400間歇兩個半月後得出最適合、鼓勵自己的小心得。

#39. 中距離與長距離跑步訓練

而跑800公尺跑者的動作看起來很像跑400公尺高高地提踵，其實還是有差異的，關鍵就 ... 第三訓練區：中時間耐力1、距離與配速：非常吃力的長跑訓練（間歇訓練4—10公里） ...

#40. 體育研究所碩士學位論文

二、許玉芳的訓練課表，上午都是以場內配速跑12~16 公里為主，每圈400 ... 括間歇訓練如400 公尺×15 趟次休70 秒(平均72~74 秒)、反複訓練如1000.

#41. 一騎跑是路跑時的間歇訓練

由於路跑時沒有如標準田徑場地跑道每圈400公尺的距離標示，不同實力的跑者進行間歇訓練時，也有實力好 ... 不同能力跑者「一騎跑」間歇訓練配速與休息時間如下表所示。

#42. 最新消息 - Brooks 台灣官方網站-Brooks 台灣官方網站

BROOKS今年推出新款競速跑鞋，透過Blue Line科技研發小組，專為菁英跑者量 ... 暖身直接上今天的間歇課表，400 公尺*20 趟（走休60 秒），配速75～80 ...

#43. 歡迎光臨北大長跑協會

你可以用10K比賽的速度跑400公尺間歇，跑一次休息60秒，來培養和葛布賽拉西一樣的配速感。練習幾次後，你應該練到不用一再看錶，就可確定你的速度和目標時間所差無幾。

#44. 【鄉。課表】12週半馬養成計畫、課表、菜單2.0｜2019 NEW ...

說明：配速跑2000M後，接著休息200M（慢跑100M+緩走100M），再繼續跑中強度間歇400M，接著休息200M（慢跑100M+緩走100M），以上這樣是一個循環，依此 ...

#45. 跑馬秘訣2.0 Part 1.速度訓練

訓練方式: 先進行某個距離的快速跑步，例如400公尺，然後慢跑200公尺， ... Tip : 每個階段的速度設定可以參考自己的目標配速，例如前面的2000公尺需 ...

#46. 漢森課表:訓練計劃元素

Hanson's Marathon Method建議採用比賽目標配速，再減掉37-75秒/公里當作 ... 間歇訓練代表著重複操作，跑高強度的距離，在每一次跑步間獲得適當的 ...

#47. 五分鐘帶你認識跑步功率、心率與配速的三角關係

經常練間歇的跑者一定都知道我在說什麼：跑400 公尺高強度間歇時，剛跑出去時心率還在緩緩上升，可能要跑到200、300 公尺時才會到達對應的心率區間，到跑 ...

#48. 跑步配速低？耐力差？是时候练间歇跑了_训练

间歇训练前，速度为10千米/时的血乳酸值为2.5毫摩尔/升，而经过训练，血乳酸达到2.5毫摩尔/升的强度为11.6千米/时，即在同等血乳酸水平时，配速得到了 ...

#49. 起跑线8期：如何用间歇跑训练提升PB？适用于初

备注：80%的配速是指运动员最大心率的80%。第1套：适用于初级跑者. 准备活动2-3公里，进行400米x5次训练，配速要求：80 ...

#50. 间歇跑如何跑，如何休息

以5km 跑的配速，进行15-20 组400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以5km 比赛强度的配速进行12-20 组400 米长度的间歇跑， ...

#51. 燃烧训练营| 间歇跑，你真的跑对了吗？

本文采用Jack Daniels的理论，将间歇跑训练定义为：以最大摄氧量配速或接近 ... 包干时间跑法严格控制每组间歇训练和恢复时间的总和，如设定400米间歇 ...

#52. 800m如何配速

800m配速- 腳會軟是訓練不夠代表妳的肌力已經全部用完了平常訓練跑習慣會改進的多 ... 馬拉松選手可以10K配速跑400m~1600m間歇，間休30秒至2分鐘，共跑10K；或以5K配速 ...

#53. 布朗利兄弟谈跑步：以82-86秒完成每个400米为例

二、5组800米跑，每圈较比赛配速快10-15秒，组间以200米放松跑来恢复。如果你刚接触这类间歇训练，每组从400米开始然后增加至600米。

#54. 間歇400*20趟 - 煉鐵成岡- 痞客邦

始終照自己的配速，穩定的配速跑。 6趟後阿德出現，熱身似的拖跑4趟，看大家已經略顯疲態，宣布大休....他趕緊跟小劉兩人補個76、74的2趟，

#55. 跑步中的速度训练

跑时用400米比赛的速度跑，中间间歇时休息恢复。 7. 进行更多的间歇跑 ... 以5公里比赛配速快10秒的速度进行5x800米间歇跑，间歇时恢复时间相同。

#56. 亞索八百的相關提問

練I強度的間歇時以監控配速為主，心率只是最後分析的結果。 ... 二個400m，(一樣依手錶的既定課表走)，前400m先以高步頻慢跑，後400m就拉到你自己的I ...

#57. 訓練配速好幫手——VDOT Calculator - Bergspitze

以全馬Sub4為例，得出VDOT值為39.2，按下方訓練(Training)，便會計算出不同強度的訓練配速表。門檻配速、間歇配速及重複配速更有400米及200米的相應時間。

#58. 【跑步訓練】提升耐力的最佳課表，馬拉松賽前強度訓練 - Bone

長間歇訓練顧名思義就是較長距離的間歇訓練，短到800m長到3000m或5000m，速度不會像短間歇的速度，但會略快於馬拉松比賽配速，以達到無氧閾值的有效刺激， ...

#59. 英国田径名将秘诀！三份高效的间歇跑训练 - 体育- 搜狐

英国田径名将塞巴斯蒂安·科（SebastianCoe）曾说：“长时间低配速的训练是无法塑造一个快速跑者的”。想要提高你的跑步速度，需要加入有一定强.

#60. 間歇訓練法

此外，Babineau 與Leger （1997）更從研究中發現利用400米，800米或1600米作為快跑時的距離，再配上5 : 1 的作息比例，能有效地模擬耐力項目及反映運動員 ...

#61. 為什麼有短中長各種距離間歇訓練

為什麼要練短距離間歇，100~400公尺. 1.提高你的原生速度。 ... 如果要做中長距離競賽，透過長距離間歇的訓練能確認自己身體狀況、以及配速穩定性。

#62. 長跑配速表

17 秒34 秒51 秒68 秒1 分42 秒2 分16 秒2 分50 秒3 分24 秒4 分15 秒4 分32 秒5 分40 秒→ 男生300/400m目標配速. 18 秒36 秒54 秒72 秒1 分48 秒2 分24 秒3 分0 秒3 ...

#63. 【跑者進化錄】間歇跑速度的泉源

我們都知道，馬拉松屬於耐力性運動，所以你的練習自然也繞著耐力這個核心打轉，輕鬆跑、配速跑、長程慢跑，這些維持穩定速度、持續進行的跑步練習，能提升你的有氧耐力 ...

#64. 福特六和| NEW FORD FOCUS ACTIVE

VED 汽缸間歇技術2 缸與3 缸作動影片欣賞 ... 駕駛開啟iACC 智慧型定速巡航調節系統並設定定速速域後，如遇前車放緩車速，系統將同步放緩車速並保持車距；當前車駛離於 ...

#65. 宋慧喬豆腐減肥法甩17kg？醫生破解5網路瘦身盲點

為什麼學了宋慧喬的豆腐減肥法，沒瘦反胖？？來聽聽醫生揪出關鍵！最近和朋友討論的話題絕對少不了：你追完《黑暗榮耀2》了嗎？女主角宋慧喬突破過.

#66. 漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 85 頁 - Google 圖書結果

15:30 32:30 1:15 400 公尺間歇 16:00 33:35 1:18 16:30 34:40 1:20 12 趟 400 公尺、400 ... 2:28 85 訓練計畫要素速度跑 5 公里目標時間 400 公尺配速 10 公里目標時間.

#67. 不道德的荡妇热令人难以置信的3p场景 - Rishivoice.com

不道德的荡天边没有云彩月光照情趣耀下能清楚看到环境。

關於 400間歇配速 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「400間歇配速」的推薦目錄：

400間歇配速 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文

About author

400間歇配速 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的精選貼文

About author

400間歇配速 在 木瓜廚房 Youtube 的最佳解答

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於 400間歇配速，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

400間歇配速在張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文

400間歇配速在張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的精選貼文

400間歇配速在木瓜廚房 Youtube 的最佳解答