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想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。
NHỊN ĐÓI TRƯỚC KHI TẬP VÀ NHỮNG TÁC HẠI TIỀM ẨN 🤔
👉 Tin đồn này không thất thiệt đâu cả nhà ạ, thậm chí Na còn từng được đọc rất nhiều bài viết liên quan tới vấn đề này. "Năm 1999, Bill Phillips trong một cuốn sách của mình đã cho rằng, tập Cardio vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy giúp đốt tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cơ sở khoa học mà ông đưa ra là sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng từ thức ăn dẫn đến lượng đường trong máu (đường huyết) giảm. Điều này khiến cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ lượng mỡ tích trữ thay vì lượng đường trong suốt quá trình tập luyện". (Nguồn: Bodybuilding.com)
Mặc dù nghe có vẻ thuyết phục, nhưng Na thấy sẽ thật là thiển cận nếu chỉ nhìn thấy lượng mỡ đốt được trong một hoặc vài tiếng tập luyện. Suốt cả ngày dài, cơ thể chúng mình luôn được cung cấp năng lượng từ hai nguồn chủ yếu là mỡ và Carbs. Do nhiều yếu tố khác nhau mà nguồn năng lượng đó được lấy từ mỡ hay Carbs. Nhưng, có một quy luật chung là nếu cơ thể đốt nhiều mỡ hơn trong quá trình tập luyện thì sau đó nó sẽ đốt Carbs để lấy năng lượng và ngược lại. Vì thế, sẽ thật là uổng công khi đốt thêm được chút mỡ thừa trong buổi tập rồi sau đó thứ cơ thể đốt để duy trì quá trình trao đổi chất lại là Carbs phải không? 😳
🧐 Chưa kể nếu không có đủ năng lượng, việc thực hiện các bài tập trở nên khó khăn và kém hiệu quả hơn rất nhiều.
Vai trò quan trọng của bữa ăn trước khi tập là cung cấp lượng Carbs cần thiết trước khi tập giúp quá trình đốt mỡ sau đó đạt hiệu quả cao hơn. Một số nghiên cứu Na đọc được đã chỉ ra rằng bữa ăn trước khi tập giúp tăng tỉ lệ EPOC, tượng trưng cho số Calories mà cơ thể tiêu tốn sau khi tập luyện tăng đáng kể, và phần lớn lượng Calories này là từ mỡ đó.
😘 Do vậy, các bạn đừng chỉ nhìn vào cái lợi trước mắt mà hãy nhìn vào cả quá trình để biết được đâu mới thực sự là lời khuyên bổ ích nhất nhé!
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4月のマンスリーガチャ、3回目です！
１回目はこちら
https://youtu.be/U4S4Oo8SN2U
２回目はこちら
https://youtu.be/A_wDHsEIECY
今回は桃屋だったり不二家だったり家系ガチャをやりましたよ！
エモいカセットポーチや必需品のマスクケースがガチャに！？
久々にスヌーピーガチャもやりました！
全部かわいいので最後まで観ていただけると幸いです☺️
こちらも観てね↓
◉ガチャの説明書沼
https://youtu.be/ngLygZHtR9Y
◉サンリオ縛り！ガチャガチャ開封
https://youtu.be/UQQcyL01gcs
◉3月のマンスリーガチャ
【vol.1】
https://youtu.be/gg8iQ7YB4gY
【vol.2】
https://youtu.be/1JWrRbZFCz4
【vol.3】
https://youtu.be/A6NOqwodGPI
◉another gacha!【400円〜500円のお高めガチャに挑戦！編】
https://youtu.be/UKwXFqrlCqw
◉another gacha!【純喫茶ミニチュアコレクション編】
https://youtu.be/EqM9xAx8Hm8
◉ガチャガチャの収納動画
〜小物編〜
https://youtu.be/dj6kxNxGTOw
〜ポーチ編〜
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527
◆「片倉岳人/ダイエットの知恵袋」とは
このチャンネルでは、視聴者さんのダイエットの疑問・悩みに、ダイエット専門トレーナーの片倉岳人がズバッと回答していきます。
質問がある方はお気軽にコメントしてみてください。
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◆片倉岳人とは
片倉 岳人（かたくら がくと）
都内で活動中のパーソナルトレーナー。
ダイエットの食事や運動、サプリについて情報を発信中。
趣味は映画鑑賞。
情報は根拠を大事にしたいタイプ。
東京在住、1990年生まれ。
◆配信スケジュール
毎日19時
#HIITトレーニング
#EPOC
#質問お待ちしてます
HIIT（ヒット）は短時間の高強度のエクササイズと短時間の休憩を繰り返していくインターバルエクササイズです。
今日のHIITは上半身を集中的に引き締め、余分な脂肪を燃焼させていきます！
私が推奨しているのは１：１の、20秒間エクササイズ、20秒間休憩のHIIT（ヒット）です。長時間継続すること難しい無酸素運動を初心者の方でも長く継続できるように作られてます。
HIIT（ヒット）は”EPOC”（Excess Post Exercise Oxygen Consumption)と言い、運動後過剰酸素消費量によって運動後に脂肪燃焼が長時間続くエクササイズです。
そう！運動後に何もしていなくても脂肪が燃焼されるため痩せやすくなります。運動中は筋肉を使い、運動後は脂肪が燃焼されるんです！
初心者の私でも大丈夫？
と不安な方もいると思いますが、HIITの素敵なところは心拍数をコントロールしていくので、その人に合わせたエクササイズをすることができます。
例えば運動に慣れてない方が簡単な運動をしただけで心拍数がすぐに上がり疲労感も強いですよね？それは通常掛からない以上の負荷が体にかかり、体への負担が大きくなり、それを修復する作業も大変になります。HIITはこの修復過程で脂肪が燃焼されるんです。
運動に慣れている方なら、いつもしている運動より少し負荷を強くしていきます。私のペースの合わせず、素速く、重力に反抗するように、下ろす時（負荷がかかる時）に優しくゆっくり、上げる時（重力に反抗して持ち上げる時）に素速く動いていきます。
もう一つのポイントは美しく動くことです。顔もしかめっ面や苦しい顔をせずに穏やかに魅力的に。これは、あなたのメンタルを鍛え、内側からたくましく、美しく輝かせます！
初心者の場合は、まず５分間のHIITを１日に一回を継続してみて！
初書籍
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
出版社 : PHP研究所
5/30発売
Amazon より予約開始しています。
8weeks challenge 2019!!
5/27(月)スタート！
動画配信 : 毎週月曜日(約20分)
ライブ配信 : 週1回(Instagram @hiitmefit 詳細が決まり次第アップして行きます)
♡HP : HIIT ME FIT
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オススメのレギンス 😆💕
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日本では手に入りにくいhigh-waistのレギンスが沢山あるよ！ヒップからウエストラインにかけてキュッと締まってて超可愛い‼︎
爽健美茶のウェブサイトで簡単エクササイズとインタビューが掲載されています👍
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http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/
門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 シェイプス Ozeki Toshiaki (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月）
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランスパーソナルトレーナー(2015/9-)
プライベートジムArCHON（2017/3-現在）
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epoc 在 don1don 動一動- 【知識】EPOC運動後如何幫助你消耗卡路里... 的推薦與評價
EPOC 效應，也就是我們所說的後燃效應，指訓練結束後，身體的熱量也會持續消耗。 它不只會加速你的新陳代謝，更讓你運動後持續消耗熱量，但真的是如此嗎？ ... <看更多>