👍👍淺談胸椎活動不足的影響以及如何改善👍👍
結論：有時候我們訓練時，肩關節或腰椎的不適感，”或許”都可以從胸椎活動度找到一些蛛絲馬跡
為什麼會想要打這篇文章，其實是因為現代人多是坐式生活，圓肩、駝背、頭前傾的狀況常常會出現在飛教練訓練的對象身上，但是一直解釋同一件事情，其實蠻累的，所以打一篇文章，一勞永逸，有這個問題的，直接請他們看這篇文章，這樣我就可以比較輕(ㄊㄡ)鬆(ㄌㄢˇ)了
提到強調活動度的關節，一定要先從「關節相鄰假說」開始，若以這個理論出發，可以將我們人身體上的關節可以分成兩大類，”活動度”以及”穩定度”；從腳踝開始依序往上為活動、穩定、活動、穩定交替排列
影片開頭的圖片中可以明確看到，腰椎為強調穩定度的關節，胸椎則為強調活動度的關節，所以說，如果你在做藥球的俄羅斯轉體(Russian Twist)時，其實最主要旋轉的是你的胸椎，腰椎只能幫助旋轉大約13~15度而已。
好，終於要進入重點了，因為現在生活以及工作型態的關係，導致圓肩、駝背、頭前傾的狀況層出不窮，這個時候胸椎就會失去它其中一個很重要的功能，「伸直」，請問胸椎甚麼時候需要『伸直』的這項功能呢??舉凡：胸推、划船、硬舉、蹲舉…等，都需要胸椎的伸直，試想如果硬舉時，胸椎如果無法從彎曲的狀態伸直，會發生甚麼結果??或許腰椎過度前突的代償情形就會發生，這時腰就會開始哀哀叫了，更不用說胸椎活動度下降，對於肩關節活動度的影響了，等下一篇再慢慢討論~
這邊提供一個除了用滾筒滾以外，另一個不錯幫助胸椎伸直的方法，找一台滑輪下拉的機器，換上三角拉桿，這個動作專注在離心上，而非向心，將拉桿拉下來後，腹部維持用力，穩定住肋骨不要外翻(很重要!!!!)，肩關節維持外旋，手肘鷹嘴凸朝向正前方，離心速度放慢，慢慢將胸椎拉直
影片中也是飛教練訓練菜單中的其中一項，因為我也有這個問題😭😭，只是我是用引體向上做，難度較高，肌力較不足的人，可以先從滑輪下拉開始
祝大家都找回抬頭挺胸的樣子
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圖片轉自：山姆伯伯工坊
nasm cpt難度 在 [心得] NASM-CES運動矯正專家自學一週考試心得 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
（3/6 補充：若要折抵ACE學分（2學分），考完試後寄信給NASM詢問課程編號即可）
各位巨巨好，小弟今天幸運的以82分考過了NASM的CES。
因為版上有很多優秀的前輩們分享了很寶貴的資訊，我就不獻醜，改分享其他準備 & 考
試的心得及觀點。
1）背景：
非體適能產業從業人員，先前會健身，現在只抱石，並花了很多時間做徒手物治 & 運動
按摩，去年12/31同樣自學考過ACE-CPT。
目前在上海隔離，白天仍要辦公，主要還是下班時間準備。
英文閱讀沒什麼大礙（教材的英文也沒有到很難）。
2）考證目的 & 心得：
當初是隔離太閒了，看到這張能作為ACE-CPT續約學分（2學分，考完後寄信給NASM問課程
編號），加上我自己運動上很多代償，所以想應用在自我評估
& 放鬆上。
唸完覺得內容偏淺，考試難度更淺（至少我這次是）；不過針對核心概念「抑制-伸展-激
活-整合」作為完整的環節，我認為這個觀點確實是ACE-CPT中沒有強調的；且目前健身、
各種運動流行（爬山、淺水、攀岩、滑雪等），許多人在沒有正確施力的狀況下反覆運動
、增加運動強度，導致很多年輕人身體提早折損，因此確實是現在就該重視的領域；所以
作為一個入門磚或是作為體適能產業職涯發展的加分項，還是一張可以入手的證照。（但
我畢竟非相關產業，還是歡迎產業內的前輩指正及分享 ）
3）費用 & 報名相關：
比較常見的問題是在付款時不能輸入台灣地址，查CES前幾篇推文就有解法。
現在只有線上教材，紙本要額外付費，我看版上前輩推薦買最便宜的套餐就好，自己唸下
來覺得也是，且不用額外買紙本。
目前還是打七折（官網上寫629），不要被上面倒數幾天給騙了，我上週五報名時也是顯
示倒數2天
要留意需要額外稅金，實際約711鎂。
4）準備心得：
因為我隔離晚上 & 週末沒有事做，所以從上週五晚上報名以來就拼命唸書，照順序從第
一章唸到十八章，大約花了快15小時（教材網站上會統計），自覺大概熟了6-7成而已。
強烈建議在唸書前先把解剖學再複習一遍，推薦Youtube上Carla Sweet這個老師，她的肌
肉教學影片對我幫助很大（我大學沒唸過相關課程），看完介紹主要肌肉的影片大概額外
花了3小時左右。
https://youtu.be/e24ucy8XIMg
因為是在家Open Book考（還有三次的考試機會），建議可以把一些資料做筆記，考試考
到時可以很快翻閱；我自己只有把每個Check Point的四大流程做筆記（不過考試時還是
有估狗幾題）。
模擬考試我只做了一遍，跟今天考試的感覺一樣，都考得比較淺。
5）考試心得：
跟版上前輩的感覺差不多，有認真唸都不會覺得太難。紐約的Martin大（一個月考完4大
證照的神人，不過現在改行當軟體工程師了）當初的心得說很刁鑽，可能是那時候的考題
；今天我考下來覺得還好，大概只花了45-50分鐘，沒檢查；中間遇到考check point的考
題就翻筆記，偶爾估狗一下忘了的單字。
6）結論：
我的準備方式 & 態度可能不適合很多人，不過目的是提供一些不同觀點。
考完ACE-CPT & NASM-CES最大的心得是：
（1）還是多累積實務經驗或是實作研習，幫助會比較大；恰好我自己全身一堆毛病，且
很願意嘗試不同的治療方式，所以自己也知道很多實務非常複雜。
（2）不過國內代理機構的費用遠高於自學成本是一個考量點（我考是2萬多，研習課程3
天看好像4萬多，2倍多一點）。
（3）但就非體適能產業的人想考證照跨進來，這兩張確實是相對好入手且基本的證照。
ACE-CPT自學心得：https://reurl.cc/bzY4yl
以上分享，祝有興趣的人準備 & 考照順利，
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.232.35.154 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614859840.A.FD9.html
謝謝回饋，如果有啟發的話我也很開心！
我也是在開始抱石後才發現代償會大幅影響進步曲線 & 容易造成受傷，所以自己才學習
很多相關知識 & 分享，希望避免其他人走一樣的冤枉路～
我自己過年前回台灣隔離時沒事做一直在認真抑制 & 伸展（沒有激活 & 整合xD），隔離
結束後竟然就進步到爬了好幾條V5（當然可能也是路線型態問題），所以大力推薦矯正運
動～
考試難度我覺得很主觀 & 不是我分享想呈現的重點；考試目的 & 結論中我提到的3個考
量才是回歸到自我學習 & 實務中幫助他人的主要考量。
重點還是自己學到了什麼，能不能整合應用在實務中，解決自己 & 他人的問題。
※ 編輯: yichih (103.232.35.154 香港), 03/05/2021 12:18:46
大家說的可能都沒錯，可能開書考會比較簡單，可能有黃牛的疑慮，但所以呢？
就像我結論中提到的，最重要還是回歸你考這張證照的目的。我相信多數人（包含我）考
這張證照都是為了能應用在實務上，確實地改善自己與他人的健康。
的確可能不是每個人立意都這麼好，但是考這張證照的成本不低（2-4萬多，看是自學還
是上代理機構的培訓班），投入時間也不少（版上前輩分享的正常準備時間都是用「月」
做單位，課程內容500多頁），稍微想一下就知道，即使是開書考，但你花了上萬塊考試
，敢不敢不熟內容就去考？或是如果一個不思進取的教練（我希望是少數），如果平常就
能把課排滿了，他還會想花上萬塊請黃牛代考證照，還不一定能增加業績 & 收費嗎？
老實說以我的觀點，還是實務為王；但這些證照確實提供了系統性的學習方式，比起自己
東查西湊建立起來的觀點來得更紮實，然後再應用至實務中驗證及淬煉，最後大多數人還
是受惠的。
K大爬牆的話，感覺肌肉太大會被擠下牆xD
一直記得3年前去KAT帶那時候的女朋友健身，被您誤會是教練不付場地費，結果現在真的
考到教練證照了哈
※ 編輯: yichih (138.19.41.142 香港), 03/06/2021 10:50:35
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