#黑面蔡媽媽 #明星級運動菜單 #實測許瑋甯的健身課表 ▍明星級菜單：不是愈花俏的動作才能愈快練出腹肌或馬甲線，而是愈紮實的動作才能練的更快更到位，和我一起來實測許瑋甯的健身課表吧！ 今天我要來實...

大家新年快樂🎉 年節假期過了一半 大餐吃了實在不少🤯 但我就想一路吃到最後一刻!!! 為了可以陪著大家開心過完年節🥰 特別準備了年節運動👯‍♂️ 在狂歡同時不忘了準備多點本錢! 大家一起跟著動起來吧...

2020年度最快见到马甲线的运动 1. 轻松趴 10秒 2. 吸呼 5次 3. 定脚90° 10秒 4. 摇摆虐腹 20次 5.手脚站起来 10次 6. 双脚交叉舞 10次 7. 华丽转身美背操 20...

今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG...

小資女變小隻女的墊上核心輕肌力Tabata虐腹訓練 小週末到囉～快一起炫炫腹，拒當小腹人～～ 《共有四個動作》 1.登山跑10秒or交叉登山跑10秒（盡量膝蓋碰到手肘的位置） 如果做不起來，做慢版的支...

本週👉側平板變化式，繼續 #虐腹 我是個還滿愛平板式的人，練肚子+手臂+大腿 瑜珈上著上著，出力位置也越來越能掌握 側平板的肘碰膝穩定度也提升不少 拍影片可以檢視自己跟做紀錄 從暖身到運動後的拉筋伸展...

核心進階的訓練動作！燃燒更多熱量，核心肌力更進化！...