「童童，有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度，又能夠平靜情緒的？」
三個願望一次滿足，聽起來很貪心，但我想了想，還真有！🤩
「一起來練習下犬式吧！」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#下犬式
英文：Downward Facing Dog / Down Dog
梵文：Adho Mukha Svanasana
🌹好處
1. 增加肌力：能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體：美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條，全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式：可以緩解失眠，滋養臉部肌膚，養顏美容。
4. 幫助修復身心：能夠快速恢覆精力，同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。
🌹進入體式
1. 跪立在墊子上，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣，腳趾尖點地，膝蓋離地，手推地，把臀部往上提到最高，延展整個後背。
3. 吐氣，收緊大腿並發力向後推，雙腿伸直，腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。
🌹發力要點（見圖1）
💙藍色箭頭向下發力（和地板對抗把身體撐起來）
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提（將身體延展）
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨（臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭）向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉（創造空間）
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開
🌹降階（見圖2）
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習：
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展，不要弓背
💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習：
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿，不要用力壓胸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
💌下犬式是一個要點比較多的體式，偏偏又是一個很常見的體式，幾乎個序列都可以見到它，所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式，才不容易受傷。
💌當身體還沒完全打開的時候，不要強迫自己去做到完美，降階練習是為了保護自己的身體，同時也是一個認識並接納自己的過程，去享受每一次的練習，找到身心連接的感覺。
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中壢整骨盆 在 [生產] 弘道整復所整骨盆- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
二寶出生後，決定封肚了！
所以很積極為了產後整骨盆奔波～
之前分享合泰整復所整骨盆體驗（請搜尋「合泰」）
繼續分享弘道整復所～
以下是我真實體驗，跟有需要的媽咪分享～
（如果可以請幫我部落格文章按讚，鼓勵一下xD)
(圖文好讀版）
https://j72266.pixnet.net/blog/post/347628173
（以下文字描述）
晴媽在合泰第一次整骨盆後，立馬打電話預約了弘道！
弘道量身紀錄：108》106.5公分
合泰跟弘道「量身」抓的地方跟鬆緊不太一樣
總言之是減少1.5公分
有關合泰整復所的整骨盆體驗，請閱讀：
合泰整復所x產後必要x整骨盆x神奇之手
—-
因為合泰的第一次喬骨盆的經驗有點空虛：
講解說明》量身〉喬骨盆
總費時30分鐘內，就收了我1500元（骨盆+脊椎）
所以離開合泰以後，晴媽立馬打電話預約了一樣頗負盛名的—弘道整復所！
耳聞弘道「鬆弛肌肉+整復」時間長，收費便宜，歐巴桑心態覺得這樣CP值比較高、
所以想來試試
弘道整復所位於桃園市縱貫路（中華路）上！
機車族可以直接停門口停車格
如果開車，附近免費停車位超難找！
晴媽繞了好幾圈，不是店家門口就是別人住宅門口，甚難停車
師傅是說可以門口黃線暫停，店裏會幫忙看照，如果有警察來會通知
但晴媽不想冒險，不想要整骨過程還心情緊繃，乾脆直接花錢停付費停車場
（付費停車場在弘道整復所對面巷子進去，靠近路口有一小時30元停車場，巷弄再往桃園
監獄的方向走約莫100公尺，有一個小時20元。停車時間請抓2小時）
進門後是等候接待區～
有櫃檯小姐，還有書報雜誌、座椅供休息～
牆上掛著弘道整復所的中心思想～
公告事項說明預約不要放師傅鴿子
要預約請直接打電話喔！
☎ 預約專線：(03)2202227
（真的比合泰好預約）
收費還蠻親民！
如果要整骨盆，選半身就是：下半身+骨盆
但是晴媽從月子中心回家後，每天跟雙寶奮戰，真的感到身心疲憊！
所以逮到機會一定要來好好的「全身鬆一下」，當然是選全身囉！（每天抱小孩、親餵，
肩頸真的酸痛啊 ）
更何況半身600元只有三十分鐘
全身雖然1000元，但有一個小時耶！
半小時說真的，真的感覺都還沒放鬆，就又起身了～
所以晴媽直接來個「全身」進場處理
（後來發現光是筋骨鬆弛就一個小時了，爽度真的不錯 ）
預約的時候，就跟櫃檯小姐說要整骨盆，所以到了是先繳費喔！
其他好像是整復完才繳費，為何有差異，我也不懂？！
怕媽咪們整復過程尿遁、霸王整骨嗎
—-
下一步進整復室：
很多床，我看到所有客人都是先趴著，再換躺正身！
有簾子，比較私密時會拉上，保有隱私～
本來預約的時候想預約全程「主任」
（主任就是負責喬骨盆的人，不管前面是哪位師傅按摩、鬆弛筋骨，喬骨盆都是「主任」
專人處理）
為了最近期時間排上預約，所以我選擇前面找師傅，後面再給主任整骨盆！
按摩、鬆弛筋骨的過程真的又越來越放鬆、越來越舒爽的感覺，從頭到腳，師傅針對筋絡
穴道下手，慢慢壓、慢慢按，按得我都快睡著了！
最後師傅還幫我拔罐，說是要鬆弛深層肌肉
如果比較有狀況的區域，拔罐後會呈現比較深的顏色
（後來真的是腰的地方有浮上一層黑，我當時腰真的很酸～）
師傅幫我拔罐，幫我蓋上毛巾又拉上簾子，讓我保有隱私，我趁這個時候馬上昏睡！
整個筋骨鬆弛的前奏來到此時，晴媽已經有漫步在雲端的感覺☁ ☁ ☁ ☁ ☁
最後再給主任喬骨盆！
（因為我自己前往，沒人幫我拍照，只能用文字描述，客倌們想像囉 ）
弘道整復所喬骨盆的手法跟合泰真的不一樣！
從躺著》坐著〉站著》到最後還靠在師傅、主任身上，像是在跳舞一般（？！）
（哇嗚～實在太害羞啦！☺ ☺ ☺ ）
整場下來，爽度真的高於縮小的公分數喜悅
-
最後秀上替我鬆筋骨的師傅跟主任合照！
有沒有超年輕！
完全是兩個小鮮肉
猜猜哪個是師傅？哪個是主任呢？
答案是～
左邊深灰色衣服是師傅—林奕昇，主任是右邊喔！
☺ ☺ ☺ ☺ ☺
這個師傅手勁還不錯，整個按摩鬆弛還蠻舒服
有需要的媽咪可以預約的時候直接欽點他喔！
或者可以直接問問：
「有沒有全程都是主任的時間呢？」
應該是更棒的選擇吧？
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弘道整復所
營業時間：
am:9:00~12:00
pm:14:00~22:00 (每周日公休)
地址：桃園市中山路643號 # 中路派出所斜對面 #
預約專線：(03)2202227
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