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如何種出厚實飽滿的南瓜肩
前三角： 3X10 reps 啞鈴肩推
中三角： 3X15 reps 啞鈴側平舉
後三角： 4X20 reps 俯身啞鈴划船
大致上各位在訓練肩部的過程需要特別注意幾個要素！
肱骨的內外旋以及鷹嘴突的走向
尤其後三角過於扁平的人，需要特別在划船時將鷹嘴突朝向天花板以及不可以過度啟動肩胛內收肌群！
把這個技巧帶到自己訓練菜單內吧！南瓜肩是遲早的事請😎
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#沒想法健身日記 21
#第七堂教練課
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🌱胸推 Chest Press
胸推一直是我姿勢不標準的動作
終於用機械做時Cindy能放手錄影了😭
覺得很感動雖然影片中的臉跟便秘一樣哈哈哈
🌱飛鳥 Reverse fly
🌱俯身啞鈴划船 Bent over Dumbbell row
上一堂是做斜板啞鈴划船
少了支撐後腹部繃更緊了
對我來說最難的不是施力
而是抓鈴的角度（一直跑掉）
🌱引體向上 Pullup
記得那天Cindy的限時動態很精彩...
等到哪天我可以不靠外力拉起我自己時
我絕對會大肆宣揚的請大家等我🔥
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【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️?
除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可?♂️✅
1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥
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動作:
1. 平臥推舉
2. 俯身划船
3. 肩上推舉
4. 啞鈴深蹲
每動作20次，4個動作為一組，完成後休息1分鐘，共進行4組?
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拿起啞鈴，今天我們要用啞鈴做訓練了(我必須誠實，我還是習慣拿啞鈴😂)
如果家裡沒有啞鈴沒有關係，可以用水瓶或任何其他東西來代替都可以！或是想要購入居家健身的用品可以去 @f1recreation F1 Recreation Singapore !
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以下是今天的菜單：
1. 高腳杯深蹲
2. 羅馬尼亞式硬舉
3. 弓箭步
4. 俯身划船
5. 胸推
6. 過頭三頭彎舉
7. 平板支撐划船
Yesss, today let's train with equipment. If you don't have dumbbell, don't worry. Just grab two water bottles or you can always find something else. Or if you are interested in getting a pair of dumbbell you can go to @f1recreation F1 Recreation Singapore. Build your own home gym.Use my coupon code:loriegb for 5% discount.
Today's workout plan:
1. Goblet Squat
2. Romanian Deadlift
3. Reverse Lunges
4. Bent Over Row
5. Chest Press
6. Overhead Triceps extension
7. Plank Row
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Timer Credit : https://www.youtube.com/watch?v=bdft1drJFUg
Music : https://www.youtube.com/watch?v=mwlpJvoabCQ ( The Bones Remix)
