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Foot & Ankle 腳板＆腳踝
萬丈高樓平地起，想要蹲的更穩，運動表現更好。腳板腳踝的訓練絕對不能忘。
健康的腳板、腳踝可以減少足底筋膜炎、功能性扁平足的發生！
第一個滾球，幾本上各類球都可以，越硬的可以少施加壓力，反之越軟的就可以把身體的體重壓下去，放鬆筋膜
第二個Toe Dance我覺得非常有挑戰性～歡迎一起來挑戰～
第三個可以使用毛巾、衣服來代替彈力帶，我還蠻多學生在一動腳趾就抽筋！是真的平常都沒有在動腳趾～
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外觀扁平足不一定是單腳不穩定的主因
最近隨著疫情的趨緩，學生也慢慢回歸了，該開始慢慢習慣早上七點多出門，晚上快十一點才到家的日子了...
昨天幫一位新同學生上課，聊天過程發現，平常有運動習慣，除了一些自己訓練時不小心受的傷以外，當我在帶他做弓箭步的時候，馬上就跟我說，他的右腳以前扭到過，但是已經很久了
自己訓練時也發現任何右側單腳的動作都不太穩定，然後指著他的足弓，我看是舟狀骨的位置，有一點凸凸的，但是都不會痛
如果會對自己的某個受傷過往印象很深刻的話，教練上課時就要很注意了，因為這有可能也會影響他的動作
記得在足踝的研習課中，老師有提到扁平足除非是先天結構上的問題，不然只要撐起足弓動作做得出來，幾乎都可以算是後天的功能性扁平足
通常看到扁平足時都會發現，我們腳掌中有一塊骨頭叫舟狀骨會往下掉，這時足弓就會有塌陷的問題
但其實這個可能只是一個結果，有時也可以去檢查其他地方看看，可能足跟、髖，甚至是軀幹都有可能造成足弓塌陷、舟狀骨下掉的狀況
然而如果能靠動作把足弓撐起來的話，都還是可以靠訓練來慢慢改善，我自己個人會先從評估足踝的關節有沒有卡住，再開始從下往上訓練，或是相反，由軀幹往下訓練，這全看當下的狀況
這位學生是距下關節有點卡住以外，腓骨頭也有一點點往後跑，在教導一些足踝的鬆動和練習動作之後，單腳的動作馬上就改善很多了，當下很驚訝的說，踩地感覺很不一樣
🦶🦶🦶點進去IG後往右滑，有一小段影片是我讓學生練得其中一個動作🦶🦶🦶
IG：https://www.instagram.com/p/CSJEIGhBLXj/?utm_medium=copy_link
有時候當動作出問題時，一直練或是靠口語引導沒有變好時，停下腳步找問題，再回到原本的動作，常常會有意想不到的效果~
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嗨我的朋友，分享給你一個改善
小腿緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡
如果你沒有這些問題，也能夠透過這個動作來讓你的足部更健康，同時可以遠離足底筋膜炎、拇指外翻、功能性扁平足等問題🍎
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如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
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這個方法就是伸展小腿的三頭肌（腓腸肌、比目魚肌、蹠肌），這三兄弟分別從股骨、腓骨、脛骨經過阿基里斯腱，最後一起連接到跟骨🍖
三兄弟齊心協力讓腳踝做出蹠屈的動作，也就是讓腳跟離開地面，但是當足部核心肌群，失去功能時，會讓三兄弟過度操勞，進而讓小腿緊繃，除了影響腳踝活動度以外，同時有會影響到前足、中足活動度🚨
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這個動作除了能增加小腿肌群的柔軟度以外，也能增加腳踝、足部、大腳趾的活動度，很適合當做運動前的暖身運動、居家運動🧘♂️
每一次讓動作停留3到5秒去感覺足部、大腳趾之間的變化，重複5到8次，3到5個回合，低於這個次數也沒關係，感覺累了，身體無法控制了，就讓休息一下，動作品質才是最重要的🌞
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天💝
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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【用襪子＆巧拼在家就能玩的親子遊戲】
#促進足弓和腳部肌力篇
連假在家休息，但要怎麼給孩子放電呢？
就來試試看影片中的好玩活動吧！
#讓孩子玩得開心玩得健康
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［足弓發育小學堂］
許多家長看著孩子的腳好像沒足弓，就擔心是不是扁平足？其實，大多數小朋友因為肌肉骨骼還沒發育完全，在３歲前看起來幾乎是扁平足（功能性，不影響進行活動），在這階段可做一些足底小肌肉的活動，讓腳和足弓變得有力氣、有耐力。
但如果孩子有不耐走、足部疼痛、骨頭變形、走路動作不靈活或怪異、背痛、其他下肢問題等，就需要請醫師評估足部狀況。
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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。
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