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Foot & Ankle 腳板＆腳踝
萬丈高樓平地起，想要蹲的更穩，運動表現更好。腳板腳踝的訓練絕對不能忘。
健康的腳板、腳踝可以減少足底筋膜炎、功能性扁平足的發生！
第一個滾球，幾本上各類球都可以，越硬的可以少施加壓力，反之越軟的就可以把身體的體重壓下去，放鬆筋膜
第二個Toe Dance我覺得非常有挑戰性～歡迎一起來挑戰～
第三個可以使用毛巾、衣服來代替彈力帶，我還蠻多學生在一動腳趾就抽筋！是真的平常都沒有在動腳趾～
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【腳踝勁度與穩定度訓練】
在不久前發過一篇文章【常被忽略的腳踝訓練】 https://www.facebook.com/watch/?v=557704345178037
有粉絲表示如果跳不起來該怎麼辦？迪倫教練提供另一個動作可以訓練下肢穩定性，＂高腳踝分腿蹲High Heel Split Squat(簡稱HHSS)＂，這個動作全程都必需保持高腳踝的狀態，並且要儘量把負荷感放在前腳的腳掌上，在下蹲到站立的過程中，你會明顯感受到前腳(主要負荷腳)從腳掌、腳踝、膝、髖有著連動的相互張力，HHSS的優點在於需要持續提供能量輸出來維持關節間的張力，建議先從徒手動作開始，找到前腳的張力連結與負荷感(先確認動作正確)，再慢慢開始以提握的方式增加負荷重量，如果是單手的話，建議右腳在前就右手持壺(負重手與負荷腳同一邊)。
HHSS絕對是要納入在你的訓練動作清單裡，提升腳踝、腳掌的勁度與穩定度，代表著下肢力量傳遞到地面更為直接有效率，意謂著跑更快、跳更高，還有更重要的＂預防傷害＂，強勁穩定的下肢系統可以避免扭傷甚至是跌倒所帶來的更大傷害，所以它適合所有年齡層的人訓練。
HHSS也算是提升訓練強度的一種手段，但它的難度提升不少，你可以先參考下面這篇文章
【在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？】
http://dsc.fbgroup.tw/how-to-increase-training-intensity/
⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠
DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。
目前提供鑄鐵壺鈴Kettlebell 、鋼製棒鈴Clubbell、鋼製錘鈴Macebell
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歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan
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